Скільки м`язових груп робити за одне тренування?
У минулій статті ми поговорили про те, які м`язи слід тренувати разом. У цій статті, ми детально розберемо, скільки ж м`язових груп можна качати за одне тренування? Відповідь на це питання досить простий, однак, щоб ви краще розуміли, давайте розберемо його детальніше, що б потім не виникло ніяких питань.
Людське тіло складається з величезної кількості м`язових груп, основними з яких є: спина, груди, руки, прес, плечі, ноги. Кожна з перерахованих основних груп об`єднує в собі велику кількість допоміжних м`язів, які включаються в роботу під час заняття.
ТРЕНУВАННЯ ОДНІЄЇ АБО КІЛЬКОХ М`ЯЗОВИХ ГРУП
Щоб ви розуміли, чим більше м`язових груп задіяно за одне тренування, тим більше енергії повинен виділити організм на саме заняття і на відновлення м`язової тканини після неї. Тобто, якщо ви хочете нарощувати м`язову масу, найкраще тренувати одну або дві м`язи за один день, щоб організм швидше відновлювався. Тим більше, для досягнення максимального ефекту в прирості м`язів, потрібно добре опрацьовувати кожну групу, а якщо ви будете тренувати все тіло, добре завантажити м`язи за один раз не вийде.
Безумовно, на практиці це можливо, однак саме тренування треба буде продовжити до 3-4 годин. При такому вигляді тренінгу, навантаження на організм буде колосальною, і знадобитися дуже багато часу для відновлення організму після такого тренування. Ви тільки уявіть, щоб добре пропрацювати кожну м`язову групу, потрібно приблизно 3 вправи. У підсумку виходить, що за одне тренування ми повинні зробити приблизно 18-20 вправ.
Тут ще треба враховувати свій тип статури. Наприклад, якщо ви худий від народження людина (ектоморф), Вам потрібно тренувати виключно 1-2 м`язи за тренування, щоб нарощувати м`язову масу. Що стосується мезоморфов і ендоморфов, у них вибору більше. Таким людям може підійти як високоінтенсивних тренування, так і силова. Щоб дізнатися, який тип статури саме у вас, пройдіть невеликий тест.
ТРЕНУВАННЯ ВСІХ М`ЯЗОВИХ ГРУП
Тренувати все тіло за одне заняття можна новачкам і людям, які хочуть схуднути. Безумовно, тренування всього тіла не має на увазі під собою виконання 20 вправ і 3 години тренінгу. Подібний план складається з 6-8 вправ, кожне з яких направлено на опрацювання окремої м`язи. Яскравий приклад такої програми для початківців ви можете подивитися ось тут - https://ukrprosport.ru/bodibilding/3023-plan-trenuvan-v-trenazhernomu-zali-dlja.html.
Як ми вже говорили, чим більше м`язових груп задіяно, тим більше витрачатися енергії під час тренування. Як відомо, щоб худнути, потрібно витрачати якомога більше енергії, за допомогою високоінтенсивного тренінгу. Однак не потрібно переборщувати, цілком підійде кругова тренування із застосуванням 6-8 вправ, а 18-20 вправ за заняття, це вже перебір і дуже великий стрес для організму.
Крім цього, тренувати все тіло можна тоді, коли ви хочете поліпшити рельєфність свого статури. Але подібні тренування потрібно здійснювати, якщо ви вже досить досвідчений спортсмен і вам є що показувати в плані м`язової маси. Ось яскравий приклад програми тренувань на рельєф.
ВИСНОВКИ
Якщо ви хочете наростити м`язову масу, вам слід тренувати одну, максимум три м`язові групи за один тренувальний день. Якщо ж ви переслідуєте мету схуднути або поліпшити рельєфність, тоді вам слід застосовувати високоинтенсивний тренінг з опрацюванням великої кількості м`язових груп. Також, тренування всього тіла може підійти для новачків, однак вона повинна бути оптимальною в плані інтенсивності та містити не більше 6-8 вправ, кожне з яких направлено на опрацювання окремої м`язи.
