Як правильно дихати при виконанні вправ?
Відео: Як правильно дихати при виконанні вправ?
Зміст
Як правильно дихати при виконанні вправ? Чи у всіх вправах зусилля робиться на видиху?
Правильно поставлене дихання є запорукою правильної техніки і серйозних результатів в деяких важливих вправах, таких як присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи, підтягування на турніку ... У цих вправах якщо не будете дотримуватися загальне правило дихання, Ви, швидше за все, не досягнете успіху або травмуєтеся.
Загальне правило дихання при виконанні вправ таке: при скороченні всієї маси тренованих м`язів робиться видих. Це правило більш наочно, коли виконується просте Односуглобні вправу. Тут, однозначно, при скороченні м`яза робиться видих.
У серйозних силових вправах допускається короткочасна затримка дихання в найпотужнішій фазі. Але тільки короткочасна і обов`язково під повним свідомим контролем свого стану, щоб не втратити свідомість.
Особливий випадок, коли виконується почергове вправу на різні сторони тіла. Наприклад, почергове згинання рук з гантелями. Причому виконується таким чином, що коли одна рука розгинається, інша згинається.
Відео: Як треба дихати в бодібілдингу
Для цього випадку у мене два варіанти дихання.
1. У першому підході робіть видих при згинанні однієї руки, а вдих при її розгинанні. На другу руку просто не звертайте уваги. У другому підході дихайте аналогічно, але налаштуйте дихання вже під другу руку. Так і чергуйте від підходу до підходу.
2. Підстройте своє дихання під вправу таким чином, щоб видих завжди припадав на зігнуту руку. І не важливо, яка це рука. Як тільки гантель підноситься до плеча, робіть видих.
Відео: Правильне дихання при тренуванні
Чи у всіх вправах зусилля робиться на видиху?
Мені відомо про парадоксальну гімнастики Стрельникової. У цій гімнастики дихання будується так, що на зусиллі робиться вдих. Не впевнений, що таке дихання зробить Вас чемпіоном по жиму лежачи, але є красномовні докази корисності для здоров`я такого тренінгу. Ви можете пошукати в Мережі інформацію по цій темі, yoе дуже багато.