Як не травмуватися при роботі з великою вагою?
Відео: Чи можна накачатися з малими вагами? Ліндовер, Миронов, Гусєв
Зміст
Як не травмуватися при роботі з великою вагою?
Відео: Присідання до відмови. Станіслав Ліндовер.
Перш за все, варто точно обговорити, що таке велика вага.
Під великими вагами розуміють ваги, які людина може технічно правильно (!) Здолати 5-6 разів. Зазвичай ця вага становить приблизно 75-85% від максимально можливого. Використання ваг, з якими можливе виконання лише 1-4 повторення (тобто більше 85% від максимально можливого), призводить до сильного росту ймовірності отримати травму.
Строго кажучи, разові повторення є найбільш ефективним засобом збільшення сили. Але, оскільки ймовірність травм дуже висока, їх використання просто нерозумно, тим більше в аматорських тренуваннях. Адже якщо Ви отримаєте травму, не дай Бог серйозну, про силовий тренуванні можна буде забути на багато місяців, а може, й назавжди. Занадто великий ризик.
Тому, перше, що рекомендую, вибирайте розумний вага. Вага повинна бути не стільки великим, скільки адекватним. Ви повинні бути в змозі контролювати його в процесі виконання вправи. Festina lente ...
Друге. Уважно вивчайте техніку вправ, читайте опису, намагайтеся вловити всі нюанси. Перш, ніж відчувати себе на міцність, напрацьованих стабільну техніку в потрібному вправі зі середніми вагами.
Третє. Гарненько розминайтеся. Десять перших хвилин тренування повинні бути розминкою. Це закон.
Відео: Реальний тренінг для натурала. Груди і трицепс
Четверте. Зберігайте тепло в тренованих м`язах під час тренування. Для цього виберіть розумну одяг: толстовку з капюшоном, гігієнічну футболку, щільні, але дихаючі брюки. Багато хто любить одягнутися «на показ». Але в роботі на силу такий показ може погано закінчитися, якщо м`язи будуть швидко остигати. І спину може заклинити, і розтягнення легше отримати.
П`яте. Обов`язково користуйтеся необхідної для чисто силового тренінгу екіпіровкою. Це еластичні бинти на коліна і зап`ястя, атлетичний пояс, спеціальна щільна взуття (штангетки), магнезія або крейда для запобігання ковзання рук по грифу.
Шосте. Дбайте про відновлення сил. Чисто силовий тренінг - величезний стрес для тіла. Він на кілька днів спотворює фізіологічні процеси в тілі, тимчасово знижує імунітет, забирає багато енергетичних запасів і виснажує нерви. Давайте собі достатньо часу на суперкомпенсацію.
Відео: Жим ногами в тренажері: техніка та нюанси
Ось ці шість правил зведуть ймовірність травм до мінімуму.
