UkrProSport.ru

Як зберегти здоров`я, сидячи в офісі по 8 годин на день.

Відео: Музика для сну, Заспокійлива Музика, Зняття стресу, Засипати, Фонова Музика, 8 Годинників, 177

Рости по кар`єрних сходах, при цьому не жертвуючи здоров`ям ... Іноді, здається, що здоров`я і офіс - це несумісні поняття. Дійсно, чи можна зміцнити організм, просиджуючи по 8 і більше годин в приміщенні перед монітором? Але ж доводиться. І все ж вихід є! Про секрети збереження здоров`я і рекомендаціях до застосування - нова стаття.

сон

По-перше, запам`ятайте:

висипатися - це основа основ. Тільки так ви зможете відчувати себе «людиною». І якщо ви з працею встаєте на роботу вранці, то варто переглянути свій режим дня.

Необхідний мінімум - шоста година сну, але здебільшого людей потрібно вісім і більше. Відкладіть будь-які «відволікаючі елементи» за дві години до того, як спати. Заспокоєний мозок скаже «спасибі».

Вранці найкраще вставати не в тотальній поспіху, а так щоб був час спокійно прийняти душ і насолодитися смачним (і корисним!) Позавтраком.

Вранці рівень гормону стресу кортизолу і так найвищий. Отже, ваше завдання - його зменшити.

по очах




Отже, ви вже в офісі, робочий день у розпалі. Тут варто згадати про очі. Працюючи, ми весь час піддаємо їх навантажень.

Потрібно кожну годину робити спеціальну гімнастику для очей, яка займає всього 5 хвилин часу.

Чи не така вже й велика плата за здорові очі, погодьтеся.

По-друге, пийте вітаміни для очей - А, Е і С, цинк і лютеїн. А ще стежте за освітленням в кімнаті.

Про харчування




Відео: Робота стоячи в офісі

Часто це найболючіша проблема для офісних працівників. А рекомендації тут такі: не їсти перед комп`ютером (Целюліт, зайва вага і неправильна робота шлунково-кишкового тракту адже вам не потрібна), чи не харчуватися всухом`ятку - ні до чого крім гастриту це не призведе. Якщо немає ніякої можливості перекусити поза офісом, отсядьте від свого столу або вимкніть екран, поки їсте. Ще одне правило:

Не піддавайтеся на «провокації» колег і не перекушуйте булками і шоколадками.

Відео: Музика для Сну, Заспокійлива, Музика для зняття стресу, Музика для Релаксації, 8 Годинників, 131

Краще почніть самі купувати в офіс корисні і здорові продукти для таких перекусів: сухофрукти, горіхи, свіжі овочі.

Добре сидимо!

Відео: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilin

Якщо ви вже багато років працюєте в офісній будівлі, то вам адже вже знайомі проблеми зі спиною, зізнайтеся. Причини досить проста:

Неправильна поза під час сидіння за комп`ютером призводить до болів в спині і шиї, а потім до остеохондрозу.

Слідкуйте за тим, щоб ви сиділи рівно, не згинаючись у формі знака питання. Постарайтеся себе контролювати, а далі у вас виробиться звичка сидіти прямо.

Зверніть увагу на свій стілець: якщо він розвалюється, то прийшов час говорити з начальством про новий. Не забувайте і про невеликі розминках. Обов`язково виходьте на вулицю подихати повітрям, ви може просто обійти кілька разів будівлю або придумати собі невеликий маршрут або хоча б пройдіться в сусідній відділ, походіть по кабінету. Навіть ці мінімальні руху вже приносять користь.

Відпочинок потрібен всім

І головне, якщо ви відчуваєте, що втомилися, або на межі захворювання, хоч інколи просите вашого начальника про можливість попрацювати з дому або взяти вихідний.

Якщо ви не станете слухняні слабкі сигнали організму про втому, вони будуть посилюватися, поки ви просто не впадете без сил і не звалитесь з температурою.

Вам адже це не потрібно, вірно? Любіть себе і свій організм - це перший запорука здоров`я і гарного самопочуття.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зберегти здоров`я, сидячи в офісі по 8 годин на день.