Як накачати руки. Екстремальна схема!
Зміст
Як накачати руки, якщо вони не ростуть навіть при регулярних і здавалося б якісних тренуваннях? Одна з головних причин відсутності зростання в тому, що в ваших біцепси і трицепсах переважають медленносокращающиеся м`язові волокна. І як би це дивно не звучало, для вирішення даної проблеми слід зменшити робочий вагу у вправах і збільшити кількість повторень в сетах.
Відео: Як накачати руки Титана / тренування рук від Жіробаса
Програма тренувань для рук
Програма тренувань для цієї мети дуже проста - необхідно виконувати три вправи для біцепса і стільки ж для трицепса. При цьому кожну вправу розбивається на 4 сету з 25-ти повторень.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ М`ЯЗА ШВИДКО?
Ну що ж, менше слів більше діла, як накачати руки? Приступаємо до програми тренувань. Основна суть її, до речі, чергувати вправи на біцепс і на трицепс. Тобто спочатку виконуємо Трицепсовие вправу, за тим вправу на біцепс, знову Трицепсовие і так далі.
| Жим до низу з канатної рукояттю | 4 х 25 |
| Згинання рук зі штангою стоячи | 4 х 25 |
| Зворотні віджимання від лави | 4 х 25 |
| Згинання рук в кросовері | 4 х 25 |
| Французький жим лежачи | 4 х 25 |
| Згинання рук на нижньому блоці | 4 х 25 |
