Як повноцінно жити і тренуватися з проблемним хребтом
Хребет людини - це вельми складна і дуже важлива частина організму, оскільки тут сходяться всі нервові шляхи. Як відомо в хребетному каналі розташований спинний мозок, який є в свою чергу частиною вегетативної нервової системи. Ця частина нервової системи працює автономно і не залежить від нашої свідомості. Тобто зусиллям волі ми не можемо вплинути на органи, керовані вегетативною нервовою системою. Тим не менш, багато життєво важливі процеси в організмі управляються саме цією частиною нервової системи. Тому стан хребта багато в чому визначає здорове функціонування безлічі внутрішніх органів і відбуваються в організмі хімічних, фізіологічних і фізичних процесів.
Зміст
- Слід обмежити травмуючий вплив на хребет
- Слід всіляко зміцнювати м`язи спини
- Слід стимулювати кровообіг
- Звернути найпильнішу увагу на прямий взаємозв`язок Вашого емоційного стану і стану Вашого хребта
- немає протягам
- Якщо у Вас була травма, треба вчитися жити з нею
- Зверніться за порадою до хорошого невролога щодо хребта
- Почніть регулярно, два-три рази на рік проходити курси масажу спини
- Не нехтуйте фізіопроцедурами
- Відео: Як тренувати м`язи спини при травмі хребта
- Відео: Тренування при хворих колінах, протрузіях і грижах
- Відео: Остеохондроз Шиї Болі в шиї прибрати за 5 хв Хребет
Проблеми виникають, коли порушується природна структура міжхребцевих хрящових дисків і хребці починають затискати нервові закінчення, що відходять від спинного мозку. Це викликає порушення функціонування органів, до яких ідуть дані нервові закінчення.
Природна структура хребта може порушуватися в результаті:
- травм
- захворювань
- психологічних проблем
- ослаблення м`язового корсету
- переохолодження
- неправильного формування в період зростання
В даний час, згідно з медичною статистикою, дуже великий відсоток людей живе з остеохондрозом. І основний його причиною я вважаю психологічну. З цим можна сперечатися, але мій досвід говорить про те, що практично будь-яка проблема з хребтом (за винятком травм та переохолодження) має психологічну підоснову.
І я також вважаю, що практично будь-яку проблему з хребтом можна успішно вирішити, або звести її негативний вплив на Ваше життя до мінімуму. Головне - всерйоз поставитися до цього, визнати, що проблема є, зрозуміти, що треба щось робити ..
Що б я порадив людям, які мають проблеми з хребтом? Ось кілька порад.
Слід обмежити травмуючий вплив на хребет
Це значить не піддавати зайвим випробуванням своє слабке місце.
Слід всіляко зміцнювати м`язи спини
довгі, найширші, трапецієподібні. А також м`язи черевного преса і косі м`язи живота.
Слід стимулювати кровообіг
і не допускати застійних явищ в області попереку або іншої проблемної зони хребта. Такі застої, коли порушується мікроциркуляція в капілярах, при порушеннях хребта - це звичайна справа. І вони (застої) мають багато неприємних наслідків. Для стимулювання капілярного кровотоку використовуйте регулярні вправи для м`язів спини, вправи на гнучкість, ідеомоторного тренування (див. Нижче), масаж і самомасаж.
Звернути найпильнішу увагу на прямий взаємозв`язок Вашого емоційного стану і стану Вашого хребта
Ці речі завжди дуже пов`язані. Якщо у Вас проблеми і Ви живете в стресі, то це майже на 100% означає проблеми з хребтом.
немає протягам
Прослідкуйте, щоб Ваша спина поменше піддавалася впливу протягів. Одягайтеся гігієнічно і в повній відповідності з погодою і мікрокліматом в приміщенні.
Якщо у Вас була травма, треба вчитися жити з нею
Але це зовсім не означає перетворитися в страждальця.
Упевнений, що виконання декількох простих правил, які треба зробити звичкою, зробить Ваше життя ні чим не відрізняється від життя людей зі здоровою спиною.
Зверніться за порадою до хорошого невролога щодо хребта
Він дасть Вам зрозуміти свої обмеження в плані фізичних вправ. Хоча моє ставлення до лікарських заборонам неоднозначно. Особисто для себе я вирішив так. Якщо лікар говорить мені, що я невиліковний, я йому не вірю. Я знаю, що багато що залежить від мене, від моєї віри в одужання. І це не порожні слова ... Адже міопія (короткозорість) вважається невиліковною. Але ж виправляють ж зір! І без всяких лікарів. І все ж вважаю, що думка хорошого лікаря треба знати і прислухатися до нього.
Почніть регулярно, два-три рази на рік проходити курси масажу спини
тривалістю не менше 10-15 сеансів. Але перед цим слід побувати у невропатолога. Масаж повинен бути адекватний проблемі. рекомендую масаж спини навіть здоровим людям.
Не нехтуйте фізіопроцедурами
електрофорез, ампліпульс. Їх дія дуже корисно і ефективно. Особливо прі не запущених формах проблем з хребтом.
Відео: Як тренувати м`язи спини при травмі хребта
З приводу вправ
Простіше виключити деякі вправи, ніж скласти список заборонених для виконання.
Виключіть з тренувань наступні вправи:
-станова тяга (або робіть її з вагою не більше 100 кг)
- жими штанги стоячи або сидячи з-за голови
- жими гантелей або гир стоячи (можна замінити їх вправами сидячи на лаві з підйомної спинкою, в яку треба обов`язково упиратися спиною. Кут нахилу такий спинки близько 80 градусів).
-присідання зі штангою на плечах (або робіть їх з вагою не більше 100 кг). Якщо і будете робити цю вправу, то обов`язково зі зниженим вагою і збільшеною кількістю повторень, і обов`язково стежте за спиною, за її положенням, поставою. Кладіть гриф штанги на трапецієподібні м`язи, а не на шию і не на сьомий хребець (він виступає в основі шиї). Такий стан грифа знижує осьову навантаження на хребет. Можна замінити присідання зі штангою жимом ногами в спеціальному тренажері.
- біцепс зі штангою стоячи Не робіть з читингом
Відео: Тренування при хворих колінах, протрузіях і грижах
Практикуйте розтяжки і тренування м`язів кора
Дуже рекомендую вправи з йоги. Немає потреби ставати професійним йогом, просто візьміть з йоги те, що Вам до душі і приємно тілу. У йозі багато уваги приділяється духовній практиці, без якої немислиме справжнє здоров`я. І ця духовна робота над собою дуже на користь хребта. Адже людина - це психофізіологічна система. Позитивні зрушення в мисленні благотворно позначаються на стані тіла.
Відео: Остеохондроз Шиї Болі в шиї прибрати за 5 хв Хребет
Можу також рекомендувати свій навчальний курс ефективний стретчинг, в якому дається вся необхідна інформація про грамотному розвитку гнучкості.
Зверніть увагу на роботи Мірзакаріма Норбекова
Особливо на його книгу "Ключ до прозріння". Чудова річ!
Це одна з моїх настільних книг. Якщо не знаєте цієї книги, дуже рекомендую. Там, крім головної суті будь-яких вправ дається чудовий комплекс суглобової гімнастики, що відновлює міжхребцеві диски. А пропонована методика ідеомоторного тренування робить просто чудеса! Якщо вирішите почитати, то майте на увазі, книгу треба вивчити всю, це важливо.
Введіть в свої тренування вправи з вагою власного тіла
Я із задоволенням сам їх практикую. Вони набагато безпечніше вправ з вагами. Хоча, звичайно, не так різноманітні і не настільки ефективні по впливу на м`язи. Я, наприклад, практикую такі вправи з власною вагою:
- всілякі підтягування на перекладині
- віджимання від підлоги (Не використовуйте їх, якщо відчуваєте дискомфорт в спині)
- віджимання вниз головою (відмінна альтернатива жимам штанги стоячи і абсолютно не напружує хребет)
- віджимання на брусах
Використовуйте в своїх силових тренуваннях спеціальний важкоатлетичний пояс
Він допомагає створити в черевній порожнині додатковий тиск, що знижує навантаження на хребет.
Продовження поста див. Нижче в посиланнях.
