Дієта для схуднення. Як схуднути швидко?

Все, що мені подобається, або протизаконно, або аморально, або веде до ожиріння.

Привіт друзі. Мене звуть Борисов Денис. Ви на відео блозі екстремального фітнесу Fit4Life.Ru. Взагалі то, я планував цей випуск повністю присвятити відповідям на запитання й відповіді з нашого форуму і з групи вконтакте. Однак на численні прохання я вирішив змінити трохи плани заради того, щоб розповісти про те, як схуднути швидко за рахунок жирових відкладень. Саме цю тему мене наполегливо просили висвітлити останнім часом найчастіше. Тіло - це той багаж, який ти несеш все життя. Чим він важчий, тим коротше подорож. Що ж, якщо ви забули як виглядає ваш прес, цей випуск спеціально для вас!

Вправи для схуднення.

Почну з помилок. Щодо вправ для схуднення найбільших існує два: 1. Тренування у тренажерному залі дуже сильно допомагають позбавитися від зайвої ваги. 2. Якщо тренувати прес, то сильно схуднеш в районі талії. Це не так.

Будь-які тренування з обтяженнями (вільними вагами або з тренажерами) перш за все націлені на збільшення м`язів. Цей процес зростання називається анаболизмом. У той час як схуднення (втрата зайвого жиру) - процес, прямо протилежний, і називається катаболізм.

Крім того, заняття з силовими тренажерами в два рази менше енерговитратних ніж звичайна аеробіка. В середньому. Наприклад, людина вагою 80 кг за 30 хв. Інтенсивної аеробіки витратить близько 300 калорій, і тільки 150 калорій якщо буде займатися в тренажерному залі. На сайті є розділ з таблицями еноргозатрат. Вивчіть. Багато речей вас здивують.

Другий сумний момент з приводу сушіння преса великою кількістю повторень. Всі бачили підтягнутих моделей з передачі «магазин на дивані» які парили всякі тренажери для преса і демонстрували підтягнутий прес. Як мені не сумно, але доведеться зруйнувати і цю солодку казку суворої і нещадною правдою про фізіологію нашого організму: КРАПКОВА РЕДУКЦІЯ ЖИРА НЕМОЖЛИВА! Це означає що схуднути (позбавиться від жиру) в якомусь одному (точці) місці без рівномірного схуднення у всіх інших неможливо. Робіть ви хоч тисячу повторень скручувань лежачи, але поки ви не створите умови для схуднення, жир буде розподілений по всьому тілу (а не місцями) згідно закладеної нашої ДНК програмою.

Ще один цікавий факт. Пам`ятайте про витрати 150 калорій в треніжерном залі і 300 калорій від занять аеробікою? Уявіть як ви цілу годину потіли ... .а потім випили 1-2 склянки звичайного молока і все пустили нанівець. На жаль витрати на фізичну активність дуже не значні і схуднути таким способом дуже не просто. Де ж вихід. Як, блін, схуднути?

Щоб по-справжньому схуднути, достатньо відмовитися від трьох речей - сніданку, обіду і вечері. Жарт) Але в ній є частка правди. Щоб схуднути набагато простіше скоротити кількість калорій, що поступають, ніж збільшити їх витрати. Що на людський перекладається так: хочеш схуднути - менше жери, а не більше тренуйся.

Види дієт для схуднення

Існує величезна кількість різних дієт для схуднення: Лариси Доліної, Кремлівська, Дієта по групі крові, Кавунова, дієта Малишева і т.д. і т.п. Але всі вони мають в своїй основі один постулат, зрозумівши який, ви зрозумієте сенс: Отже, увага! Витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш. От і все. Дуже просто на перший погляд.

Чому ж у людей не виходить схуднути? Ось, скаржаться один, я не їм смаженого, а я взагалі не їм вуглеводів вторить інший, але тільки слабкість а жироспалювання немає. Денис, що робити? Треба іноді включати мізки. Обьясняю останній раз.

Кількість витрачених калорій залежить від кількості фізичної активності за день і від швидкості вашого обміну речовин, перш за все. З фізичної активності все зрозуміло. Позаймався на тренуванні - витратив 300 калорій. Що значить обмін речовин? Ця та швидкість з якою протікають процеси в вашому тілі. У одних вони протікають значно швидше, ніж у інших. Перші завжди сухорляві і багато їдять. Другі навіть якщо їдять чуть чуть легко набирають зайву вагу. Все це було б марною філософією, якби не було механізмів впливу на швидкість обміну речовин. Увага! Чим частіше ви їсте протягом дня, тим швидше ваш обмін речовин. Чим рідше ви їсте, і чим більше кожна ваша порція їжі, тим повільніше ваш обмін речовин. Це є причиною того, що якщо людина буде їсти рідко, його обмін речовин буде сповільнюватися для економії енергії і відповідно буде сповільнюватися трата жирових відкладень. До слова фізична активність і підвищена температура теж прискорює обмін речовин. Але для нас найважливіше дробове харчування якомога частіше і якомога дрібнішими порціями їжі.

Так, ми продовжуємо розбирати першу частину формули. Трата калорій .... Пам`ятайте я порівнював аеробіку і заняття в тренажерному залі? Так от не всі так однозначно. Аеробіка короткостроково дозволяє витратити більше калорій, ніж тренажерний зал, але в довгостроковій перспективі тренажерний зал краще, тому що витрати тривають і після завершення тренування, по-перше. А по-друге, чим більше у вас м`язів, тим простіше схуднути. Уяви двох близнюків вагою в 80 кг. Один з них качок, другий звичайний «офісний планктон». Сьогодні вони весь день валятися перед екраном телевізора, АЛЕ .... «Качок» витратив за цей день в ДВА рази більше енергії ніж його брат. Просто тому, що його м`язам, навіть коли вони сплять потрібно більше калорій.

Отримання калорій - друга частина формули.

Важливо отримувати калорій в день менше, ніж ти витрачаєш. Це те, від чого на пряму залежить ростеш ти або худнеш. Чому люди обламуються з керуванням своєї добової калорійності?

Зараз я тобі відкрию одну дуже важливу істину. Це найважливіше в будь-якій дієті. Без цього результату не буде.

Люди не знають своєї добової калорійності. Люди прикидають її на око. Запитайте у будь-якої людини на дієті, скільки калорій він з`їв сьогодні чи вчора і в 95% випадків він вам не зможе відповісти нічого виразного крім, ну ... нібито ... я не їм смаженого ... .не їм після 6-ти, виключив солодке і т. д ... .Все це нісенітниця собача! Можна і вареними продуктами забити денну калорійність в два рази більше ніж було до початку «дієти»

Відправна точка: міра - найкраща дієта!

Що таке «відправна точка»? Це те ПОСТІЙНЕ кількість щоденних калорій, яке ти з`їдаєш. Це те, без знання чого в тебе не вийде дієта. Як можна міняти що або, чого ти не знаєш? Уловлюєш?

Дізнатися дуже просто. У теорії, потрібно перш за все почати їсти одні й ті ж продукти харчування щодня. Протягом 5-ти днів потрібно щодня зважувати і записувати весь той об`єм їжі, який ти з`їв. Важливо є так як ти звик, без примусового обмеження. Після цього потрібно все це скласти і вийшла цифру розділити на п`ять. Так ти дізнаєшся скільки в середньому ти з`їдаєш калорій щодня. Це і є твоя «відправна точка», від якої ми почнемо наш танець.

ефективна дієта

З ранку і на звістку день ти готуєш собі продукти, які ти будеш їсти. (Приклад нижче)

1. Стакан рису (200 гр.)
2. 500 гр. Вареної курячої грудки
3. 1 літр 1, 5% молока
4. Овочі без обмежень (джерело клітковини)

У тебе може бути не 200 гр. Рису, а наприклад, 400 гр., Якщо ти великий хлопчик чи маєш швидкий обмін речовин ... Це потрібно прикидати, як я говорив вище, індивідуально ( «Відправна точка»).

Ось ти приготував все це. Тепер твоя задача все це з`їсти протягом дня. Причому чим на більше кількість прийомів їжі ти зможеш розділити все це, тим краще. Так ти розкручуєш свій обмін речовин ще більше.

• Більше запланованого їсти не можна (Поки. У майбутньому ти навчишся відчувати витрата і прихід калорій і зможеш дозволити собі кішкоблудіть в межах норми)
• Мал (Вуглевод) старайся з`їсти до 6-9 годин вечора.
• Основний прийом рису (Вуглеводу) - Вранці після сну і після тренування
• Після 6-9 годин вечора старайся робити акцент на білку (Грудка, молочка, протеїн)

ОТЖЕ ... пройшов тиждень.

• Ти стаєш на ваги і ведеш, що втратив 1 кг - СУПЕР! Спалив тільки жир. Продовжуй дієту без змін.
• Ти стаєш на ваги і ведеш, що втратив 2-3 кг - погана! Горить жир і м`язи. Додай до рису ще чверть. (Якщо було 200 гр., Збільш до 250 гр)
• Ти стаєш на ваги і ведеш, що вага не змінився - ТИ в рівновазі! Витрачаєш рівно стільки, скільки отримуєш. Знизь на чверть кількість рису.
• Ти стаєш на ваги і ведеш, що вага збільшилася - Ти помилився з вибором «відправної точки» і їж більше ніж потрібно. Див. Попередній пункт.

Подібні зважування потрібно проводити щотижня і коригувати свою дієту. Мета - втрата 1 кг жиру в тиждень.

Тепер ти розумієш наскільки все просто, якщо є система. Твоєму тілу нікуди діватися, якщо ти сам собі господар і можеш йому наказати.

Як прискорити жиросжигание.

1. Збільшити витрату енергії. Приклад: швидка ходьба протягом години або інша низкоинтенсивная навантаження тривалого характеру. При такому навантаженні більше використовується жир, а не вуглевод.
2. Витрата енергії в умовах зниженого рівня інсуліну. Наприклад кардіо навантаження на тощак вранці або кардіо навантаження після тренування в залі.
3. Термогеники - перед тренуванням. Наприклад міцну каву за 30 хвилин до навантаження.

Щоб ви мені не говорили: Я сидів на дієті 14 днів і втратив лише два тижні. Для цього ще раз стисло нагадаємо основні ідеям.

Основні ідеї дієти для схуднення

1. Ключ до схуднення - Дієта (а не тренування)
2. Тренування в тренажерному залі не сушать тіло а ростять його.
3. Точкова редукція жиру Неможлива (можна схуднути вибірково в одному місці)
4. Сенс будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
5. Витрата енергії залежить від роботи і від статури
6. «Відправна точка» - це система. Її потрібно знати щоб розуміти що міняєш.
7. Знижуй або збільшуй «відправної точки» в залежності від результату щотижня.

Дякую за увагу, друзі. Пишіть питання на форумі сайту fit4life.ru. Підписуйтесь на оновлення. Поки виходить випускати ролики щотижня. Будемо сподіватися що і далі буде так само. Решта ролики ви може подивитися на моєму ютуб відео каналі. І останнє, ніколи не їж більше, ніж можеш підняти))))) Щасливо.