Як збільшити силу удару кулаком?

Відео: Як збільшити силу удару

Зміст

Відео: Як збільшити силу удару
Відео: Як збільшити силу і швидкість удару? Краща вправа для тренування сильного нокаутуючий удар!
Для тренування сили м`язів грудей:
Відео: Як Збільшити Силу Удару.
Для тренування сили трицепсів:
Для тренування сили дельтовидних м`язів:
Відео: Як збільшити силу удару рукою без груші і лап

як збільшити силу удару кулаком

Якщо Ви не носите з собою засоби самозахисту, такі як ножі, пістолети, електрошокери, газові балончики, телескопічні кийки і т.д., то основним вашим зброєю стають руки. Саме тому багатьох людей цікавить питання як збільшити силу удару кулаком.

Основною метою даної статті якраз і є дати найбільш повну відповідь на це питання. Нижче розглянутий методики, які допоможуть зробити Ваш удар сильнішим.

Отже, що ж таке сила удару і від чого вона залежить? Як відомо з курсу фізики, сила - це маса помножена на прискорення. Від сюди слід, що для збільшення сили удару, важлива як швидкість, з якою Ви виконуєте удар, так і м`язова маса руки і всього тіла в цілому. Тому тренувати доведеться і те й інше.

Відео: Як збільшити силу і швидкість удару? Краща вправа для тренування сильного нокаутуючий удар!

Для тренування сили чудово підійдуть вправи з обтяженнями. Але, оскільки в ударі рукою задіяні далеко не всі м`язи тіла, то і тренування також буде акцентована тільки на цільових м`язах. А саме на м`язах грудей, на трицепсах і на дельтовидних м`язах (м`язах плеча).

Для тренування сили м`язів грудей:

1. Віджимання з ударами. Відмінно тренує витривалість і силу грудних м`язів.
2. Віджимання на широких брусах. Також націлені на тренування грудних м`язів. Є хорошою альтернативою віджимань від підлоги.
3. Жим штанги широким хватом. На відміну від попередніх вправ, жим штанги допомагає досить швидко набрати як силу, так і масу грудних м`язів.

Відео: Як Збільшити Силу Удару.

Більш детально про те як накачати груди, читайте в матеріалі «Як накачати грудні м`язи«.

Для тренування сили трицепсів:

1. Віджимання на вузьких брусах. Дає ефект аналогічний віджимань на широких брусах, тільки в даному варіанті основне навантаження лягає на трицепси.
2. Жим штанги вузьким хватом. Базова вправа, яке відмінно нарощує масу трицепсов і їх силу.

Також радимо вам прочитати більш детальну і повну інформацію про те, як накачати трицепси.

Для тренування сили дельтовидних м`язів:

1. Підйом гантелей через сторони і перед собою. Оскільки плечовий суглоб грає дуже важливу роль при виконанні удару, особливо бічного, то розвинені плечі мають ключове значення.