Як вести себе на тренуванні?
Відео: Як вести себе в спортзалі. Поради для дівчат-новачків.
Зміст
Одразу ж після розминки спокійно і впевнено йдіть до потрібного обладнання або починайте збирати гантелі, виставляючи потрібну вагу для перших підходів.
Наведіть порядок, якщо обладнання в залі розкидано, або під ногами валяються млинці і гантелі. Тримайте заряд внутрішньої енергії, отриманої при психологічному настрої, напоготові і максимально вихлюпується його тільки під час підходів.
Пам`ятайте, ви прийшли сюди не насіння лузати, а займатися дуже важливим для себе справою.
Спокійно і впевнено виставте потрібний для розминки підходу вага і починайте виконувати вправу. Заряд емоцій не повинен перешкодити вам контролювати техніку вправи. Ніякої недбалості. Повна зібраність і ще раз зібраність.
Якщо потрібне обладнання зайнято іншими людьми, не чекайте і не зліться, розпліскуючи таку потрібну для тренінгу психічну енергію. Беріть друга вправа комплексу і виконайте його, якщо для першої вправи обладнання поки недоступно. Повернетеся до нього пізніше, коли обладнання звільниться. Немає нічого страшного в такій перестановці вправ. І такі «зайнято» трапляються досить часто в відвідуваних залах.
До речі, можете спробувати попрацювати в парі з тією людиною, яка займає обладнання, якщо це не буде занадто подовжувати паузи між підходами і якщо не доведеться багаторазово знімати і одягати безліч важенних млинців на гриф. Я не раз знаходив роботу в такому тандемі дуже корисною для себе, так як завжди дізнавався або відчував щось нове. Тут, як ніде, починає чітко відчуватися різниця в підході до тренувань у різних людей. Вельми цінний навик!
Не піддавайтеся спокусі занадто швидко збільшувати ваги снарядів, з якими працюєте. Особливо, якщо побачите, що хтось робить це зі значно більшим вагою. Цей «хтось» пройшов досить довгий шлях, і спроба перескочити може легко закінчитися для вас серйозною травмою. Дотримуйтесь своєю дорогою і дотримуйтеся свого плану тренувань.
Відео: Персональні тренування. Поради щодо збільшення їх кількості для тренерів.
Чітко дотримуйтесь тривалість пауз між підходами (наскільки це можливо). Перший час рекомендую робити це по годинах.
Між підходами не сидите, а ходіть по залу (або по квартирі), робіть глибокі вдихи і видихи (не перестарайтеся, щоб не закрутилася голова), струшуйте руками і ногами. Це важлива умова нормальної циркуляції крові по тілу. Можете масажувати руками тренованих м`язи. Або збирайте гантелі для наступної вправи.
Постарайтеся ні з ким не вступати в довгі бесіди і діалоги. Обмежуйтеся лише короткими фразами по справі. Вимкніть стільниковий телефон, попередивши людей, які можуть зателефонувати, що в цей час ви на тренуванні. Привчіть їх до цієї думки. До речі, це вкрай важлива (в психологічному плані) «дрібниця»!
акуратно заповнюйте тренувальний щоденник після кожного підходу, вносячи в нього все підняті кілограми, повторення і підходи. Таке заповнення повинно стати певним ритуалом.
Ваше основне відчуття під час тренування - вирує всередині шалена енергія, яку ви вихлюпує дозами під час підходів і концентруєте під час пауз між підходами.
Відео: Як не треба поводитися на тренуваннях.
попередній урок ...... Читати курс далі
