UkrProSport.ru

Як швидко відновитися після тренування

Мало хто надає значення тому, що потрібно робити після того, як тренування закінчилася. Люди думають, що якщо вони займаються спортом і правильно харчуються, то більше немає нічого, що могло б принести їм більш вражаючі результати. Дійсно, якщо ми хочемо знайти хорошу фізичну форму, то що перше спадає на думку? Правильно, тренування і дієта. Але чи є ще щось, чого ви не робите. Але саме воно не дає вам досягти кінцевої мети. У цій статті ми поговоримо, як відновитися після важких тренувань.

Просто зрозумійте одну річ:

саме ваші дії після тренування визначають, наскільки добре ви відновитеся, щоб на наступний день продовжувати заняття фітнесом.

Якщо ви не вживаєте ніяких дій, то результат один: травми, сильний біль в м`язах, нестача енергії і як наслідок мотивації.

Відео: Як відновитися після тренування

Але ж чим повніше ви відновитеся, тим якісніше буде ваша наступна тренування, і тим довше ви зможете продовжувати свої заняття спортом. Це принесе результати в майбутньому, повірте.




Якщо ви хочете уникнути застою і регресу, то вам варто спробувати дотримуватися певні умови по відновленню. Ось кілька корисних рекомендацій, які вам в цьому допоможуть:

Відео: Як швидко відновлюватися після важких тренувань?

сон

Перш за все, це сон. Ваші м`язи ростуть швидше за все, коли ви спите. Так що якщо ви спите всього 5 або 6 годин на добу, ваші м`язи не можуть відновитися і, звичайно, не будуть рости.

Мінімум ви повинні спати вночі 7 годин. А ідеально - 8 годин.

Якщо у вас є проблеми з засипанням вночі, спробуйте прийняти теплий розслабляючий душ і прогулятися перед сном.




Також є рослинні помічники: ромашка і валеріана, але не варто приймати їх частіше, ніж 2-3 рази на тиждень. Знову ж таки є і нестандартні рішення цієї проблеми. Вибір, як то кажуть, за вами.

живлення

Це також найважливіший елемент у відновленні. Само собою, ви повинні відновити поживні речовини і калорії, які ви втратили під час тренування. Добре після занять поповнити запас білків і вуглеводів. Що стосується кількості прийомів їжі протягом дня, ви повинні приймати їжу до 6 раз в день.

Таке дробове харчування стимулює обмін речовин. Його швидкість залежить і від часу доби. Вранці, з 6 до 12 годин, обмін речовин максимальний.

Обов`язково потрібно їсти сніданок, як тільки ви прокинетеся.

Крім того, не забудьте поїсти перед сном, тому що вам потрібні поживні речовини, щоб допомогти м`язам рости.

добавки

Якщо ваше харчування і підготовка на хорошому рівні, добавки можуть допомогти поліпшити вашу продуктивність. Повною мірою відпочивати вам, а м`язам рости допоможуть:

  • L-Глютамин: Глютамин є найбільш поширеною амінокислотою в скелетних м`язах, під час тренувань він запобігає руйнуванню білків. Також було доведено, що він допомагає природним чином збільшувати гормон росту.
  • Сироватковий протеїнДуже і дуже важко отримати достатню кількість білків з їжею. Сироватковий протеїн засвоюється дуже швидко, що дає йому перевагу над білковою їжею, після тренування, так як ви хочете максимально прискорити надходження амінокислот в м`язові клітини.
  • полівітаміни: Вони антиоксиданти, які допомагають контролювати вільні радикали (вони вивільняються в той час як ви тренуєтеся, і руйнують клітини тіла). Крім того, якщо вашому організму не вистачає певних вітамінів, це буде серйозною перешкодою, для відновлення і росту м`язів.

Таким чином, вам потрібно приділяти більше часу для відпочинку і сну, забезпечувати організм вчасно поживними речовинами і при цьому дотримуватися 6 разовий раціон харчування.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко відновитися після тренування