Навіщо потрібні колінні бинти?
Напевно, багато хто з вас помічали, що досить часто атлети намотують спеціальні еластичні бинти на свої коліна, перед виконанням будь-якого базового вправи з великими вагами, де безпосередню роль в русі беруть саме колінні суглоби. У цій статті ми поговоримо про те, навіщо потрібні ці бинти, чи ефективні вони і так далі.
Колінні бинти застосовують для того, щоб піднімати велику вагу в процесі виконання важких вправ. Особливо важливим є використання цього предмета тому, що він дозволяє знизити травматизм при виконанні вправ на квадріцепс: присідань і жиму ногами.
Колінні бинти - невід`ємна частина екіпіровки професійних спортсменів. Всі, хто тривалий час займається пауерліфтингом, культуризмом і бажає зберегти зв`язки і суглоби в хорошій формі, користуються таким інвентарем. Для того щоб купити бинти, не потрібно витрачати велику суму грошей, вони продаються в будь-якому спортивному магазині.
І початківці спортсмени, і професіонали воліють використовувати звичайні еластичні бинти, так як вони вигідні за ціною і легкі в застосуванні. професійні бинти Titan і Inzer розроблені для професійного спорту і дозволять підтримувати своє здоров`я в процесі підготовки до змагань.
У 1990 році британські вчені, які мають спеціалізацію в галузі спортивної медицини, довели, що використання бинтів призводить до зміни навантаження під час рухів з сильною напругою. У цьому дослідженні брали участь десять атлетів, яких поділили на дві групи: ті, хто присідав з бинтами і без них. Було встановлено, що при русі, штанга на плечах спортсмена переміщається як по вертикальній, так і по горизонтальній лінії. При користуванні колінними бинтами переміщення були зведені до мінімуму. А що стосується горизонтального навантаження, то тут вона скорочувалася всього на 40%.
Ті, хто все ще думає, що таке скорочення є сприятливим моментом в сфері спорту, глибоко помиляються. В процесі виконання руху без колінного бинта тиск на суглоб стає максимальним, а це призводить до підвищення тертя в колінному суглобі. Знос суглобів можна значно сповільнити при ретельному застосуванні бинтів, так як навантаження на всі види м`язів розподіляється більш рівномірно. Міць руху при використанні тейпа посилюється, а це значить, що процес зносу суглоба прискорюється.
Слід пам`ятати, що збільшується навантаження безпосередньо залежить від ваги штанги, який слід підвищувати вкрай обережно. У будь-якому випадку бинти лише стабілізують колінні суглоби і сприяють зниженню навантаження на зв`язки. Це говорить про те, що неможливо запобігти великий відсоток тертя, і колінні бинти допоможуть лише полегшити роботу суглобів.
ЯК ПРАВИЛЬНО намотують колінах бинти?
Для того щоб намотаний бинт не приводив дискомфорт, слід дотримуватися чітких інструкцій. Починати потрібно зверху, і поступовими плавними рухами перемотати колінну чашечку, а після опуститися трохи нижче і закріпить бинт спеціальними заклепками. Важливо створити максимально комфортні умови для руху кінцівками, так як бинти не повинні сковувати ваших рухів і приносити дискомфорт. Забинтовану область не варто занадто передавлює, так як можна порушити кровопостачання. Це процедуру зручно виконувати і самому, так як ви можете відчути, наскільки точно необхідно закріпити бинт. Якщо ж вам важко впоратися з цим, попросіть про допомогу у будь-якої людини в залі.
Ще кілька корисних статей на тему спортивного інвентарю, радимо ознайомитися:
Техніка намотування бинтів може бути найрізноманітнішою. У мережі інтернет є багато відеороликів, які показують правильний підхід до намотування. Ви можете зробити це спіральним або хрестовим методом. Також є техніка ялинка, що дозволяє фіксувати коліно більш ретельно. Такий спосіб підійде для тих, хто часто захоплюється підйомом важких ваг.
ДЕ КУПИТИ колінах бинт і НА ЯКИХ ПОТРІБНО ЗУПИНИТИ СВІЙ ВИБІР?
Еластичні бинти, які продаються в аптеках, допоможуть уберегти коліна від травми. Вони доступні за ціною, що робить їх ще більш затребуваними як у професійних спортсменів, так і у любителів. Згодом вони мають тенденцію розтягуватися, і ви зможете з легкістю замінити їх новою покупкою. Великий вибір метражу і ширини дозволяє підібрати найбільш зручний для вас варіант.
Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися при користуванні такими бинтами:
- Використання бинтів при важких навантаженнях;
- Не застосовувати розтягнуті і старі бинти;
- Здійснювати розминку перед тим, як намотувати бинт;
- Періодично розмотувати його, і давати суглобам час на відпочинок.
При чіткому дотриманні даних рекомендацій, ви значним чином допоможете колін переносити навантаження, яка впливає на них в тренувальному залі.
ПРОФЕСІЙНІ ПОРАДИ У ВИКОРИСТАННІ бинти
Не варто відмовлятися від користування такою корисною річчю, однак і не слід захоплюватися цим інвентарем. Найскладніші підходи з великими вагами вимагають використання таких бинтів. Не забувайте про те, що при користуванні бинтом, він повинен фіксувати коліно і щільно прилягати до цієї області. Тільки так він буде служити вам додатковою підтримкою. Після закінчення важкого підходу, варто негайно зняти бинти. Всі професійні спортсмени та єдиноборці знають, що застосування бинтів не повинно бути занадто частим. Використовувати бинти потрібно тоді, коли ви займаєтеся з великими вагами або вище вашого максимуму. Багато хто думає, що цей інвентар повністю оберігає вас від травматизму, однак це невелике оману. Насправді в основному вони використовуються не стільки для захисту, скільки для додаткового помічника при присіданнях. Не варто забувати про це і занадто переоцінювати цю екіпу.
Бинтування допоможе вам уберегти себе від можливих пошкоджень, проте є і зворотна сторона їх застосування. Деякі спортсмени мають досить слабкими зв`язками, тому застосування бинтів є просто необхідністю на кожному тренуванні. Якщо ж ваші зв`язки здорові, не використовуйте еластичні бинти занадто часто.
Відомий тренер Чарльз Поликвин зазначає, що регулярне вживання таких бинтів впливає на розвиток м`язів і знижує їх працездатність. Це ще раз доводить той факт, що хоч ця штучка досить корисна, але часте використання її не дасть вам можливості домогтися гарних результатів у спорті. Найкраще просто не перевантажувати організм навантаженнями, а своє тіло великими непідйомними вантажами, і тоді, повільно і впевнено ви будете йти до своєї мети.
Зверніть увагу на те, що зневага до використання колінних бинтів може привести до значних травм і пошкоджень суглобів. В процесі посилених тренувань може почати розвиватися таке захворювання, як тендиніт. Воно супроводжується болем в суглобах, які занадто часто піддавалися важких навантажень. Для профілактики і виявлення цього захворювання, регулярно відвідуйте лікаря. Він підкаже вам, що саме варто робити при розвитку хвороби, і якими бинтами найкраще користуватися в майбутньому.
На закінчення, слід зазначити, що болі в суглобах - це дуже серйозно. Не відкладайте на завтра покупку еластичного бинта, тому як саме сьогодні він допоможе вам запобігти захворюванню і полегшить ваше проведення часу в залі. Ми радимо вам отримати консультацію у фахівця, який розпланує графік тренувань, підкаже, які саме вправи вам варто виконувати, і дасть пораду з приводу того, коли застосування бинта є обов`язковим. Прислухаючись до таких порад, ви не тільки скоротіть ризик виникнення травми і розвитку захворювання, але і збережіть значну суму грошей, яку довелося б витратити на лікування і відновлення суглобів. Не забувайте, що здоров`я завжди має стояти на першому місці, тому що його неможливо купити за гроші.
