Рома, уяви, що ти народжуєш
Саме таку фразу почув я кілька років тому на Кавказі, коли був у відрядженні. Спекотним ввечері ми тягали гирі біля кубриків і Віктор Іванович, який займався гирями аж з 16 років, в свої 47 легко обробляють нас, як в поштовху, так і в ривку.
- Рома, уяви, що ти народжуєш, розслаб особа!
Відео: Як розпізнати сутички
Я з цікавістю озирнувся, а Рома зробив останній ривок і поставив гирю на бетонну підлогу:
- Чого-чого, Івановичу?
- Розумієш, у твоєму тілі дуже багато зайвого напруження. Силові вправи, неважливо з чим - з гирями або зі штангою, часто бувають дійсно дуже важкі. Доводиться виконувати їх із значним напругою. У якісь моменти навіть дихання замикається. І ось тут важливо, щоб напругу не стало надмірним, інакше всяке може трапиться.
- А до чого тут «народжуєш», Івановичу?
- У мене коли дружина народжувала багато років тому в Кизлярі доктор порадив розслабити їй обличчя, так як надмірне напруження ускладнювало пологи.
- Але мені ж не потрібно повне розслаблення, скоріше навпаки.
- А ти звертав увагу на свій живіт під час вправ? Тримаєш його втягнутим? Ось куди потрібно направляти зайвий напряг. Під час усіх силових вправ старайся тримати живіт трохи втягнутим. Це створить необхідне черевний тиск, «заборона повітря» в животі і допоможе не тільки раціонально виконати силова вправа, але і вбереже від розтягування черевної стінки і від розтягувань в поперековому відділі. А ось особа постарайся розслабити, по крайней мере, не варто корчити гримаси.
Це не означає, що присідаючи з величезним вагою на обличчя твоє буде блаженна усмішка, але тепер хоч напруга буде не в «голову йти».
Начебто проста порада, але використавши його багато відзначали, що проходили головні болі, які часто виникали в голові при надмірних напруженні. Спробуйте впровадити його в життя. Навіть вдома, підтягуючись на турніку, подивіться на своє обличчя в дзеркало на останніх підтягування. Або нехай вас знімуть на камеру. Потім спробуйте свідомо прибрати цю агонію смертника і вслухайтеся в відчуття. У нові відчуття.
Я розумію, що якщо ви тільки починаєте тренуватися, то в перші тренування вам потрібно тримати в голові багато технічних нюансів виконання вправ. Нічого страшного, поступово будете робити це на автоматі. Ну а поки просто побільше уважності до себе. Чи не витати в хмарах під час виконання вправи. Налаштуйтеся на 8-10-12 або скільки там повторень ви зараз робите, налаштуйтеся, як штангіст налаштовується на одну спробу, повторіть вправу, акуратно поставте вагу. І ось тут вже можете розслабитися.
Хоча теж хто як розслабляється. Я ніколи не сиджу між підходами, завжди ходжу, трусить руками або ногами, прокручують в голові рух, яке буду робити в наступному підході. 40-50 хвилин такого тренування вичавлюють повністю, але і відчуття потім фантастичні.
Ніхто не дивиться телевізор між підходами, які не балаканина про життя з кимось, якщо розмовляєте, то краще про майбутній вправі. З таким підходом через 3-4 місяці тренувань ви сильно підете вперед в порівнянні з тими, хто починав разом з вами. Але навіть в цьому випадку вас це не повинно хвилювати. Порівнюйте себе сьогоднішнього тільки з собою вчорашнім.
Я виходжу з залу, душ, одягнувся, сідаю в машину і перед тим, як поїхати, даю собі 5 хвилин на те, щоб записати в блокнот які ваги я підняв сьогодні і скільки разів. Потім залишаю пару фраз про самопочуття, пишу припущення, що можна зробити краще або на що звернути увагу. Далі блокнот кидаю в тренувальну сумку і з чистою душею заводжу двигун.
Блокнот багато в чому допомагає. Завдяки аналізу того, що я в нього записував, я дуже чітко знаю, що мені краще з`їсти перед тренуванням, що після, в якому порядку робити вправи і т.д. Якщо не записувати, то, повірте, це забувається дуже швидко. Тому і можна ходити в клуб роками, не розуміючи, чому немає прогресу.
Якщо при відвідуванні фітнес-клубу для вас важливо саме спілкування, значить, просто правильно розставляйте пріоритети. Ваша мета - отримати задоволення від спілкування, і ви її домагаєтеся. Якщо цілі у вас інші, наприклад, стати сильніше або стрункішою, то вибирайте способи, які допоможуть їх досягти.
Ваш КЕП,! # 128578;
