Як зрозуміти, що пора закінчити тренування
Відео: №30. Як ПРАВИЛЬНО закінчує тренування? Заминка від чемпіонки світу з фітнесу Марії Попретінской.
Зміст
Коли ми приходимо на тренування, у нас зазвичай є певний план по кількості і часу роботи. Однак ....
План планом, але я хочу звернути Вашу увагу на важливий механізм саморегуляції під час тренувань. Це ваше суб`єктивне відчуття енергії.
Дуже часто багато хто скаржиться на те, що не хочеться йти в зал через млявості і відсутності тонусу, нестачі сил і енергії, ну, або просто не хочеться. В цьому випадку я завжди раджу все ж піти в зал і почати розминку. Саме в цей момент багато хто з «страждальців» починають відчувати бадьорість і прилив сил.
Я ще напишу про симпатоадреналової системи, від якої залежить наша енергія. Але головна думка тут наступна - додаткова енергія з`являється з початком енергійних (інтенсивних) рухів. Якщо Ви з тих людей, яким не вистачає тонусу і енергії, вищеописане правило для Вас є правилом номер один.
Відео: Як зрозуміти, що пора розривати стосунки? частина I
Ви повинні навчитися відчувати рівень своєї енергії на тренуванні. Багато, особливо люди з переважанням мезоморфного статури, дуже люблять це відчуття драйву, коли енергія буквально розпирає зсередини. Недарма вони люблять викладатися фізично.
Але тут треба навчитися знати міру. Навчіться вловлювати перші ознаки того, що енергія закінчується. Якщо ви після кожного тренування будете немов вичавлений лимон, це означає, що Ви за крок від перетренированности. А може бути і вже в ній. І результати від таких тренувань будуть вкрай малими. Одна втома і розчарування. Це пояснюється банальною виробленням зайвих кількостей стресових гормонів в тілі.
Відео: 5 ОЗНАК ТОГО, ЩО ВІДНОСИНИ пора закінчувати !!!
Дуже багато тренуються відчувають оману, згідно з яким треба витратити якомога більше енергії на тренуванні. Особливо тих, що худнуть. Але справа в тому, що енергетичні витрати - процес, сильно розтягнутий у часі. А на тренуванні можна витратити від сили 500-700 Ккал, якщо дуже сильно постаратися. До речі, такий значний витрата енергії відразу ж запускає стресові реакції в тілі, які посилюють катаболізм, але всьому має бути міра.
Вимотатися до межі ще не означає схуднути. Набагато розумніше, корисніше і приємніше створити загальний "похудательной" контекст всього свого життя, а не намагатися компенсувати напади обжерливості і ліні відчайдушними зусиллями на тренуванні.
Ці ж стресові реакції, що виникають при надмірних зусиллях, впливають і на вашу поведінку і мотивацію. Ви починаєте несвідомо уникати тренувань.
Весь секрет у тому, щоб запустити в тілі потрібні механізми, які працюють і між тренуваннями. Це набагато більші проміжки часу, які вплинуть на результат набагато сильніше і швидше. Отже, Ваша задача не вимотати себе до чортиків в очах, а запустити потрібні механізми.
Відео: Точка у відносинах? як "правильно" розлучатися?
Так що закінчуйте тренування з почуттям, що хочеться ще трохи попрацювати. В цьому є величезна мудрість, яка дозволить надовго зберегти мотивацію і нарощувати енергію. Залишайте легкий «голод» по рухах на тренуванні.
До речі кажучи, не забудьте і про такі правила.
Після якісної силового тренування на масу нормальним є бажання сексуальної близькості.
Після правильної жиросжигающей тренування нормальним є бажання поспати.
Якщо Ви маєте статура ектоморфа і / або інтровертна темперамент, можете сміливо скорочувати час тренування і збільшувати час відпочинку між тренуваннями. У Вас уповільнена швидкість відновлення енергії.
