UkrProSport.ru

Тиждень 01. У скільки лягати спати

відпочинок і втома
Перед тим, як почати розмову про тему відновлення і відпочинку, нагадаю, що сьогодні продовжуємо виконувати комплекс №1 також по 3 кола. Зробіть все те версію комплексу, яка вам зручна - або вправи зі своєю вагою тіла

, або з додаванням обтяжень.

Відео: Якщо людина пізно лягає спати. Олексій Махов

Про відновлення і відпочинок

Яку б методику своєї трансформації ви не використали, будь раціональний комплексний підхід завжди буде полягати:

  • в регулюванні вашого харчування
  • в необхідних тренуваннях, які будуть ставити ваше тіло в такі умови, які змусять його зазнати потрібні зміни
  • в достатній відновленні вашого організму

Що стосується третьої теми, саме від грамотно вибудуваного відпочинку залежить, наскільки класними будуть у вас результати, як в плані функціональності (показники сили і витривалості), так і в плані зовнішнього вигляду.

У сучасному світі способи, які налаштовані на боротьбу з фізичної та душевної втомою, працюють слабо. Більш раціональний підхід полягає не в боротьбі, а в пошуку і застосуванні заходів для гармонізації свого життя. Якщо будемо боротися, то протистояння і відкат буде ще більше.

Ми часто пропускаємо рекомендації про важливість сну і періодично економимо на ньому. Але ви просто задумайтеся, що м`язи ростуть під час сну і основні процеси жиросжигания теж відбуваються під час сну, коли організм відпочиває.

Тепер уявіть - днем ми руйнуємо м`язи на тренуваннях (відбуваються мікротравми волокон), харчуємося, дотримуючись КБЖУ, при необхідності створюючи невеликий дефіцит калорій, а спимо всього 5-6 годин.

М`язи не встигають відновлюватися, так як сну мало і він неякісний, процеси спалювання жирів теж не запускаються на повну, тому що організм не встигає відпочити.

Але ми шукаємо причини в харчуванні і тренуваннях, змінюючи дієти і програми. Потім вночі знову не висипається і ... т.д. і т.п.

Відео: У скільки потрібно лягати спати?

Приклад з схудненням




Дівчина сідає на дуже жорстку дієту з нереально низькими калоражем. Відповідь організму простий і зрозумілий - прагнучи до рівноваги, він пристосовується жити на ці нещасні 1000 ккал на добу.

Дівчина закінчує дієту, але організм свій режим «Існую на 1000 ккал на добу»- не вимикає. В результаті навіть якщо дівчина стала є трохи більше, ближче до 1500 ккал, раптом прокидається постійне відчуття голоду, відсоток жиру в тілі зростає, вага збільшується.

І зовсім інша ситуація складається, якщо підійти до організму з любов`ю і спробувати гармонізувати його стан, наприклад:

  • відрегулювати тижневу калорійність
  • дати організму необхідну кількість білків (будівельного матеріалу), жирів (здоров`я) і вуглеводів (енергії), та ще й в потрібних пропорціях (розберемо скоро!)
  • наситити вітамінами і мікроелементами, які містяться в здорової і мало обробленої їжі
  • «Дати хабар» вашій психіці - 10-15% добового раціону можна залишити всяким «вредностям»
  • паралельно почати збільшувати рухову активність, даючи навантаження, як м`язової, так і серцево-судинній системі і т.д.

Незважаючи на те, що я був вічним «енерджайзером», все одно після 32-33 років став помічати, що енергії витікає більше, ніж виробляється. Звичайно, якусь роль зіграли в цьому нічні чергування, ненормовані робочі дні, але, проаналізувавши ситуацію, я визнав, що найбільше шкоди приносять не зовнішні обставини життя, а конкретно мої дії.




Коли я намагався хоч з чогось почати вирівнювати дисбаланси, шукати, куди витікає моя енергія, а вона кудись витікала, раз так часто було відчуття втоми, то звернув увагу на фізичне тіло. І зараз розумію, що це був правильний крок.

фізична енергія

Фізична енергія - це найгрубіша енергія, якщо так можна сказати, приплив якої, можна відчути буквально за кілька секунд. Простий приклад - знаєте, як п`яної людини швидко привести до тями, нехай і ненадовго, але хоча б для того, щоб дізнатися, як його звуть і де він живе?

Затримка після тренування

Дуже просто. Потрібно максимально сильно і швидко розтерти йому вуха. Найпотужніший прилив крові до головного мозку дозволяє йому прийти в більш-менш адекватний стан, що зрозуміти яке питання йому ставлять, і що на нього треба відповісти. Думаю, суть моментального припливу простий фізичної енергії ви зрозуміли.

Отже, я почав впливати на фізичне тіло, на фізіологічні процеси. Ці способи дають дуже сильний ефект і скажу більше, без них більш складні прийоми, які можна почати застосовувати пізніше, будуть діяти не так ефективно. А ось в тандемі - це просто забійна суміш.

Але почнемо з самого початку! Перший спосіб, який я застосував, дався мені важко. Кожен день мене ламало, але той ефект, який я відчув через 2 (!!!) тижні перевершив всі мої очікування. Всі знають цей спосіб, але мало, хто застосовує - коли лягаєте спати, захоплюйте сном хоча б одну годину до півночі!

Я намагався лягати близько 23-ї години. Перший тиждень ламало, здавалося, ще щось потрібно було зробити, що не встиг днем, потрібно було подумати про завтрашній день, але я все одно лягав. Через пару тижнів засипати став за 3 хвилини, але найголовніше - тепер прокидався свіжим.

Говорячи простою мовою, коли прокинувся, тоді і виспався. І неважливо в 6 ранку, о 7 ранку або в 8. З подивом спостерігав за своїми ранковими станами, не вірячи, що так банально і просто можна впливати на своє життя. Причому я спеціально впроваджував способи по одному, щоб чітко відстежувати, що зараз спрацював саме цей спосіб. Не всі прийоми, до речі, були однаково корисні, але навіщо вам невдачі, адже, напевно, цікаво читати про те, що вийшло # 128578;

кілька роздумів

  • Не факт, що вам треба буде чекати ефектів 2 тижні, як мені, може у вас швидше спрацює, але може і довше - пробуйте!
  • Ті, хто працює по ночах у віці старше 35 - на жаль, вам складно буде прогресувати. Наслідки однієї безсонної ночі усуваються з нашого тіла від 3 до 7 (!!!) днів. Все, що можливо в даному випадку, це пом`якшувати збитки, яких приносить такий режим
  • Якщо у вас маленька дитина, і ви встаєте ночами, не переживайте, він зараз у вас головний пріоритет. Амбітні спортивні цілі відкладіть в сторону, але привести себе в гарну форму цілком можливо. Досипати днем!
  • Якби я пирхнув після перших 3-4 спроб і не став продовжувати далі, то так би і не дізнався, яких бонусів міг позбутися. На жаль, всі принади терпіння починаєш розуміти в тому віці, коли багато резервів уже розтрачено!
  • Хоча, що за дурне жаль, це нормально # 128578; Ми дорослішаємо, старіємо, але тільки від нас залежить, яким шляхом ми підемо - саморуйнування або саморозвитку!

І на останок

Найважливіше - це впровадження! Якщо просто читати або слухати інформацію без опрацювання технік, то не зміниться НІЧОГО !!! Відпрацьовуючи кожну техніку, пропускайте її через себе, пробуйте відчути кожною клітинкою тіла, які відчуття вона викликає. І робіть техніки досить тривалий час, щоб встигнути відчути їх ефект.

Мені було складно давалося зміна звички лягати спати не за північ, але, як виявилося, результати того варті. Подальший вибір залишається за вами!

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тиждень 01. У скільки лягати спати