UkrProSport.ru

Як правильно харчуватися під час тренувань

Заняття спортом допомагають створити гарну фігуру і скинути зайві кілограми. Щоб фітнес приносив вам ще більшу користь, важливо знати, як правильно харчуватися під час тренувань. Збалансоване харчування допоможе вам швидше знайти бажані параметри і зберегти ваше здоров`я.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при тренуваннях для схуднення! Навчальне відео

Досить поширене переконання, що під час тренувань потрібно сидіти на суворій дієті. Це не так. Тренування приносять організму деякий стрес, а сувора дієта лише посилить його і спровокує розвиток захворювань серця, печінки, шлунково-кишкового тракту. До того ж, переставши отримувати поживні речовини, організм постарається заповнити їх потім. І кілограми, які ви скинули, повернуться дуже швидко.

фітнес та здорова їжа

Тому важливо вживати в їжу продукти, які не зроблять шкідливого впливу, а підтримають сили і допоможуть досягти ефективного результату. Їжте часто, але невеликими порціями - ось найефективніший шлях у становленні красивого і спортивного тіла.




Невгасаючим суперечки з приводу їсти чи ні безпосередньо після фітнес тренування я для себе вирішила в такий спосіб - протягом півгодини після закінчення занять з`їдаю фрукт, оптимально яблуко або апельсин, якщо вже дуже боїтеся вуглеводів - випийте сік, якщо посилено позаймались в залі - з`їжте банан, але обов`язково закриваєте так зване "вуглеводне вікно" після тренування!

Від випічки і солодких цукерок краще відмовитися. В ідеалі взагалі, якщо до ідеалу далеко, то балуйте себе солоденьким в першій половині дня, а ось булочки після обіду нехай їсть хтось інший, але не ви. І взагалі придивіться до гіркого шоколаду, тільки не супермаркетовскую плитках, а справжньому шоколаду на вагу - він смачний, корисний і не так калорійний.

Відео: Як правильно харчуватися? Що купувати під час тренувань? Всі секрети!

Глюкозу отримуйте з фруктів і овочів. Поступово збільшуйте в своєму раціоні частку білкової їжі. Їжте більше риби, м`яса, яєць. Їду краще не смажити, а готувати на пару. Така їжа збереже всі поживні речовини і не стане причиною зайвої ваги.

фітнес та здорова їжа

Пийте як мінімум 1,5 літра води на добу. Гарні також морси, домашні несолодкі компоти, чаї чорний і зелений.

Не відмовляйтеся від жирних молочних продуктів, адже вони містять кислоти, без яких неможливий нормальний обмін речовин.

Прибираємо з раціону білий хліб. Замість цього їмо чорний хліб і хлібці з висівками.

Готуйте собі ситний сніданок. Обов`язково їжте молочні вівсяні каші з додаванням родзинок або сухофруктів. А ось обід або вечеря повинна бути менш калорійним. Якщо після вечері вас відвідує відчуття голоду, приготуйте легкий салат із зелених овочів. Для перекусу використовуйте горіхи, мюслі, легкий питний йогурт.

Скажіть раз і назавжди НІ газованим напоям, чіпсів, сухарикам, фастфуду, ковбасі, майонезу! Без відмови від цих продуктів красивого і здорового тіла не побудувати.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно харчуватися під час тренувань