Як уникнути травм в нашому повсякденному житті?
У своїх природних рухах практично в рівній мірі задіяні всі суглоби тіла. У разі, якщо рухливість якогось з них, наприклад, тазостегнового, фізично обмежена, результатом може стати значне підвищення навантаження на сусідні ділянки тіла і суглоби. Згодом саме це і призводить до дегенеративних змін або навіть випадання міжхребцевих дисків, запалення сідничного нерва, руйнування хрящів (в результаті чого може виникнути необхідність установки штучного колінного або, ще частіше, тазостегнового суглоба), Синдрому клубово-малоберцового тракту (або так званого «коліну бігуна») або навіть до такої недуги, як підошовний фасціліт.
Зміст
А ось підтримка в належному стані:
- а) м`язів,
- б) фасцій
- в) і суглобів
Відео: Як уникнути конфлікту на дорозі
в тазової області в значній мірі дає можливість запобігти настанню подібних негативних наслідків.
Виходить, що саме малорухливий спосіб життя, гіподинамія та гіпокінезія, комп`ютери і телебачення - ось основні причини наших недуг. Саме вони послаблюють основні елементи нашої кінетичної ланцюга, і змушують задуматися над питанням: як уникнути травм в той самий момент, коли наступ травми вже неминуче ...
Відео: Як розвинути стійкість до стресів у дитини? - Все буде добре - 17.12.14 - Все буде добре
Але, невже ми ніяк не можемо протистояти цим негативним моментам? Як нам уникнути ослаблення нашої кінетичної ланцюга в сучасному високотехнологічному, але малорухливому світі?
- Якщо Ви постійно проводите занадто багато часу за робочим столом, - регулярно вставайте і потягуйтеся. Намагайтеся регулярно підніматися зі стільця як мінімум з періодичністю: раз в кожні 2 години. При цьому намагайтеся трохи походити або зробити найпростіші вправи на гнучкість і розтяжку протягом чверті години. Виконайте кілька елементарних випадів. Просто пройдіться туди-сюди, або, наприклад, в туалет. Одним словом, змусьте своє тіло рухатися.
- Виконуйте програму своїх вправ плавно, але максимально задіюючи всю наявну амплітуду. Рухи повинні здійснюватись:
- вперед і назад,
- вліво і вправо,
- вгору і вниз,
- по діагоналі і по колу.
- Не забуваємо про розтяжку. Запам`ятайте: якщо Вам якусь вправу не подобається, - значить саме воно Вам і необхідно. Ось, до речі, і одна з причин, чому розігрів і розтяжку часто ігнорують і викидають. Парадокс полягає якраз-таки в тому, що Ви відчутно не бачите помітних візуальних результатів. М`язові обсяги від цих вправ взагалі не збільшуються, жир і зайву вагу - не зникають. Але можете нам повірити: попрацювавши над підвищенням гнучкості і домігшись так необхідної стабільності і мобільності в потрібних суглобах, Ви зможете уникнути травм, а також відчути себе значно краще, будете успішніше діяти у всіх інших областях і сферах свого життя. Пам`ятайте: все починається з якісної підготовки, яка передує кожному тренуванні. А, як красномовно свідчить одна знаменита крилата прислів`я: «перемога любить підготовлених!»
А що ж можна робити, поки ми сидимо? В першу чергу зверніть свою особливу увагу на займану позу. Чи не горбьтесь. Чи не сутультесь. Краще відведіть плечі назад і розправте свої груди, щоб Ваше дихання стало глибоким і повним. при занятті правильної постави Ви відчуєте, що вся маса Ваших плечей доводиться на лопатки.
А ось Вам ще один оригінальний, корисну пораду: спробуйте попрацювати, сидячи на фитболе (Гімнастичному м`ячі). Це якісно активізує стабілізуючі м`язи Вашого тіла і змусить безперервно стежити за поставою. Деяка розтяжка мускулатури в цьому випадку відбувається навіть в сидячому положенні, поки Ви працюєте за комп`ютером.
Вони якісно сприяють поліпшенню Вашої мобільності, стабільності, гнучкості і збільшення м`язової сили. Всі ці рецепти дозволяють привести Вашу кінетичну ланцюг в стан балансу і рівноваги. Після цього Вам залишається лише спостерігати за прогресом свого тіла.
