UkrProSport.ru

Присідання - як тренування витривалості

присідання чоловік
У 80-хх роках минулого століття, здається, в журналі «Фізкультура і Спорт», а може ще десь, прочитав статтю про одну методику присідань, в основу якої було закладено принцип прогресії навантаження. Але головне навіть не це, а те, що автор писав про те, що многоповторних присідання можуть служити альтернативою бігових тренувань.

Відео: Функціональна тренування на витривалість [Спортивний Бро]

Автор припустив, що сотня присідань замінює інтенсивний біг на кілометрову дистанцію, так як фізіологічні аспекти присідань, виконуваних в середньому темпі в многоповторних режимі схожі з ефектами, які отримуються від інтенсивного бігу.

В принципі, якась частина схожості, звичайно, є. Тим більше, якщо згадати дослідження, які проводилися серед спринтерів на тему розвитку м`язової тканини за допомогою високоінтенсивних кардіо-тренувань.

Відео: МЕТОДИКА "Статика-ДИНАМІЧНИХ Присідання БЕЗ ОБТЯЖЕНЬ" ВІД АРКАДІЯ ЧАКРЯНА. 2 ЧАСТИНА

Так ось, автор запропонував для розвитку унікальної витривалості включити в тренування так звані аеробні присідання, але робити їх НЕ ЧАСТІШЕ 3 разів на тиждень.

Причому, перш, ніж приступити до основної програми, потрібно було навчитися присідати мінімум 50 разів.

Думаю, це хороше вимога, яке покаже хоча б мінімальний рівень фізичної підготовки. До речі, поки ви освоюєте свої перші 50 присідань, то починайте їх робити відразу з відмінною технікою.




Отже, ви навчилися присідати 50 разів за один підхід, у вас відмінна техніка, скоординоване дихання, ви любите тренуватися в домашніх умовах або на вулиці, що ж, якщо ви впевнені в своїх силах, то можна спробувати таку програму.

Тижня і присідання

  1. 50
  2. 55
  3. 60
  4. 65
  5. 70
  6. 75
  7. 80
  8. 85
  9. 90
  10. 95
  11. 100
  12. 110
  13. 120
  14. 130
  15. 140
  16. 160
  17. 180
  18. 210
  19. 240
  20. 270
  21. 300
  22. 340
  23. 400
  24. 450

Як ви бачите, автор пропонує, присідаючи 3 рази в тиждень, додавати спочатку по 5 присідань на тиждень, потім по 10, потім по 20, а потім взагалі по 30.

Далі робиться висновок, що, якщо ви досягаєте 600 присідань за тренування, то це відповідають безперервному високоинтенсивному бігу на дистанцію 6 км.

Відео: Тренування витривалості в тайському Боксі




Насправді я б не поспішав з такими порівняннями, тим більше, що пробігти 6 км в високоинтенсивном стилі - неможливо, так як підтримувати саме високу інтенсивність на такій відстані не вийде.

А якщо вийде, то це вже буде не висока інтенсивність.

Але в будь-якому випадку методика має право на існування, хоча я б її видозмінив.

об`ємний тренінг

Краще залишити в одному підході 20-30-40 присідань і зосередитися на об`ємному тренінгу, роблячи кілька підходів поспіль. Ще краще додати інші вправи, але які також, як і присідання, задіють кілька груп м`язів. Це віджимання і підтягування, наприклад.

Раз на рік можна тренуватися 2-3 місяці в кругової манері, розбавивши вправи один одним, а в решту часу використовувати звичайну схему, коли підходи виконуються по черзі.

Зате ці 2-3 місяці тренувань в кругової манері допоможуть дуже здорово розвинути силову витривалість і підтягнути рівень ОФП.

Якщо ви зовсім початківець, то можете спробувати тренінг «Предворкаут», якщо хочете навантаження сильніше, то замахується відразу на «Сибірський Воркаут» # 128578;

Тренінги знаходяться у відкритому доступі, у мене на сайті - тренуйтеся на здоров`я # 128578;

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Присідання - як тренування витривалості