Присідання - як тренування витривалості
У 80-хх роках минулого століття, здається, в журналі «Фізкультура і Спорт», а може ще десь, прочитав статтю про одну методику присідань, в основу якої було закладено принцип прогресії навантаження. Але головне навіть не це, а те, що автор писав про те, що многоповторних присідання можуть служити альтернативою бігових тренувань.
Зміст
Відео: Функціональна тренування на витривалість [Спортивний Бро]
Автор припустив, що сотня присідань замінює інтенсивний біг на кілометрову дистанцію, так як фізіологічні аспекти присідань, виконуваних в середньому темпі в многоповторних режимі схожі з ефектами, які отримуються від інтенсивного бігу.
В принципі, якась частина схожості, звичайно, є. Тим більше, якщо згадати дослідження, які проводилися серед спринтерів на тему розвитку м`язової тканини за допомогою високоінтенсивних кардіо-тренувань.
Відео: МЕТОДИКА "Статика-ДИНАМІЧНИХ Присідання БЕЗ ОБТЯЖЕНЬ" ВІД АРКАДІЯ ЧАКРЯНА. 2 ЧАСТИНА
Так ось, автор запропонував для розвитку унікальної витривалості включити в тренування так звані аеробні присідання, але робити їх НЕ ЧАСТІШЕ 3 разів на тиждень.
Причому, перш, ніж приступити до основної програми, потрібно було навчитися присідати мінімум 50 разів.
Думаю, це хороше вимога, яке покаже хоча б мінімальний рівень фізичної підготовки. До речі, поки ви освоюєте свої перші 50 присідань, то починайте їх робити відразу з відмінною технікою.
Отже, ви навчилися присідати 50 разів за один підхід, у вас відмінна техніка, скоординоване дихання, ви любите тренуватися в домашніх умовах або на вулиці, що ж, якщо ви впевнені в своїх силах, то можна спробувати таку програму.
Тижня і присідання
- 50
- 55
- 60
- 65
- 70
- 75
- 80
- 85
- 90
- 95
- 100
- 110
- 120
- 130
- 140
- 160
- 180
- 210
- 240
- 270
- 300
- 340
- 400
- 450
Як ви бачите, автор пропонує, присідаючи 3 рази в тиждень, додавати спочатку по 5 присідань на тиждень, потім по 10, потім по 20, а потім взагалі по 30.
Далі робиться висновок, що, якщо ви досягаєте 600 присідань за тренування, то це відповідають безперервному високоинтенсивному бігу на дистанцію 6 км.
Відео: Тренування витривалості в тайському Боксі
Насправді я б не поспішав з такими порівняннями, тим більше, що пробігти 6 км в високоинтенсивном стилі - неможливо, так як підтримувати саме високу інтенсивність на такій відстані не вийде.
А якщо вийде, то це вже буде не висока інтенсивність.
Але в будь-якому випадку методика має право на існування, хоча я б її видозмінив.
об`ємний тренінг
Краще залишити в одному підході 20-30-40 присідань і зосередитися на об`ємному тренінгу, роблячи кілька підходів поспіль. Ще краще додати інші вправи, але які також, як і присідання, задіють кілька груп м`язів. Це віджимання і підтягування, наприклад.
Раз на рік можна тренуватися 2-3 місяці в кругової манері, розбавивши вправи один одним, а в решту часу використовувати звичайну схему, коли підходи виконуються по черзі.
Зате ці 2-3 місяці тренувань в кругової манері допоможуть дуже здорово розвинути силову витривалість і підтягнути рівень ОФП.
Якщо ви зовсім початківець, то можете спробувати тренінг «Предворкаут», якщо хочете навантаження сильніше, то замахується відразу на «Сибірський Воркаут» # 128578;
Тренінги знаходяться у відкритому доступі, у мене на сайті - тренуйтеся на здоров`я # 128578;
З повагою, !