Як проводити групові тренування і не вибитися з сил
"У мене до Вас питання по груповими програмами.
Зміст
Розклад моїх групових програм таке, що вранці я веду поспіль 3 групи (3 години без перерви).
Перші 2 години я виконую всі вправи разом з моїми клієнтами. Але потім моє тіло відмовляється повноцінно працювати, і на 3-ій програмі я виконую вправи лише частково.
Питання: чи не демотивує це займаються, якщо тренер не виконує всі вправи разом з ними?
Уточнюю, що мова не йде про розминці або аеробних активних вправах (як же в них без участі тренера!), А про вправи на прес, наприклад.
З іншого боку, якщо тренер разом з клієнтами виконує ВСІ вправи, то він не встигає спостерігати за клієнтами. Адже часто клієнти виконують вправи невірно (особливо це стосується нових клієнтів і нових вправ), незважаючи на те, що інструктор кожну вправу докладно коментує. І дуже важливо, щоб інструктор спостерігав за кожним клієнтом і контролював, щоб вправа виконувалася правильно.
Прокоментуйте моє запитання, будь ласка. З повагою, Лариса. "
Відео: ЯК НЕ ТРЕБА РОБИТИ ВПРАВИ! Техніка базових вправ для всіх!
Привіт, Лариса.
Знаєте, я вважаю, що викладатися фізично на кожному тренуванні інструктору не варто. Та це й неможливо.
Тут треба брати швидше своїм настроєм, чітким, бадьорим і гучним голосом.
Я, наприклад, перед початком заняття з аеробіки (в даний час я веду секцію Тай-Бо) розповідаю який-небудь веселий анекдот. Загалом, чуйно стежу, в якому настрої перебувають мої підопічні.
Якщо моя енергія в цей день дозволяє, я роблю все з ними. А у нас навантаження на жарт. Багато махів ногами, силових вправ. На тренуванні вимірюємо пульс, так у мене він часом зашкалює за 180 ударів.
В інші дні, наприклад вчора, я майже нічого не робив в повну силу. Показував хлопцям і ходив дивився, як роблять вони. Поправляв, якщо були помилки. Підбадьорював.
Справа в тому, що я, крім занять з аеробіки ще й сам активно тренуюся. І за день до вчорашнього тренування робив підтягування на результат. Підтягнутися вдалося 33 рази. А це вимагало викластися. Ось і не вистачало енергії на наступний день.
Таким чином, я намагаюся гнучко підлаштовуватися під свій тренувальний графік, враховую його в своїй роботі інструктором з аеробіки. Дію інтуїтивно. Є сили - роблю все з хлопцями, немає сил - більше дивлюся і поправляю. І вони не заперечують. Тим більше, що у мене на заняттях завжди щось новеньке! І навіть якщо я не роблю все сам, їм все одно цікаво.
Такий різний підхід в різних тренуваннях дозволяє побачити і відчути все, що пов`язано з моїми підопічними. Я і навантаження відчуваю, яку вони отримують, і поспостерігати встигаю.
"Спасибо большое за ответ! Все ясно.
Роман, а як Ви навчилися вести "Тай-Бо"? Я три роки тому, коли ще жила в Казахстані, відвідала пару тренувань по Тай-Бо. Дуже сподобалось! Хотілося б дізнатися у Вас, навчалися чи Ви цього десь або самостійно все знання набрали?
Ще питання: чим Ви вимірюєте пульс на тренуваннях? (Не боюся задавати дурних питань).
Чи можете розповісти трохи детальніше про Ваших підтягуваннях на результат? дуже-дуже цікаво!
33 рази - це Ого-го! :)) Молодець!І останнє запитання: чи відвідують ЧОЛОВІКИ в Росії (зокрема, у Вашому фітнес-центрі) аеробіку, Тай-Бо і інші групові програми? Чоловіки якого віку?
Дякуємо!"
У аеробіку я прийшов не випадково. Тим більше в таку її динамічну різновид, як Тай-Бо.
Взагалі-то Тай-Бо - це в моєму випадку назва умовна. Основні рухи я взяв з кік-боксингу та класичного боксу. А з тайського боксу Муай-Тай поки використовуємо лише елементи (удари коліном і роботу рук).
Відео: Перші тренування для дівчат в спортзалі. Як провести перше тренування на тренажерах Ч1
Справа в тому, що моя конституція вимагає активних і енергійних рухів, особливо під ритмічну запальну музику. До речі. я про це писав у своїй статті новий вид спорту.
Як я цьому навчився? Всьому, за що я беруся з інтересом, я навчаюся дуже швидко. І Тай-бо не виняток. Тим більше, що знаю теорію питання. Спершу розминка, потім основна аеробне частина (з ударами руками і ногами, з різними стійками і серіями ударів), потім силова частина і далі розтяжки і розслаблення. Промуштровал кілька підручників боксу. Згадав дещо зі своєї бурхливої молодості. Плюс щире бажання навчити людей і допомогти впоратися з фізичної слабкістю. І, звичайно ж, досконально вивчив кілька дисків з відеоуроками по Кік-а-Робікс, Тай-бо, А-боксу.
Відео: Як зробити КЛАСНИЙ стилус за 5р без фольги і вати
Пульс на тренуванні вимірюємо просто. Відразу після аеробного частини кладемо пальчик на область сонної артерії і вважаємо пульс протягом 10 секунд. Потім множимо отримане число ударів на шість. І виходить ЧСС за хвилину. Я стежу, щоб у моїх підопічних пульс не був нижче 140 і не зашкалював за 220-вік.
Про свої пригоди на турніку (про давні з ним рахунках) писав на блозі в замітці Іду на РЕКОРДИ (заголовок був вилучений). Результат і правда непоганий. Принаймні я особисто не знайомий з людьми, які могли б мене в цьому здолати. Намагаюся побити власні рекорди 15 річної давності, відчуваючи на собі нові методики. Якщо все пройде вдало, то з`явиться новий навчальний курс по підтягування.
На мої занянія приходять двоє чоловіків. Обом немає і 30 років. Кажуть, що подобається. На заняттях інших інструкторів з аеробіки (всі вони жінки) я не бачив чоловіків жодного разу. Але жінок у мене більше.
