День 07. Тренувальний щоденник, для чого вести, що фіксувати

Сьогодні поговоримо про тренувальний щоденнику. Незважаючи на те, що такий щоденник може бути лише частиною нашого саморозвитку, давайте обмежимо тему тільки тренінгом, так як плани на день, відображення успіхів ввечері, переперегляд ситуацій, звичайно, дуже важливі, але все відразу охопити складно (та й не всім це треба ).

Відразу хочу зробити гучну заяву! Гучне і жорстоке! Домогтися сильних і потужних результатів, як в збільшенні силових показників, так і в зміні м`язового ансамблю (тіла, тушки, кому як зручніше) дуже складно. Але тепер приємна новина! При ретельному веденні щоденника гарантія досягнення прекрасного результату наближається до ... 95-99%! Тому, кожен вибирає сам, використовувати цю гарантію чи ні.

Якщо не хочете розмазувати процес тренінгу на роки, щоб отримати хоч якийсь результат, починайте фіксувати процес зараз і найближчий рік стане вирішальним. За рік можна повністю змінити себе.

Тіло реагує на зростаючу навантаження, яку необхідно контролювати. У цьому нам і допоможе щоденник. Крім цього, щоденник буде дисциплінувати нас. Завдяки записам, згодом ви можете проаналізувати допущені помилки, і у вас з`явиться можливість не повторювати їх.

У більшості людей, хто займається силовим тренінгом будинку або в залі, прогрес йде дуже повільно. Тому що мало мати чітко поставлені цілі. Необхідно скласти ще план конкретних дій. Хочу навчитися підтягуватися 30 разів - хороша мета. Тепер треба скласти план і рухатися до мети, а по шляху аналізувати, що і як вдається, а що ні. І що можна зробити, щоб подолати важку ділянку.

Щоденник допоможе налаштувати програму саме «під себе», з огляду на ваш спосіб життя, роботу, членів сім`ї, вільне і зайняте час. І як я вже писав, він дуже дисциплінує. До кінця тренінгу вас буду надихати я і Артем, а потім вам допоможе щоденник. Подивившись на те, чого ви досягли, вже буде складніше не надихнутися # 128578;

Способів і видів ведення щоденника безліч. Але є і загальні рекомендації:

Запис антропометричних і силових показників. Перші дві сторінки присвятіть початковим вимірами і тестів. Запишіть дані початкового фітнес-тесту, виміряйте основні частини вашого тіла сантиметровою стрічкою і запишіть цифри, перевірте свою гнучкість
далі вкажіть свої цілі на зручне вам кількість місяців (3, 6, 9, 12)
Складіть плани їх досягнення (для початку, чим простіше, тим краще) або використовуйте готові плани, на зразок схеми 100-денного воркаута
Починайте вести щоденник, вказуючи навантаження - кількість вправ, підходів, кіл, часу відпочинку, часу самого тренування. Поступово виробите систему, найбільш зручну вам. Почніть з малого.
Виділіть місце для записів про стан організму між тренуваннями - загальне самопочуття, характер сну, апетит, працездатність, бажання тренуватися і т.п. Незважаючи на суб`єктивність, в цілому дані фактори можуть дати достовірну інформацію про стан організму перед тренуванням.

До речі, більш точно ступінь відновлення можна перевірити за допомогою навантажувальних проб. Наприклад, присісти 20 разів і виміряти пульс кожні 30 секунд. Якщо частота пульсу відновиться за 3 хвилини, то організм готовий до тренування. При цьому обов`язково враховувати і вищеперелічені параметри.

І на завершення хочу зазначити, що звикайте до думки про те, що тренуватися можна в будь-яких умовах, використовуючи безліч вправ, наприклад, як в цьому ролику.