Як привести себе в форму після відпустки. Кращі рекомендації.

Зміст

По-перше, харчування!
Відео: Як привести себе в форму після пологів
Фізичне навантаження - другий момент!
програма вправ
Відео: Як схуднути підлітку | Як привести себе в форму до літа | Як я худну |
Відео: Як швидко схуднути ??? | ПРИВОДИМО СЕБЕ В ФОРМУ ЗА ТИЖДЕНЬ. БЕЗ дієт!
Відео: Як схуднути після пологів: рекомендації по харчуванню [супермама]

Ви довго і наполегливо працювали над тим, щоб вдосконалити своє тіло перед відпусткою, але варто було тільки виявитися в зоні досяжності all inclusive, як все повернулося на круги своя? Ви дозволили собі розслабитися, і скинуті кілограми не змусили себе чекати. Тепер відпустку закінчено, а зайві кіло-то є і нікуди не поділися. Як з ними впоратися? Насправді, залишатися у формі після закінчення пляжного сезону цілком можливо і досяжно. Яким способом - ми розповімо і навчимо.

Тут важливий комплексний підхід.

По-перше, харчування!

Якщо вам терміново потрібно привести себе в форму, зверніть особливу увагу на своє живлення. На невеликий період відмовтеся від наваристих м`ясних супів і бульйонів, від складних гарнірів до м`яса і риби, а також великої кількості прянощів.

ще забудьте про обід з декількох блюд: Салат, суп, біфштекс з картопляним пюре і солодощів на десерт. Наша вам порада: не варто міняти свою звичну їжу. Не ставайте вегетаріанцем, якщо їм не були і так далі. Просто харчуйтеся як завжди, дотримуючись правил.

Також кілька порад, які стануть в нагоді завжди і здорово полегшать вам життя:

1. Чи не вважайте постійно калорії: Це зайва трата часу. Замість цього просто обміркуйте, наскільки гармонійно і правильно складений ваш раціон.

Відео: Як привести себе в форму після пологів

2. Намагайтеся їсти саме тоді, коли відчуваєте голод. Ні переїдання, ні тривалі перерви в їжі не приведуть до ні до чого хорошого.

3. Забудьте про поширеною рекомендації «не їсти після 18 годин». Інакше до 8-9 ранку, додасте собі проблем зі шлунком. Якщо вечеря була раннім і легким і о другій ночі ви прокинулися від голоду, варто перекусити йогуртом, шматочком сиру або склянкою кефіру.

4. пийте більше води (Не чаю, соку, кави або газованої води). Так, саме води - мінімум 2-2,5 л, особливо в літню пору року.

Фізичне навантаження - другий момент!

Перший і найпростіший спосіб збільшити активність - це ранкові або вечірні пробіжки. Правда, для цього треба мати силу волі, адже погода восени не завжди спонукає до занять спортом на свіжому повітрі.

Тому рекомендуємо коротку, але інтенсивне тренування за коловою системою, яка підтягне м`язи і задіє жир як джерело енергії.

програма вправ

Відео: Як схуднути підлітку | Як привести себе в форму до літа | Як я худну |

Вона виконується без пауз для відпочинку.

1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, з поворотом тіла, торкаючись кожного разу ліктем протилежного коліна. Виконуйте близько 1,5 хв.

2. Підйом прямих рук в сторони з гантелями (0,5-2,5 кг) або пляшечками з водою (0,5-1 л). 25 раз.

3. Біг через скакалку, підтягуючи п`яти до сідниць, обертаючи однією рукою скакалку, складену вдвічі, змінюючи руки. Виконуйте близько 1,5 хв.

Відео: Як швидко схуднути ??? | ПРИВОДИМО СЕБЕ В ФОРМУ ЗА ТИЖДЕНЬ. БЕЗ дієт!

4. Присідання. 25 раз.

5. Стрибки зі скакалкою в швидкому темпі: 1,5 хв.

6. Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині з опорою на передпліччя, прямі ноги підняті над підлогою. Підніміть ноги під кутом 30-45 градусів щодо статі, потім опустіть, не торкаючись підлоги, розведіть в сторони і з`єднайте. Повторіть 25 разів.

7. Випади з гантелями в руках (по 4 рази на ногу), зміна ніг стрибком - близько 1-1,5 хв.