UkrProSport.ru

Як ефективно накачати косі м`язи преса

Доброго времени суток, з вами, і це значить настав час чергової цікавої статті в інформаційно-спортивному блозі sportivs. На вашу фігуру з заздрістю дивляться всі оточуючі на пляжі, ви ефектно виділяєтеся з натовпу. Протилежна стать око не відводить від вас. Приємно, чи не так? Все це реально, і для цього необхідно володіти хорошим пресом. Тому ми сьогодні поговоримо про те, як накачати косі м`язи преса.

анатомія преса

Як завжди, практично будь-яка стаття починається з анатомічних основ. Це необхідно для того щоб мати уявлення про м`язових групах, які ми тренуємо. Найбільш популярне оману полягає в тому, що люди вважають, що м`язи черевного преса поділяються на кілька частин. Насправді прес - це одна м`язова група, яку можна візуально розбити на кілька частин. Але на цьому м`язи преса не закінчуються. Існує ще також бічні м`язи, або ж косі. У повсякденному житті вони активно відповідають за повороти тулуба.

Як би ви не намагалися качати прес, він у вас не буде видно якщо ви маєте велику жировий прошарок. Як же бути запитаєте ви? Для того щоб ваш прес перетворився в рельєфні кубики необхідно зменшити жировий прошарок. Основна запорука успіху полягає в активних тренуваннях, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Але найбільш сильна «битва» за рельєфний прес належить на кухні. Зараз ми якраз і поговоримо про це.

Важливість правильного харчування

Секрет всіх тренувань в тренажерному залі полягає в правильному співвідношенні фізичних вправ, які комбінуються з правильним розпорядком дня, і звичайно ж харчуванням. Завдяки спортивним дієт можна зробити тонку талію, домогтися відмінного рельєфу і венозности м`язів. Ніяке відображення великого живота не злякає вас в дзеркалі, якщо ви будете правильно харчуватися.

Сенс полягає в тому, щоб обмежити число споживаних калорій. Це працює в тому випадку, коли ви активно займаєтеся спортом, і загальна добова норма калорій менше ніж чим ви витрачаєте. Таким чином, організм як енергія буде використовувати жирові запаси.




Чоловікам, для того щоб зберегти набрану м`язову масу під час подібного роду дієт необхідно їсти велику кількість білка. В результаті можна отримати відмінний результат, який буде відображатися в дзеркалі рельєфним пресом з кубиками.

Я рекомендую виключити продукти, що містять велику кількість калорій, одним словом прибрати солодке, борошняне, фастфуд.

Рекомендації до тренувань

1. Заняття спортом натщесерце сприяє максимальному спалюванню жиру. Але в цьому випадку важко займатися максимально ефективно тривалий кількість часу. До всього хочу додати, що крім активного спалювання жирів будуть руйнуватися також м`язові волокна, що може призвести до втрати м`язової маси. В цьому випадку добре допоможе спортивне харчування, зокрема амінокислоти BCAA.
2. Пийте багато води в день. Це допоможе розігнати обмін речовин.
3. Не їжте менше ніж за півтори години до тренування. Займатися на повний шлунок завжди важко.
4. Розминка. Не забувайте про неї, адже вона розігріває зв`язки і суглоби, м`язи приходять у тонус.
5. Після тренування намагайтеся їсти білкову їжу. Ця рада корисний для тих, хто хоче домогтися гарного рельєфного тіла.




Після того як ми розглянули анатомічні основи, харчування та рекомендації до тренувань, прийшов час поговорити про найбільш ефективних вправах, які допоможуть не тільки сильній статі, а й дівчатам.

вправи

Напевно ви читали або чули раніше що нахили в бік з гантелями допомагають накачати косі м`язи. В якомусь роді це так, однак таким чином ви не досягнете тонкої талії. Дана вправа сприяє гіпертрофії косих м`язів преса, через що вони збільшуються. Якщо ви маєте хорошу жировий прошарок, то нахили в бік з вагою лише погіршать ситуацію. Ви наростити м`язову масу і ваші боки за рахунок м`язів стануть ще більше.

Хорошим вправою є гиперєкстензия. Але особливість полягає в тому, що ви лягаєте боком на лавку і робите підйоми. Новачкам я раджу робити без додаткової ваги і помірно, так як в наступні дні буде сильна кріпатура, що викличе неприємні відчуття.

Друга вправа, яке я рекомендую це - скручування на турніку. Для початку спробуйте скручуватися в різні боки з зігнутими ногами. Для більш досвідчених можна виконувати вправу з прямими ногами.

Третім вправою буде скручування на римському стільці. Якщо робити правильно, то це одне з найкращих вправ на прес. Достатньо всього 15-20 повторень і ваші м`язи прес просто благають про пощаду. Ви саме повинні робити скручування в себе, одним словом сворачиваясь в клубочок. Тільки також потрібно робити з розворотом тулуба, що дасть навантаження на косі м`язи преса.

Після кожної вправи можна висіти на турніку, це допоможе розтягнути м`язи преса. Регулярні тренування допоможуть розвинути силу і витривалість. До того ж ви будете виглядати і відчувати себе чудово.

На цьому наша стаття підійшла до кінця. Рекомендую подивитися цікаве відео. Дякую вам за те, що читаєте, коментуєте, це вносить великий плюс в мій блог. Мені приємно намагатися для вас дорогі читачі. Якщо вам цікава дана стаття, ви можете поділитися нею в соціальних мережах зі своїми друзями. Хороших і теплих літніх днів, і відмінного настрою.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як ефективно накачати косі м`язи преса