День 58. Фоам-роллер - краще, ніж масаж
У пості «День 13. Іноді болить спина, спосіб розслаблення м`язів і фасцій» я вже згадував Фоам-роллер. Там же можна подивитися відео, як виконувати масаж за допомогою м`яча. Рекомендую використовувати або м`яч, або Фоам-роллер, тому що масаж за допомогою нього не зрівняється зі звичайним масажем ні за глибиною проникнення в м`язи, ні за швидкістю відновлення м`язової системи, ні за іншими параметрами.
Вправи з Фоам-роллером робіть в кінці тренування. До речі, спочатку може навіть бути злегка боляче (подивіться, як на відео мружитися хлопець), але подальший ефект перевершить ваші найсміливіші очікування. Починайте повільно, акуратно, досліджуючи м`язи. Де буде дуже болісно, там як правило, і є самі затиснуті місця. Особливо боляче спочатку буде на внутрішніх частинах стегон і квадрицепсах. Але дайте собі час для розробки.
Кому цікаво повивчати теоретичне підґрунтя, то шукайте в гуглі по терміну «Миофасциальное розслаблення». До речі, багатьом цей спосіб дозволяє позбутися від болю в спині, пов`язаних з сидячим способом життя. Ну про причинно-наслідковий зв`язок говорити не буду, все люди грамотні - чим постійно боротися з наслідками такого способу життя, краще швидше поміняти його # 128578;
Хто знає, про що співає цей хлопець, катаючись по Фоам-ролер? # 128578;
