Як зберегти молодість жінці
Збереження краси для жінкиЗміст
В першу чергу, потрібно зауважити, що для того, щоб зберегти молодість, жінці потрібно робити реальні конкретні дії. Можливо, це звучить очевидно, але більшість людей, навіть, знаючи, що потрібно робити, вважають за краще не діяти, шукають чарівні пігулки, дієти Малишевої, секрети успіху Саші Грей, 10 рад Мадонни, як є і не товстіти, і все в такому дусі. Ви повинні розуміти, що для того, щоб зберегти красу, жінці необхідно перманентно правильно їсти, займатися спортом, тримати режим, уникати шкідливих звичок, носити не тільки красиву, але і комфортний одяг, і, роблячи це все, вже просто доповнювати догляд за собою масажистами, масками для особи і походами в салони краси. Запам`ятайте, усунути недоліки зовнішності набагато складніше, ніж запобігти їх появі!
Основи збереження молодості
Режим харчування: найбільше чуток, міфів і марення пов`язано саме з харчуванням, оскільки тема ця актуальна, популярна, особливих знань не вимагає, так що товариші з багатою фантазією вигадують сотні дієт під одним або різними назвами. Ви повинні розуміти, що виключення з раціону якихось продуктів, або відсутність одного прийому їжі, або поїдання певних продуктів в певний час, дієтою не є. Взагалі, Ви не повинні розглядати режим харчування в якості дієти, Ви повинні оптимізувати свій щоденний раціон, періодично незначно змінюючи БЖУ і калорійність. Це не означає, що Вам не можна їсти торти на свята, або Ви повинні носити з собою банку рису в ресторан, ясна річ, що Ви не професійний атлет і в раціоні можуть бути припущення, але це повинні бути винятки в системі харчування.
Отже, перше і найголовніше, режим харчування повинен носити систематичний характер. По-друге, система повинна задовольняти потреби організму в білках, жирах і вуглеводах, а так само в мікроелементах і воді. Ми вже писали про те, як правильно їсти дівчині, тому для підрахунку калорійності і БЖУ, Ви можете скористатися формулами з цієї статті. Тут же хочеться зауважити, що від шкідливих продуктів, які містять транс-жири, багато калорій і мало поживних речовин, дійсно потрібно відмовитися. Ви повинні намагатися їсти більше некрохмалистих зелених овочів, нежирного м`яса, риби, молочного та круп. По-третє, є потрібно часто, не стільки тому, що це розганяє обмін речовин, що, взагалі, швидше за все не так, а тому, що часті прийоми їжі не розтягують шлунок, допомагають відчувати себе менш голодною і нормалізують гормональний фон.
Пропускати прийоми їжі ні в якому разі не можна, це нічого не дає, значення має загальна калорійність харчування, тому такі дурниці, як нічого не їсти з ранку або після 6 вечора, залиште любителям чарівних таблеток. Єдине що, є важку їжу перед сном дійсно не варто, намагайтеся перед сном їсти сир, можна з фруктами, не пізніше ніж за годину до сну. Якщо у Вас є проблеми з травленням, тоді у виняткових випадках лікар Вам може порекомендувати є за 2-3 години до сну, в такому випадку це дійсно правильно. Важливо так само відзначити, що виняткову важливість в організації здорового раціону харчування відіграють вода і колаген. Обов`язково вживайте желе, хоча б 2 рази в тиждень, так само можна пити гідролізований колаген, що допоможе зберегти волосся, нігті, пружність шкіри і грудей, а так же запобігти появі целюліту. Води пийте по 2-3 літри на добу, щоб уникнути набряків.
Режим дня: є більш загальним елементом збереження молодості, оскільки режим харчування як би входить в режим дня, але, оскільки харчування річ виняткова, ми її і поставили на перше місце. Під режимом дня мається на увазі, перш за все, режим сну. Спати Ви повинні щодня, мінімум, 8 годин на добу, причому спати потрібно в один і той же час. Почасти саме тому потрібно уникати шкідливих звичок, які порушують режим. Ми, звичайно, зобов`язані порекомендувати Вам, зовсім не вживати алкоголь і не палити, оскільки це порушує роботу ендокринної системи, і ніяк не допомагає зберегти красу, а й черницю з Вас ми робити не збираємося. Само собою, тут діє колишнє правило з приводу винятків, але, чим старше Ви стаєте, тим менше повинно бути цих винятків, і, чим менше їх буде, тим краще Ви будете виглядати в зрілому віці.
Спорт: окрема велика тема, з приводу якої так само існує маса міфів і помилок, оскільки фітнес став популярний, відповідно, хітрожопие методисти можуть заробити ні клієнтів, так що все намагаються винайти велосипед. Велосипеда винаходити не треба, «все вже вкрадено до нас»! Кращим вибором для дівчини і, тим більше, для зрілої жінки є саме фітнес, тобто поєднання силових тренувань з кардіо і аеробікою. У молодості, звичайно, можна обійтися і однією лише аеробікою, за умови, що у Вас відмінна генетика, але з віком обходитися одними лише танцями та стрибками стає все складніше. Насправді, наприклад, накачати попу можна тільки в тренажерному залі, скільки б Вам не було років. Якщо Ви знаєте дівчину, яка не "хитається», але у неї відмінна дупа, це ще не означає, що такою вона буде у Вас, швидше за все, у дівчини вона просто добре задана генетично.
Відео: Як жінкам у віці довше зберегти молодість особи
Отже, зрілої жінки для збереження молодості необхідно тренувати повільні м`язові волокна, швидкі м`язові волокна, а так само нем`язові системи організму. У перекладі на російську це означає, що Вам потрібно обов`язково проводити 2-3 тренування на тиждень з залізом, наприклад, використовуючи цю програму. Так само Вам слід виконувати стато-динамічні вправи, як планка, або проводити повноцінні заняття для тренінгу ММВ, або відвідувати пілатес. Так само необхідно давати собі аеробне або кардіо навантаження, тільки не в групових заняттях. Справа в тому, що в групі у всіх людей різний рівень підготовки, тому для одних заняття занадто важке, іншим воно ні про що, так що тренування обов`язково повинні бути індивідуальними.
Відео: Як зберегти молодість і красу?
Особливо хочеться застерегти тих, хто тільки недавно вирішив зайнятися спортом, у кого є зайва вага, таким дівчатам і жінкам варто почати із зовсім інших спортивних дисциплін, оскільки стрибки, біг тощо можуть завдати непоправної шкоди здоров`ю. Про тренінгу для людей із зайвою вагою Ви можете ознайомитися в цієї статті. В цілому, для кардіо найкраще вибрати вело-тренажер, займаючись на ньому 40-60 хвилин після тренування, що дозволить утилізувати молочну кислоту і спалити зайві калорії. Оскільки ми торкнулися теми заминки, слід також звернути Вашу увагу і на необхідність в підготовці організму до тренінгу, тому обов`язково виконуйте розминку на початку кожного тренування. Отже, якщо вибудовувати види тренінгу по ефективності для збереження краси та молодості, то шкала виглядає так: тренування з залізом, тренування постуральних м`язових шарів і кардіо з аеробікою.
Відео: Як жінці зберегти молодість
Одяг: найголовніше, що вона повинна бути відповідною і забезпечувати дві основні функції, а саме підтримувати груди, перешкоджаючи її обвисання, і не перешкоджати прямоходіння. Йдеться, звісно ж, йде про каблуках, які дівчата люблять носити щодня. Ви повинні розуміти, що груди, особливо, якщо вона у Вас пишна, створює дисбаланс, що заважає тримати поставу, а високі підбори стан справ тільки погіршують. Саме тому у по-справжньому красивих від природи жінок, які люблять похизуватися своїми формами, до 35-40 років спостерігається яскраво виражена сутулість. Що ж стосується бюстгальтера, то до нього потрібно пред`являти особливі вимоги, як у повсякденному житті, так і під час тренінгу. Ваш спортивний бюстгальтер або топік, в загальному, то, що буде тримати Вашу груди, повинен бути жорстким, щоб груди не бовталася і не обвисає.
Допоміжні процедури: сюди можна віднести масаж, пілінг, маски і різні процедури, в яких Ви розумієте набагато більше, ніж автор сиих рядків, тільки Ви повинні розуміти, що всі ці процедури носять виключно допоміжний характер. Основою збереження краси та молодості є здорове харчування, спорт, режим, відсутність шкідливих звичок і комфортний одяг. Все це повинно складати систему, якої Ви будете дотримуватися постійно. Якщо Ви знайдете в собі сили дотримуватися цих простих і не хитромудрим правилами, то Ви збережете тонус м`язів, стрункість, пружність і красу. Не шукайте собі відмовок, не витрачайте час і сили на новомодні віяння, які, як правило, виявляються пустушкою, трудіться над собою і Ви зможете собою пишатися!
Тренажерний зал для дівчат
