Як займатися на еліптичному тренажері?
Відео: Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері
Зміст
Як займатися на еліптичному тренажері, цікавляться люди, які почули про прямо-таки магічні властивості цього спортивного чудо-тренажера, який дозволяє, як за помахом чарівної палички, зробити точені спортивну фігуру. І навіть зовсім неважливо, в якому фізичному стані спочатку знаходилося ваше тіло.
Але тих, хто так думає, чекає жорстоке розчарування. Така чарівна паличка в світі тільки одна - скальпель хірурга. У всьому іншому потрібно дуже сильно попотіти, щоб досягти якихось значних результатів. І саме це слово тут як не можна більш доречно. Адже чим більше з вас зійде потів, тим краще будуть результати тренувань і тим раніше почне поступово намічатися якийсь ефект.
Тут багато хто скаже щось типу «так нецікаво» або «так всюди потіти потрібно, в чому ж особливість?». А відмінності і правда є. І вони досить істотні:
Відео: Як займатися на еліптичному тренажері?
- Навантаження на хребет і суглоби мінімальна.
- Можна тренувати і ноги, і руки.
- Невеликі габарити.
- Відмінна надійність.
- Простота.
Найцікавіші для спортсменів перші два пункти. Тепер можна не хвилюватися про те, що хребет при кожному кроці страждає (як це відбувається при тренінгу на біговій доріжці), і, маючи вдома всього один спортивний снаряд, тримати в тонусі все тіло.
Нюанси роботи на еліптичному тренажері і основні вправи:
Але повернемося до того питання, з якого ми почали: як займатися на еліптичному тренажері? Тут присутня деяка різноманітність, на відміну від тієї ж бігової доріжки або велотренажера, де все, що ми за фактом можемо зробити - це збільшувати навантаження, імітуючи підйоми дороги.
Ось основні приклади того, що потрібно міняти в рухах, щоб задіяти різні групи м`язів:
- Почнемо з того, що ви, просто сильніше працюючи ногами або, навпаки, активніше рухаючи руками, можете тренувати по черзі м`язи нижньої і верхньої частини тіла.
- Якщо ви тримаєтеся рівно, то навантаження буде рівномірно розподілена між усіма чотирма кінцівками. Так, до речі, ви зможете дізнатися, які групи ваших м`язів потребують тренуванні більш інших.
- При зворотних рухах ви робите акцент на розвитку сідничних м`язів і колінного сухожилля. Також ці групи тренуються, якщо відхилити центр ваги максимально назад.
- Злегка нахилившись вперед, ви перенесете навантаження на квадрицепси і ікри.
Ну і до цього всього можна додати можливість досить точно керувати навантаження для різних завдань. Навіть в недорогих моделях таких ступенів може бути вісім. Цього цілком достатньо для відмінною тренування.
