5 Рад, як зберегти здоров`я восени і взимку

Зміст

Відео: ЯК НЕ ЗАХВОРІТИ ВОСЕНИ / ВЗИМКУ ?? /// Практичні поради: d
Відео: купання взимку в ополонці: моржування, загартовування організму і зміцнення імунітету? корисні поради
пийте воду
Приймайте більше вітамінів
І ще один
Відео: як не захворіти на грип, застуду, ГРВІ-ГРЗ? ТОП-6 як зміцнити імунітет восени-взимку-навесні-влітку
Свіже повітря обов`язковий
І більше спите

Відео: ЯК НЕ ЗАХВОРІТИ ВОСЕНИ / ВЗИМКУ ?? /// Практичні поради: D

Відпустки закінчилися, на вулиці мокро і вітряно, а настрій прагне до нуля ... Це ознаки осінньо-зимового сезону. І все було б нічого, якби не застуди та епідемії, які часто загострюються в цей час. Як зберегти здоров`я і без втрат перенести холодний сезон, ми розповімо тут.

Дійсно, клімат в наших краях не південний

тому осінь і зима стають нелегким випробуванням для імунної системи і організму в цілому.

Щоб легше перенести цей час:

Відео: купання взимку в ополонці: моржування, загартовування організму і зміцнення імунітету? корисні поради

пийте воду

Влітку про це нагадувати нікому не доводиться. А ось взимку ... люди забувають і просто нехтують цими рекомендаціями. І зовсім даремно. По перше,

потреба організму у воді становить близько півтора - двох літрів щодня, і якщо вона не задовольняється, то це веде до порушення обміну речовин.

До того ж, вологість в приміщеннях в цей час знижена через численні нагрівальних приладів і опалення, слизові оболонки дихальних шляхів пересихають і стають легкою мішенню для вірусних мікроорганізмів.

В якості додаткового захисту можна використовувати мазі для носа і зрошувати дихальні шляхи сольовим фізіологічним розчином.

Приймайте більше вітамінів

додатковим стимулятором для обміну речовин стають вітаміни і мікроелементи, благо різних варіантів і комплексних добавок в аптеках великий вибір.

Також рекомендується вживати і природний вітамін С - його багато в цитрусових.

І ще один

Важливий для організму і вітамін D.

Відео: як не захворіти на грип, застуду, ГРВІ-ГРЗ? ТОП-6 як зміцнити імунітет восени-взимку-навесні-влітку

Він зміцнює кістки і підвищує захисну функцію організму. Але для того, щоб почалася його вироблення, потрібне сонячне світло.

А з цим, як відомо, в осінньо-зимовий період проблеми. Однак і на цей випадок є рішення: відвідуйте солярій! Але не варто старатися - 5-7 хвилин раз на тиждень цілком достатньо для підтримки тонусу тіла і балансу вітаміну D в організмі.

Свіже повітря обов`язковий

Ще один важливий момент: намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі. Подовгу мерзнути не обов`язково, просто дихайте повітрям і отримуйте корисний кисень.

І не бійтеся переохолодитися і після цього захворіти: як правило заражаються люди в теплих приміщеннях, де закупорені вікна.

Ще гірше, якщо відбувається кондиціонування теплим повітрям: шкідливі мікроби розносяться повітряними масами по всьому приміщенню і осідають на слизових оболонках дихальних шляхів. Тому намагайтеся не тільки більше гуляти, а й регулярно провітрювати житлові та робочі приміщення.

І більше спите

Якщо людина недоотримує коштовний годинник сну, з`являється млявість, апатія, він відчуває себе розбитим і частіше втомлюється. Послаблює це і метаболізм організму.

Мало того, що не виспалися люди більш дратівливі, більш того, за дослідженнями вчених, вони схильні до набору надлишкової маси.

Але і це ще не все: вони частіше хворіють, адже ослаблений нестачею сну організм не може активно протистояти недугам.

Таким чином, якщо ви будете регулярно висипатися, гуляти на свіжому повітрі, харчуватися правильно, не забуваючи про вітамінних комплексах і достатній кількості рідини, ніякі хвороби не зможуть вплинути на ваш настрій і самопочуття.