Як не поправитися взимку
Зміст
Взимку рано темніє, на вулиці холодно, та й свята не за горами. І дозволити собі зайвий шматок торта або додаткову порцію салату Олів`є здається такою дрібницею. Але наслідки дуже скоро не змусять себе чекати. Не дивно, що дотримуючись такої режим дня, коли багато спиш і багато їж, легко набрати зайві кілограми. Як провести зимові свята і не погладшати? Читайте новий матеріал сайту.
Насправді, існує кілька способів, як не погладшати взимку, коли сама погода провокує нас на вживання калорійної і зігріває їжі.
Спосіб перший: дайте води!
Один з найбільш ефективних способів зберегти вагу і не поправитися, - це, як не дивно, пити багато води. Вода запускає обмін речовин. Взимку люди, як правило, п`ють менше рідини, значить, і метаболізм сповільнюється. Як наслідок, зайві кілограми.
Заповнювати запаси води можна не тільки рідиною, а й за допомогою продуктів, що містять вологу. Це огірки, кавуни, помідори баклажани, персики і абрикоси, морква.
Пийте не менше 1,5 л води в день, їжте продукти, що містять антиоксиданти і воду.
Відео: Як схуднути взимку. Тримайте ФІГУРУ.
Так ви навряд чи наберете зайву вагу за зиму.
Спосіб другий: харчування по годинах!
Є потроху і строго по годинах - прекрасний спосіб не поправитися під час зимових свят, оскільки
саме дробове харчування прискорює обмін речовин.
Взимку змінюється і світловий день, і на наші біоритми, відповідно. А звичка їсти на ніч залишається. Саме подібний стиль харчування і є головною причиною зайвих кілограмів, набраних за зиму, - вважають дієтологи. Так, ми набираємо зайву вагу не через того, що їмо взимку більше, а тому, що їмо невчасно.
Спосіб третій: їмо молочну!
За статистикою, взимку вживання молочних продуктів скорочується майже втричі. Сир, кефір, йогурти і саме по собі молоко відходять на другий план. І даремно, адже
в молоці містяться такі необхідні для спалювання жиру мікроелементи: кальцій, магній і фосфор.
Останні дослідження показали, що саме наявність цих трьох компонентів значно прискорює процес розпаду жирових накопичень.
Спосіб четвертий: слухаємо себе!
Відео: Що робити щоб не поправлятися взимку?
Взимку мало сонячного світла і це призводить до нестачі вітаміну D в організмі. І як наслідок, погіршується настрій. З`являється меланхолія, апатія і млявість. А вже бажання отримати «шматочок щастя» і поліпшити самопочуття призводить до дверцят холодильника. А адже рецепт гарного настрою полягає в іншому! Це гарне здоров`я і позитивні емоції. Тому приймайте вітамінно-мінеральні комплекси і не забувайте про свіжі фрукти і овочі. Проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі, благо рухливих зимових ігор існує безліч.
Спосіб п`ятий: дихаємо м`ятою!
Ароматерапія в зимовий період діє особливо ефективно. Особливо приємні зігріваючі аромати ванілі, кориці, імбиру, розмарину, лаванди і какао. Але цим дія ароматів не обмежується: деякі з пряних запахів здатні не тільки підняти настрій, підбадьорити і зігріти, але і приборкати апетит. Саме такою властивістю і володіє запах м`яти. Виявляється, якщо регулярно, кожні дві години, вдихати м`ятний аромат, тобто буде хотітися набагато менше і рідше.
Щоденне меню людей, що користуються м`ятою для зниження апетиту, становить в середньому на 400-500 ккал менше, ніж їх же добовий раціон без вживання м`ятного запаху.
Можна додавати натуральну м`яту в чай, або розтерти листочок в пальцях, а можна вдихати запах зі спеціальних ароматичних свічок і пахощів, а також у вигляді ефірної олії.
