Виснаження сил. Симптоми і як йому запобігти?
Що ж таке виснаження сил? Герберт Фрейденбергер і інші дослідники почали використовувати цей вислів в середині 70-х років. Воно стало означати «стан виснаження, що виникає через емоційно важких ситуацій».
Також в «Словнику - спадщина Америки» [ «American Heritage Dictionary»] дається таке визначення: «це виснаження фізичне та емоційне, особливо в результаті тривалого стресу або неврівноваженого способу життя». Хоча у кожного дослідника визначення цього терміна може відрізнятися від інших визначень.
Відео: Нервове виснаження симптоми
Повне виснаження сил зімптоми.
Виснаження сил на роботі - це виснажливе психологічний стан, яке викликане незнятим стресом і може привести до:
- Занепаду фізичних сил.
- Великий незадоволеності і песимізму.
- Зниження імунітету і опірності організму.
- Збільшенню кількості прогулів і неефективності в роботі.
Такий стан виснажує, так як воно здатне підточувати, послаблювати і навіть губити зазвичай здорових, енергійних людей і компетентних фахівців. Головна причина такого стану - незнятий стрес, який триває днями, місяцями, роками.
Виснаження сил не дано чіткого медичного визначення. Але можна виділити характерні ознаки - слабкість, відчуття нездужання, відсутність будь-яких мотивів до дії, безпорадність і безнадійність. Людині нічого не хочеться, він відчуває смертельну втому і дратується через дрібниці, його все пригнічує, і в розпачі він готовий шукати допомоги у першого зустрічного.
Всі старання на роботі і вдома здаються марними. Почуття безнадійності бере верх. І якщо всі ці симптоми супроводжуються нездужанням і відсутністю радості, то дуже ймовірно, що людина дійшов до виснаження сил. Виснаження сил сильно позначається на роботі і на стосунках у сім`ї. І, звичайно, кожен хотів би його уникнути. Але як? Для початку потрібно розібратися, в чому причини занепаду сил.
Дванадцять способів запобігти виснаження сил.
Тут наводяться деякі поради фахівців в області психічного здоров`я:
1) Контролюй свої думки, почуття і вчинки.
2) Коли починаєш турбуватися, постарайся зусиллям волі переключитися на якісь конкретні корисні думки.
Відео: Нервове виснаження
3) Коли настає хвилювання, зроби глибокий вдих і постарайся розслабитися.
4) Спробуй подивитися на стан справ з точки зору іншої людини, це може допомогти тобі зрозуміти, як накопичився стрес.
5) Зосередься на тому, що ти цінуєш в інших людях і роби їм компліменти, але не льсти, а висловлюй заслужену похвалу.
6) Постарайся виявити і викорінити негативні, руйнівні думки.
7) Умій сказати «ні», якщо того вимагають твої сили і розпорядок дня.
8) Старайся кожен день робити які-небудь фізичні вправи, корисна прогулянка швидким кроком.
9) Роби іншим повагу, спонукаючи їх проявляти свої найкращі якості.
10) Ніколи не втрачай оптимізму і почуття гумору.
11) Залишай проблеми на роботі.
12) Не відкладай - все необхідне роби сьогодні.
(Витяги зі статті «Почуття - як впоратися з виснаженням сил», «Американський журнал для медсестер» [ «American Journal of Nursing»], січень 1992 року.)
