Як краще тренувати тіло?
Відео: Як правильно тренувати дітей? • Теорія
Зміст
Як краще тренувати своє тіло: до знемоги 2-3 рази в тиждень або досить по 15-20 хвилин щодня?
Говорячи прямо, я не знаю жодної людини, яка б багато місяців поспіль тренувався до знемоги і домігся будь-яких значних успіхів в тренуваннях. Точніше, успіхи-то були, але були вони лише на самому початку, поки ресурси організму ще не вичерпалися. Такі заняття не можуть тривати довго. Та й користь від них вельми умовна. Набагато більше шкоди ...
Фітнес-тренінг - це така штука, в якій дуже важливо дотримуватися балансу між складовими частинами. Важливо не стільки кількість кожного з факторів, а саме їх баланс. Збалансовано має бути все: мотивація, навантаження, відновлення, харчування. Перекіс в якомусь одному напрямку неминуче змусить деформуватися всю систему. Це одна з найважливіших причин, за якими я люблю фітнес і вважаю його одним з найбільших винаходів людства. Він організовує розум, тіло, та й усе наше життя. Балансує їх. Головне - зробити його повноцінною частиною життя, і він буде давати набагато більше, ніж брати.
Ваша тренувальна система чимось подібна до двигуну автомобіля.
Якщо Ви надмірно мотивовані, Ви постійно тисніть на газ. Що в підсумку? Знос двигуна, загроза для здоров`я, зайвий витрата палива і мастильних матеріалів (ресурсів).
Навіть якщо з мотивацією все в порядку, але Ви не можете відрегулювати навантаження, що тоді? Значить, Ви невміло користуєтеся коробкою передач, кидаєте зчеплення, невміло рушаєте в гору і т.д. Знову ж таки, все це призводить до зайвих витрат пального і підвищеного зносу двигуна.
Погано організоване відновлення рівнозначно несвоєчасної заправці автомобіля бензином, несвоєчасної зарядці акумуляторів, нечасто зміні мастила і заміні дрібних зношених вузлів.
Відео: Як правильно тренувати спину. Відчуваємо спину Станіслав Ліндовер
Всупереч розхожій думці, багатогодинні тренування до знемоги не допоможуть, а швидше завадять зниженню ваги. Справа ця зав`язано на гормонах. Втомити-то себе зможете, а ось помітно схуднути і поправити здоров`я таким чином - навряд чи.
Як же краще тренувати тіло?
Тренуватися кілька разів на тиждень до знемоги варто лише в тому випадку, якщо це дійсно виправдано. Наприклад, в разі, якщо Ви готуєтеся до серйозних змагань, і це є ВІДПОВІДАЄ СВОЇЙ частиною підготовки. Я особисто проходив такі цикли підготовки, коли в юності займався боротьбою. Це мало сенс, але лише в тому випадку, якщо були забезпечені і всі інші компоненти підготовки: якісне харчування, повноцінний відпочинок, знижена навантаження в інших областях діяльності, психологічний комфорт.
Якщо ж Ви не готуєтеся до змагань, немає ніякого сенсу працювати до знемоги. Адже це однозначна робота на знос. Тренування повинна бути короткою, інтенсивної, жорсткою. Але ні в якому разі не виснажливої і виснажливої. Багато хто відчуває оману з цього питання. Але ефективної тренування робить чи не її тривалість, а її якість, яке полягає в правильному виборі методики, в правильно підібраних вправах і навантаженні, в правильно підібраному робочому вазі і т.д.
Відео: З чого правильно почати тренування з # 39; # 39; Залізом # 39; # 39 ;. Як почати змінювати своє тіло
Таким чином, тривалість заняття не є критерієм правильності. До знемоги можна тренуватися 2-4 години. А кому-то вистачить і 20 хвилин. Всі ми різні.
Але для здоров`я, однозначно, корисніше щоденні 15-20 хвилинні навантаження. І набагато краще, якщо вони будуть не до знемоги.
І з метою зниження своєї ваги теж немає ніякого сенсу тренуватися до повної знемоги. Ця крайність допоможе лише в одному випадку - якщо Ви задумали швидше кинути фітнес ...
