Як тренуватися після травми

Травми - неминучі в житті спортсменів, як професіоналів, так і любителів. І якщо перші запросто можуть звернутися за кваліфікованою допомогою, то другі часто не знають, що робити і з чого починати. Виникають численні запитання: як тренуватися після травми, скільки часу приділяти вправам, припинити фізичну активність зовсім.

причини травм

Хтось займається фізичними вправами для підтримки фігури в нормі, а себе - в тонусі, а хтось присвячує спорту життя. Найчастіше травми отримують під час тренувань.

Причиною може бути банальна випадковість, а може - і нерідко - недбалість і неуважність самого тренується. Помилки в побудові тренувального процесу, нехтування технікою безпеки і неправильне використання інвентарю - також типові причини.

види травм

За статистикою, найчастіше за все травмуються м`які тканини: Зв`язки, м`язи, сухожилля. Руйнуються суглоби, кістки рук і ніг.

Відео: відновлюється після травм: правильні тренування і настрій

Травми бувають трьох видів: гострі, підгострі і хронічні.

А за характером спортивна травма може бути наступною:

• розтягнення
• вивих
• забій
• перелом

при ударі найчастіше страждають м`язи. Якщо були пошкоджені судини, з`являється гематома.

перелом - порушення цілісності кістки, яке виникає при надмірному тиску на кістку. Це найважчий вид травми і вимагає обов`язкового втручання фахівця.

Тривожні симптоми:

• ви відчуваєте тривалу сильну біль
• ви не можете поворушити пошкодженою частиною тіла
• суглоб або кістка деформовані
• у вас точно перелом або інша серйозна травма
• ви відчуваєте оніміння в постраждалій частині тіла
• пошкоджене місце сильно опухло
• протягом місяця травма, яка здавалася несерйозною, дає про себе знати болем і іншими неприємними проявами.

Якщо вони у вас спостерігаються - не тягніть, негайно йдіть до лікаря за допомогою.

Як тренуватися «після»?

Перш ніж приступати до тренувань після травми, пам`ятайте, що сильний біль і тренування несумісні. Вона означає, що напружувати пошкоджене місце категорично забороняється.

Інакше ви ризикуєте перешкодити відновним процесам і посилити травму.

По-перше, протягом декількох днів необхідно забезпечити спокій. Надалі, якщо є симптоми поліпшення, можна поступово починати тренування, починаючи з вправ, що не зачіпають пошкоджене місце.

Корисні рекомендації:

Відео: Як тренуватися при травмі плеча

• Зменшити навантаження. Після травми слід з обережністю приступати до занять спортом. Обов`язково потрібно стежити за технікою виконання вправ.
• Час для розминки. При заняттях спортом необхідна розминка. А при травмах їй потрібно приділяти ще більше часу.
• Правильно харчуйтеся. Дуже важливо в момент відновлення звертати увагу на харчування. Необхідно, щоб організм отримував необхідний будівельний матеріал, потрібне достатня кількість вітамінів, білків, кальцію, магнію, цинку.

Відео: Як Денніс Вольф тренується після травми. Жива тренування!

Травми - не привід впадати у відчай і припиняти тренування, якщо правильно підійти до ситуації, то незабаром ви зможете продовжити заняття і надолужити згаяне!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!