UkrProSport.ru

Як правильно почати бігати для схуднення і краси тіла

Вітаю читачів блогу про спорт і здоровий спосіб життя. Мабуть, кожна людина хоча б раз у житті замислювався про те, що непогано б зайнятися бігом. Зазвичай причиною таких думок стає бажання схуднути до літа у жінок і позбутися від округляти «пивного живота» у чоловіків. Однак більша частина тих, хто все-таки переходить від думок до дій і починає виходити на пробіжки, кидають заняття через пару тижнів. Пропоную сьогодні розглянути, як правильно почати бігати для схуднення і побудови гарної статури.

Найчастіше це відбувається через некоректно підібраною навантаження, прагнення отримати результати миттєво або класичним небажанням організму вносити зміни в звичний хід речей (особливо якщо ці зміни корисні), прикриваючись відмовками про надмірну зайнятість і відсутністю часу.

Щоб правильно почати бігати і не кинути заняття в той самий момент, коли почнуть з`являтися перші і такі довгоочікувані видимі результати.

Поради для початку тренувань

1. Мотивація. Як відомо, жодна справа не зрушиться з мертвої точки, якщо у вас немає залізобетонної мотивації до того, а навіщо вам все це, власне, треба. бажання схуднути дійсно може бути сильним двигуном на шляху до мети, але найчастіше це працює тільки у тих, хто страждає скільки-небудь зайвою вагою. З тими, хто просто подумує про те, що добре б підтягти своє тіло, це звичайно не прокатує.




Людський мозок всіляко перешкоджатиме нововведень в повсякденному ритмі життя, тому без усвідомленого окрики себе кожен раз, коли вам хочеться полежати перед телевізором замість того, щоб йти на пробіжку, тривалих у часі занять бігом не чекайте. Куди більш вагомою мотивацією може бути підготовка до забігу на енну дистанцію, будь то 5 кілометрів або марафон.




Поставте собі за мету, яка може бути виміряна в цифрах. Іншими словами, не просто абстрактне «схуднути», а скинути 3 кілограми. Виходячи з цієї мети підберіть собі бажаний рівень навантаження і режим тренувань, таким чином ви найімовірніше не кинете заняття, не встигнувши їх почати. Щоб сформуватися нових звичок потрібно 21 день. Умовний місяць стабільних бігових навантажень допоможе перетворити пробіжки в корисну звичку, і тоді питання мотивації буде вирішене сам собою.

2. Тихіше їдеш, далі будеш. Для початківців в залежності від рівня підготовки в бігу важливо правильно почати. Якщо ви новачок, тренуйтеся 2-3 рази в тиждень по 10-15 хвилин. Перед пробіжкою необхідно зробити розминку. Це можуть бути класичні вправи, які все робили на уроках фізкультури, - присідання, махи ногами, віджимання. Важливо розігріти м`язи перед фізичним навантаженням, тим більше що при бігу задіяні всі частини тіла. Після пробіжки потрібно зробити затримку, щоб привести в норму серцевий ритм і дихання. Найкраще для цього підійдуть вправи на розтяжку. Якщо ви бігаєте на вулиці або в парку, можна почати і закінчити пробіжку п`ятихвилинної ходьбою.

3. Вранці або ввечері? Це питання, з яким стикається будь-який початківець бігун. Абсолютно не принципово, в який час дня бігати. Увімкніть пробіжки в свій режим дня згідно з вашими біоритмами і розкладом. Якщо вам легко вставати вранці і робота дозволяє, бігайте вранці, якщо ви сова - бігайте увечері. Прислухайтеся до свого організму, спробуйте обидва варіанти і досвідченим шляхом встановіть, який з них найбільш вам підходить.

4. Ситим або натщесерце? Ще один популярний питання серед бігунів. Багато хто вважає, що бігати, особливо вранці, можна натщесерце, проте машина не поїде, якщо в баку немає бензину. Так само і з людським організмом. Вранці, щоб зарядитися енергією, перед пробіжкою можна з`їсти банан або невелику порцію вівсянки. Якщо ви бігаєте ввечері, останній прийом їжі краще планувати не менш ніж за годину до занять.

5. Щоб зробити пробіжки не тільки корисними, але й приємними, можна взяти з собою друга, чиї підбадьорювання будуть додатково вас мотивувати. Якщо ж ви віддаєте перевагу бігати на самоті, а плейлист встиг набриднути, спробуйте аудіокниги. Бажання дізнатися, що ж відбувається в історії далі, підштовхне вас вийти на наступну пробіжку. Для відстеження своїх тренувань можна скористатися мобільними додатками, яких досить багато: RunKeeper, Runtastic, Nike Running, Endomondo, Couch-to-5K і інші. Вони допоможуть порахувати час, кілометраж, швидкість, пульс, прорахують маршрут і, з вашого дозволу, викладуть результати в мережу. Це теж може бути перевагою, щоб не пояснювати своїм читачам в Фейсбуці, які неодмінно запитають, чому ви пропустили заплановане тренування.

Біг, мабуть, є єдиним видом спорту, який доступний кожному і не має недоліків (якщо, звичайно, бігати з розумом). Він сприяє насиченню крові киснем, збільшення обсягу легких, приведення всього організму в тонус, злагодженій роботі внутрішніх систем і зняття стресу. Так що наступного разу, коли ви зловите себе на думці про те, щоб зайнятися бігом, чи не зрушуйте її на периферію свідомості, а випробуйте на собі всі переваги і користь бігу. На цьому все, до скорого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно почати бігати для схуднення і краси тіла