Як швидко прибрати пузо чоловікові і дівчині
Радий привітати читачів спортивного блогу sportivs. З вами, і сьогодні я б хотів торкнутися, напевно, найбільш цікаву для тему для всіх - як прибрати пузо. Так як весна йде повним розпалом і до літнього купального сезону залишаються лічені тижні, то всіх цікавить питання про позбавлення від неприємної проблеми - живота.
Основи красивого тіла
Нікому не секрет, що всі чоловіки і жінки хочуть подобатися протилежній статі. Для цього необхідно мати гарне, спортивне тіло, підтягнутий живіт. Набрати вагу не складає великих труднощів, проте для того, щоб скинути зайву вагу доведеться гарненько попітніти. Заявляю відразу, що за тиждень позбутися від живота неможливо.
Зараз поясню чому. Ви, на протязі тривалого часу їли шкідливу їжу, валяючись на дивані, обмежуючи себе фізичними навантаженнями. За цей час жир потихеньку накопичувався і накопичувався. Ось через рік такого пасивного способу життя ви помічаєте, що живіт став більше і обвис, це сталося не відразу. Так і позбутися від боків на талії і живота за короткий проміжок часу дуже складно. Для цього необхідно правильне харчування, тренування, а також терпіння.
тренування
Спочатку я рекомендую звернути увагу на жир. Це те, що відкладається на протязі тривалого часу під шкірою. Якщо ви хочете мати гарний прес, то ніякі тренування не допоможуть вам щоб він став видно, якщо ви не володієте малим процентним співвідношенням жиру. Для цього необхідно зігнати жир, шляхом інтенсивних кардиотренировок і правильної дієти. Найбільш ефективними вправами для того щоб прибрати живіт вважаються:
1. Скручування на римському стільці. Завдяки численним повторенням відбувається печіння в ділянці живота, що сприяє топці жиру і інтенсивному тренінгу преса.
2. Скручування на фитнес м`ячі. Принцип той же, необхідно виконувати таку кількість повторень, щоб почалося сильне печіння.
3. Підйоми ніг на турніку. Дана вправа дуже сильно задіє черевні м`язи преса, що сприяє відмінній навантаженні.
4. Вправа планка. Початкове положення упор лежачи, проте, ви стоїте нема на долоньках, а на ліктях. І в прямому положенні утримуєте корпус. Таким чином, ви напружуєте м`язи кора, які відповідають за живіт.
5. Вправа - бонус. Дана вправа ви рідко можете зустріти, однак я вирішив поділитися з вами цим секретом. Завдяки вправі вакуум ви зможете домогтися зменшення живота за короткий період часу. Плюс даної вправи полягає в тому, що його можна виконувати як в домашніх умовах, так і ївши на навчання або роботу. Основний принцип на видиху ви втягуєте максимально живіт, щоб утворився вакуум, і намагаєтеся стінкою живота ніби дотягнутися до спини. Виконуючи вакуум 3-4 рази в тиждень можна домогтися тонкої і красивою талії. Однак це можливо при паралельних кардиотренировках.
Давайте тепер поговоримо про них. Завдяки інтенсивним кардіотреніровки відбувається спалювання жиру.
Найбільш ефективні вправи:
- Біг. З бігом мало, що зрівняється, так як завдяки інтенсивному бігу активно починає горіти жир. Дуже багато різних методик бігу існує в нинішній момент. Найбільш ефективна, яка допоможе спалювати жир, а не м`язи це тривала ходьба на біговій доріжці з нахилом. Тривалість такої кардіотреніровки повинна складати 30-40 хвилин. За цей час почне виходити вода з організму і горіти жир.
- Велотренажер. Теж ефективне, проте менш ніж біг або ходьба на біговій доріжці.
- Стрибки на скакалці. Хороша вправа перед тренуванням преса.
- Орбитрек. На цьому тренажері відбувається збільшення метаболізму і активуються жиросжигательние процеси.
Я рекомендую після кожної кардіотреніровки качати прес, так як на ваш розігрітий організм це буде саме відмінне, що допоможе спалювати більше жиру.
Щоб прибрати боки не в якому разі не робіть нахили з гантелями в сторону. У тренажерному залі помічаю дуже багатьох людей, які роблять дану вправу, абсолютно не знаючи принцип анатомії людини.
За рахунок того що відбуваються нахили в сторони з обтяженням, боки не стають менше, навпаки, до жировому прошарку додаються ще м`язові волокна, які утворюються від нахилів.
принципи харчування
Найбільш важливим фактором при схудненні і позбавленні від живота є дієта - вона становить 60% успіху. Завдяки вуглеводам ми отримуємо енергію, яка витрачається протягом дня. Якщо зменшити кількість споживаних вуглеводів, тим самим зменшиться добова норма калорій, що дозволить організму використовувати в якості енергії жирові запаси. Це те, що нам і потрібно.
Важливо прибрати такі продукти: чіпси, сухарики, газовані напої, борошняне, здобне, солодке. Одним словом не рекомендується їсти хліб, булочки, цукерки, шоколад, і їжу швидкого приготування.
Алкоголь також протипоказаний, так як він дуже калорійний. Завдяки правильному харчуванню і наполегливим тренуванням можна домогтися гарних результатів за 1 - 2 місяці.
Дорогі друзі, ми розглянули цікаву тему як позбутися від пуза, поговорили про найбільш ефективних вправах, розглянули дієту. Рекомендую подивитися відео, яке я прикріпив. На все добре, до зустрічі.
