Як спалити зайві кіло в свята
Зміст
Під час тривалого періоду свят набрати зайві кілограми дуже легко. Ще б пак, стільки калорійних страв у вечірній і не тільки час при мінімумі активності. Йти в зал адже нікому не хочеться. Але безвихідних ситуацій не буває. Пережити свята і не поправитися можна! І зима вам буде в допомогу. Про те, як ефективно спалити зайві кіло і при цьому повеселитися, говоримо сьогодні.
Зима - особливий час. Вона прекрасна своїми красивими снігопадами, можливістю ігор на гірці, лижами, ковзанами і новорічним настроєм. Так що ж вам заважає? Відправляйтеся на вулицю і ... віддавайте зимовим забавам. Свіже повітря замінить задушливий зал, а сніг, санки, лижі, сноуборд і ковзани стануть прекрасною альтернативою фітнесу.
До того ж зимові розваги допоможуть вам спалити калорії, не давши їм можливості осісти на боках у вигляді зайвих кілограмів.
Відео: Теорія змови - Детокс. Випуск від 15.01.2017
Прогулянки по свіжому снігу
Прогулянки по снігу надають на тіло вплив, подібне з впливом від бігу по пересіченій місцевості. Така ходьба позитивно позначиться на стегнах і сідницях, а також литкових м`язах.
Проходження через замети, підйоми в гору і спуски дуже схожі на цілеспрямовані спортивні тренування. У тому числі і за кількістю витрачених калорій.
Таким чином, гуляти по снігу корисно не тільки для фігури, але і для здоров`я, особливо при вегето-судинної дистонії, депресивних синдромах і хронічної втоми.
При ходьбі вентилюються лёкіе і зміцнюється серцево-судинна система. Під час таких прогулянок спалюється близько 300-400 ккал / год в залежності від темпу ходьби і глибини снігу.
Гра в сніжки
Під час цієї знайомої з дитинства рухомий гри тренуються практично всі групи м`язів. В основному ж задіяні грудні і сідничні м`язи. Граючи в сніжки, ми додатково розвиваємо координацію рухів, точність, швидкість реакції і витривалість. Ця гра - для компанії будь-якого віку і складу. Під час цього заняття ви спалюєте до 400 ккал / год. Однак для того, щоб отримати бажаний бонус у вигляді 400 кілокалорій, потрібно прийняти в грі максимально активну позицію, а не відсиджуватися в укритті.
Катання з гірки
Катання на санках з гірки - це відмінна фіззарядка! Адже ви не просто пасивно ковзати вниз, а піднімаєтеся по сходах або піднімаєтеся в гору з обважнювачів в вигляді санок або іншого змінного кошти. Тому катання з гірки перетворюється в фітнес-тренування, на якій основне навантаження припадає на литкові м`язи.
Коли ми мчимо на всій швидкості з гори, організм виробляє адреналін, корисний для серцево-судинної системи. Крім того, виробляються і гормони щастя "ендорфіни», позбавляють нас від стресу і депресії.
Відео: ЯК СПАЛИТИ 2000 калорій? / КАРТОПЛЯ ФРІ
Якщо при катанні чергувати різні пози (на корточках, сидячи, на випрямлених ногах, на животі), то можна задіяти додаткові групи м`язів і просто урізноманітнити розвагу і витратити додаткові кілокалорії. А їх йде около250-300 на годину.
Катання на ковзанах
Регулярно вибираючись на каток, ви зміцните стегна, сідниці, живіт і руки, а також скинете за зиму кілька кілограмів. Адже фігурне катання задіє абсолютно всі м`язи, та й це не жарт - навіть м`язи промежини і очей! Фігурне катання також розвиває координацію рухів і однаково добре зміцнює дихальну і серцево-судинну системи. І допомагає спалити близько 400-450 кілокалорій на годину.
