Як схуднути в тренажерному залі: секрети для жінок
Корекція фігури - поняття популярне, часто використовується жінками, що бажають позбутися від зайвих сантиметрів в області живота, талії і стегон. Замислюватися про свою зовнішність багато хто починає тільки в критичний момент - коли потрібно докладати багато зусиль, повертаючи собі привабливі форми. Як схуднути в тренажерному залі жінці - питання, що складається з безлічі відповідей.
Зміст
- Правильне харчування - частка успіху в тренажерному залі
- Відео: Целюліт і як позбутися целюліту. Вправи для жінок. Вправи для схуднення
- Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч
- Відео: ШВИДКО ХУДЕЕМ в тренажерному залі
- Психологічний настрій: реагуємо на те, що відбувається правильно
- Мотивація для схуднення: прогресивна методика Джудіт Бек
- Чи потрібна консультація лікаря при схудненні в тренажерному залі?
- Відео: Як схуднути в тренажерному залі дівчині
Звернути особливу увагу варто на харчування і психологічний настрой - два кити з трьох, на яких тримається справжній успіх. Третій, традиційно, є правильно виконані вправи та регулярність відвідування тренажерного залу. На чому акцентувати увагу при схудненні - залежить від самої жінки і досвідченого інструктора поруч.
Правильне харчування - частка успіху в тренажерному залі
Одним з факторів утворення жирових відкладень в організмі є надлишок їжі. Відкладене про запас енергія, звичайно, допоможе впоратися з важкими часами нестачі продуктів харчування (які можуть і не настати), але відображення в дзеркалі не викличе радість від подібної турботи.
Відео: Целюліт і як позбутися целюліту. Вправи для жінок. Вправи для схуднення
Як правильно худнути в тренажерному залі жінці, не відмовляючи собі в повноцінної їжі:
Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч
- щоденний раціон середнього складання дівчата, повинен становити мінімум на 1200 і не більше 1500 калорій (зайві калорії перетворюються в жир);
- не можна починати ранок з «просто» чашки кави;
- потрібно намагатися вживати більше білкової їжі, вона допоможе тримати м`язи в тонусі (ідеальний варіант - кефір, молоко, нежирне м`ясо, бобові, сир з низьким вмістом жиру, але не 0%);
- важким жирам табу - ароматна свинина повинна покинути меню;
- їсти потрібно невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день (як приємний бонус буде відчуття легкості в шлунку);
- потрібно взяти за правило: на сніданок вживати «повільні» вуглеводи + білок (крупи, овочі, яйця), бажано додати глюкозу і вітаміни (ягоди або фрукти);
- дотримання питного режиму обов`язково. Розрахунок зробити простіше простого, на 1 кг ваги - 30мл води. У день відвідування тренажерного залу необхідно випивати в 1, 5 рази більше якісної води, ніж в звичайний добу (не чаю або кави);
- потрібно спробувати змусити себе відмовитися від шкідливих звичок - куріння і алкоголь знижують потребу в регулярному харчуванні, але через деякий час починається неконтрольоване споживання всього, що потрапляє під руку.
Швидко схуднути - не можна! Адже якщо по-чесному зізнатися, то все своє свідоме життя наїдатися цей жирок, і сподіватися, що за тиждень / місяць можливо від усього позбутися, як мінімум - несерйозно. Але, можливо прискорити процес схуднення, якщо підкріплювати інтенсивні заняття в тренажерному залі стійким характером і відмовляти собі в черговому торті або бабусиних пиріжках.
Один день правильного і здорового харчування зробить організм здоровіше, як і один день, в якому був харчової сміття, не погіршить здоров`я. Тому, потрібно почати харчуватися правильно, щоб дозволяти собі іноді вкусняші.
ПОРАДА ВІД SPORTLADYGYM:
Можна дотримуватися такого процентного співвідношення:
90% раціону - корисна їжа, 10% - джанк-фуд (їжа, яка не приносить користі).
Відео: ШВИДКО ХУДЕЕМ в тренажерному залі
Психологічний настрій: реагуємо на те, що відбувається правильно
Жінкам в тренажерному залі дуже важливо відчувати себе комфортно. Страхи перед першим відвідуванням пов`язані із зовнішнім виглядом, далеким від ідеального. Судження про те, що в тренажерний зал ходять виключно підтягнуті і стрункі дівчата суто для підтримки форми - помилково. Там можна побачити людей з різною вагою і зовнішністю, які прагнуть схуднути і відновити здоров`я.
Фізичні навантаження в тренажерному залі повинні стати частиною життя, а не короткочасним планом. Якщо це відсутнє - буквально за два місяці все повернеться на круги своя. Потрібно чітко усвідомити, скільки кілограм потрібно скинути. Завищені цілі, яких неможливо досягти непідготовленій людині, ставити не варто.
Неможливість реалізувати задумане може спровокувати глибоку депресію і надовго відбити бажання відвідувати тренажерний зал.
М - мотивація! Краще знайти однодумців, які будуть займатися на тренажерах і складати гідну конкуренцію. А що може бути кращим стимулом, ніж стрімко худне поруч найкраща подруга?
Мотивація для схуднення: прогресивна методика Джудіт Бек
Для жінок, що віддають перевагу контролювати своє життя і планувати кожен день, буде корисно дотримуватися наступних правил в тренажерному залі:
- Скласти список тих дій, які можна зробити на даний момент, але легко можна реалізувати після схуднення за допомогою тренажерного залу (наприклад, носити красиві плаття для струнких дівчат і міні-спідниці).
- Повісити цей список на видному місці або завжди носити з собою, якщо не можна таку інформацію демонструвати стороннім.
- Як тільки рука потягнеться до некорисної їжі, потрібно дістати перелік своїх тез і ще раз перечитати його - це відіб`є бажання поглинати тістечка і булочки в необмежених кількостях.
- Перед походом в тренажерний зал також слід перечитати список, особливо, якщо природна лінь прагне залишити жінку вдома.
- Необхідно завести окремий блокнот, в який будуть записуватися досягнення і успіхи (таблиця по типу до і після), можна робити фото та прикладати їх до звіту.
- Визначити тимчасові рамки досягнення мети в тренажерному залі: 1-2 кілограми скинути за 2-4 тижні.
- Просуватися до поставленої глобальної мети дрібними кроками, хвалячи себе за кожен маленький успіх (навіть якщо, по суті, хвалити поки нема за що).
- Варто завантажити відео тренувань і намагатися повторювати вправи вдома для підтримки результату або якщо відвідування тренажерного залу довелося пропустити через об`єктивні причини.
Чи потрібна консультація лікаря при схудненні в тренажерному залі?
Схуднення в умовах тренажерного залу - безумовно, стрес для організму жінки. Якщо є хронічні захворювання, особливо, на стадії загострення, потрібно повідомити про це інструктора.
Відео: Як схуднути в тренажерному залі дівчині
Обов`язково отримати консультацію терапевта, кардіолога, ортопеда особам, у яких є порушення опорно-рухового апарату, підвищений артеріального тиску і проблеми з серцем. Відштовхуючись від рекомендацій фахівців, інструктор підбере дієві вправи, оптимальну інтенсивність.
Тренажерний зал повинен приносити задоволення і окриляти, тільки тоді тренування будуть ефективними і дадуть позитивний результат.
Навіть якщо стрілки ваг за місяць зрушили в зворотну сторону незначно, ніколи не варто впадати у відчай і зупинятися на досягнутому. Завзятість, правильне харчування і працю в тренажерному залі здатні творити чудеса, важливо просто дочекатися результату старту схуднення, який неодмінно буде!