Як прибрати живіт після пологів
Поки жінка була вагітною, відповідність її виду положенню здавалося нормальним. Однак, коли пологи позаду, виглядати вагітною вже не так приємно. Жодній жінці не захочеться виглядати так, немов вона носить дитину під серцем, коли вона вже носить його вже на руках.
Зміст
Багатьом жінкам фігуру псують не зайві кілограми, набрані під час вагітності, - здебільшого їх легко буває скинути, а розтягнулися м`язи живота.
На жаль, просто очікування вам не допоможе. До м`язів, розтягнутими під час вагітності, поступово повертається частина їхнього колишнього тонусу, але вони ніколи не повернутися до колишнього стану без ваших цілеспрямованих зусиль. Надайте ваш живіт самому собі - і з роками і з кожним наступним народженою дитиною він почне обвисати сильніше.
Фізичні вправи, виконувані після пологів, не тільки допоможуть вам підтягти живіт, але і поліпшать кровообіг, усунуть болю в попереку, варикозне розширення вен, судоми м`язів ніг, набряки щиколоток і стоп і утворенню тромбів кровоносних судин. Регулярна фізична зарядка також буде сприяти загоєнню ваших травмованих м`язів матки, живота і таза, прискоривши їх відновлення і запобігши подальше ослаблення через недостатню активність. Крім того, з їх допомогою ваші суглоби, ослаблені вагітністю та пологами, зможуть повернутися в нормальний стан. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, то вправи допоможуть вам його позбутися. І нарешті, вправи зміцнять вашу психіку, і вам буде легше переживати стреси і розслаблятися, що зведе до мінімуму післяпологову депресію.
Якщо у вас є час, можливість і бажання, запишіться в групу гімнастики для жінок, що народили або книгу з відповідними комплексами вправ і приділіть трохи часу фізичній зарядці. Якщо ідея інтенсивних занять вас не приваблює, то регулярне виконання невеликого числа найпростіших вправ, розрахованих на усунення живота і сідниць, теж допоможе вам відновити форму.
Увага! Інтенсивні тренування відразу після пологів заборонені! Це пов`язано з тим, що під час пологів черевні м`язи розходяться, і потрібен час, щоб вони повернулися в початкове положення. Тому не навантажуйте м`язи живота перший місяць.
Дотримуйтеся наступних простих правил, і вас чекає успіх:
- Щоденні тренування. Щоб отримати користь від вправ, то слід виконувати їх щодня, нехай це будуть короткі два або три підходи по п`ять хвилин. Коли ви почнете займатися на повітрі, то поставте собі за мету, хоча б три 20-хвилинних заняття на тиждень.
- Не поспішайте. Найбільший ефект від вправ буде, якщо їх виконують повільно і відпочинком між поворотами.
- Починайте поступово. Після пологів не можна давати собі відразу велике навантаження, адже ваш організм ще не зміцнів, тому робіть все дуже акуратно. Починайте з декількох поворотів в день, дайте своєму організму звикнути до навантажень.
- Бережіть суглоби. Оскільки суглоби ще зміцніли і слабкі зв`язки, то слід уникати стрибків, ударів і махів. У перші 2 місяці після пологів не піднімайте коліна до грудей.
- Всі вправи краще виконувати на дерев`яній підлозі або килимовому покритті.
- Розминайтеся. Перед кожним тренуванням необхідно розігрітися і підготувати м`язи до навантажень, тому слід починати з розминки.
- При виконанні вправ важливо піднімати голову з положення лежачи повільно, тому що при різкому підйомі голови може бути різке зниження кров`яного тиску.
- Коли почнете займатися на свіжому повітрі, стежте за тим, щоб ваш пульс не перевищував Нармально значень.
- Не рекомендується займатися в спеку або при підвищеній температурі.
- Вживайте воду. Випивати склянку води необхідно перед початком тренування і після, а також слід брати з собою пляшечку води на тренування.
- Не лінуйтеся. Іноді мамі не дуже хочеться займатися з тієї чи іншої причини, але якщо ви хочете якомога швидше прибрати живіт після пологів і підтягнути фігуру, то слід долати почуття ліні заради красивої фігури.
Комплекс вправ спрямованих на зниження ваги і підвищення тонусу м`язів живота після пологів
Всі вправи, описані нижче, виконуються в наступній вихідної позиції - лежачи на спині із зігнутими колінами, але вправу Кегеля можна виконувати в будь-якому положенні. Все нижче описані нижче вправи рекомендується для виконання після природних пологів без ускладнень.
- Вправи Кегеля. Для виконання цієї вправи вам слід напружити м`язи в області піхви і утримувати їх в цьому стані 8-10 секунд, а потім повільно зніміть напругу, потім повторіть все знову і так 25 повторів по кілька разів на день.
- Глибоке дихання діафрагмою. У положенні лежачи покладіть руки на живіт, щоб відчувати, як він рухається, зробіть глибокий вдих, потім напружуючи м`язи живота, зробіть видих через рот.
- Нахили тазу. У положенні лежачи покладіть руки вздовж тулуба долонями вниз, зігніть коліна і розсуньте ступні на 25-30 см. Зробіть вдих, притискаючи поперек щільно до підлоги, потім видихніть і розслабтеся. Спочатку повторюйте хоча б чотири рази, поступово збільшуючи кількість повторів до 25.
- Підняття голови. У вихідному положенні лежачи зробіть глибокий вдих і повільно підніміть голову, одночасно роблячи видих. З кожним тренуванням піднімайте голову вище, щоб згодом відірвати від підлоги і плечі.
- Ковзання ніг. У вихідному положенні лежачи, не відриваючи ступень від підлоги, присуньте праву ногу максимально близько до сідниці, поперек при цьому притискаючи до підлоги. Завжди повертайте ногу в початкове положення, виконайте вправу з лівою ногою. Починати слід з трьох - чотирьох разів поступово збільшуючи до дванадцяти.
- Вправа передня планка. З положення лежачи руками встаємо на лікті, а ноги ставимо на носочки, тіло повинно бути однією рівною лінією, при цьому стискаємо сідниці і живіт стоїмо 30 сек., Потім робимо відпочинок і повторюємо три рази.
- Вправа на косі м`язи живота. У положення, напівлежачи на боці, робимо упор на носки ніг і лікті. Залишаємося в такому положенні хвилину і повторюємо три рази.
- Глибоке дихання діафрагмою. У положенні лежачи покладіть руки на живіт, щоб відчувати, як він рухається, зробіть глибокий вдих, потім напружуючи м`язи живота, зробіть видих через рот.
Після закінчення шести тижнів після пологів ви зможете займатися спортом на свіжому повітрі і не припиняйте займатися, коли дитина виросте, адже наші діти йдуть наших прикладів, а спорт - запорука міцного здоров`я.
