Як тренуватися, якщо захворів?
Відео: ЗАСТУДА і ТРЕНУВАННЯ - ЧИ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИСЯ ЯКЩО ЗАНЕДУЖАВ !? ПОРАДИ від HeavyMetalGYM Єгор Рубанов
Зміст
... Займаюся по Вашому курсу "Гантельная гімнастика" четвертим комплексом "на обсяг" два тижні. Ось починають з`являтися перші результати, які не можуть не радувати! Але тут раптово захворів, температура, довелося пропустити три дні, заняття через добу, значить з вихідним чотири. Не хотілося б, але це може тривати. Як мені поступити, на скільки відкотитися по вазі назад у вправах? Здається витривалість знижується. Як правильно знизити інтенсивність, щоб на користь і швидко відновитися? ... Олексій
Відео: Чи можна тренуватися під час хвороби?
Як тренуватися, якщо захворів
Найперше, що хотілося б сказати, так це наступне. Хвороби і застуди - це, на жаль, часті супутники будь-якої людини. У тому числі і спортсмена. Звичайно ж, спортсмени хворіють значно рідше, ніж інші люди, але все ж хворіють. І це факт.
Застуди і температура є прикрою перешкодою в тренуваннях, але не звертати на них увагу не можна. Вони реально послаблюють організм і забирають сили.
Будьте готові до того, що Ваші тренувальні плани будуть порушені і станеться відкат назад. Це нормально.
Інша справа, як Ви до цього ставитеся. Я закликаю не засмучуватися і підійти до цієї проблеми по діловому.
Насамперед треба одужати. Плани планами, але навантаження, особливо силові, можуть затягнути одужання. Та й радості від тренувань на хвору голову не буде. Тому не тренуйтеся, поки повністю не видужаєте.
Докладайте всіх можливих зусиль, щоб звести до мінімуму шкоду від хвороби. Приймайте вітаміни, якщо це прийнятно, застосовуйте гартують процедури, застосовуйте потрібні ліки (якщо їх призначив лікар).
Відео: Захворів після тренування. Чому?
Звертайте увагу на свій апетит. Це хороший індикатор ходу одужання. Зазвичай в гострій фазі хвороби апетит різко знижений. Я, коли зі мною трапляється застуда, намагаюся харчуватися тільки рослинною їжею: фруктами, салатами, горіхами, соками і трав`яними чаями. Як тільки апетит почне рости, отже, Ви пішли на поправку. Але не поспішайте братися за залізо. Дайте тілу зміцніти. Найкраще кілька днів гарненько відпочиньте після хвороби, харчуйтеся рясно і різноманітно. Висипайтеся. Бувайте на свіжому повітрі.
Починайте заняття, коли відчуєте тягу до них, коли від однієї лише думки про залозках піднімається настрій.
З досвіду свого та багатьох інших людей знаю, що дотримання цих простих рекомендацій хоча і забирає час від тренувань (часом до місяця), але дозволяє швидко повернути втрачене, коли повернетеся до занять.
Що ж стосується конкретних ваг снарядів, то вони, природно, якийсь час будуть нижче, ніж зазвичай, але за пару тижнів Ви відновите колишні результати. Благо, м`язова пам`ять - це реальність. Найкраще після хвороби почати з ваг не більше 70% від робочих.
І ще раз повторюся, не падайте духом! Повірте, після одужання завжди буває хороший прорив в заняттях.
