Як правильно тренуватися вдома

Зміст

Відео: Як накачатися Програма тренувань для будинку) в домашніх умовах МІНІМУМ Домашній тренінг
трохи теорії
Качаємо м`язи вдома
Правила домашніх тренувань
Відео: Як правильно тренуватися вдома
підтягування
віджимання
Присідання на одній нозі
Підтягування зворотним хватом
Віджимання на руках у стіни
Підйом ніг у висі
Віджимання на стільцях

Відео: Як накачатися Програма тренувань для будинку) в домашніх умовах МІНІМУМ Домашній тренінг

Заняття в тренажерному залі - це, за замовчуванням, добре. Правда, не вага і не завжди воно є. Постає питання ціни, брак часу, а може, і психологічний момент: збентеження і небажання тренуватися у інших на увазі. Раціональне рішення - гойдатися у себе вдома. Про те, як це робити правильно саме в домашніх умовах, розповімо сьогодні на нашому сайті.

Для початку зауважимо:

міф, про те, що вдома накачатися нереально, просто не витримує критики. Зовсім не обов`язково кожен раз відвідувати тренажерний зал і приймати добавки.

трохи теорії

Для того, щоб м`язи постійно росли, вони повинні постійно відчувати «стрес». Регулярно слід підвищувати навантаження, збільшуючи вагу штанги, тим самим не даючи м`язам звикати до тяжкості. Вони, в свою чергу, будуть відповідати зростанням, за умови, що ви будете правильно харчуватися.

Тому, хто хоче наростити «Суперм`язи» і стати величезним, брати участь в змаганнях, без тренажерки, звичайно, не обійтися, а от простому обивателю, що бажає мати натреноване тіло, прожити цілком можливо ...

Для таких людей тренування в домашніх умовах найпростіший і найдоступніший спосіб.

Качаємо м`язи вдома

Накачати м`язи в домашніх умовах не так вже й складно. Правда, потрібно набратися терпіння і запастися силою волі. Для початку познайомимося з декількома простими правилами, без яких ваші тренування будуть марними.

Правила домашніх тренувань

1. Правильне харчування «вирішує». Це, як не дивно, 85% вашого успіху. Без хорошої і якісної підживлення організму ваші зусилля будуть марними. Таким чином, важливо наступне:

Відео: Як правильно тренуватися вдома

вживати белкововую їжу (м`ясо, яйця, рибу, сир). При цьому, вам потрібно вживати 1.5 білків на кілограм ваги. Для звичайної людини норма - 0.5 грамів на один кілограм;
знизити споживання вуглеводів. Скорочуємо швидкі вуглеводи (цукор, хліб, булочки). Але їмо повільні вуглеводи - вівсянку, гречку - і тільки в першій половині дня. На вечерю - тільки білок плюс трохи овочів або фруктів.

2. Важливий пункт № 2 - самі тренування. Будемо використовувати кругові тренування і кардионагрузки. Кардіо допоможе вам збільшити витривалість, а також позбутися від зайвої ваги. За допомогою кругової тренування з 7 вправ будемо прокачувати все тіло.

підтягування

Робимо 10 підтягувань і відразу - наступну вправу.

віджимання

Ті ж самі віджимання, що ви робите. Але в момент, коли ви опустилися, вам потрібно максимально виштовхнути вгору так, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги. Таких 8 віджимань, і без відпочинку відразу до наступної вправи.