Що робити якщо зовсім хреново
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №139
Я багато розмірковував як назвати сьогоднішню статтю так як вона зачіпає досить велика кількість різнорідних питань. Таких як: У чому сильні і слабкі сторони песимізму і оптимізму? Чому бувають неадекватні люди і поведінку? Як себе вести в дуже стресових ситуаціях при важких переживаннях? В таких умовах можна використовувати безліч назв. Все таки я прийняв рішення зупинитися на тому, «що робити якщо зовсім хреново» так як з точки зору людини, мабуть, це найголовніше тому як дає практичний набір рад для тих випадків які трапляються з кожним із нас. Якщо ж говорити більш академічно, то зараз ви дізнаєтеся дуже багато корисного про поведінку людини в умовах стресу. Будь-якого ... Від образи в метро і несмачного сніданку до небезпеки життя. Інформація унікальна. Чи готові? Тоді приступимо ...
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
ЕМОЦІЇ РЕЧОВИН
Ми вже говорили в одній з попередніх статей з приводу ПОТРЕБ ЛЮДИНИ ( «Про зради і зрада ..»). Суть в тому, що для успішної участі і виживання в рамках природного відбору кожному з нас притаманні потреби змушують нас боротися за більш «тепле місце під сонцем». Це потрібно для еволюції.
ПОТРЕБИ реалізується через ЕМОЦІЇ !!! Самі по собі потреби не дають вам мотивації. Наприклад ви можете розуміти потребу їсти менше для того щоб виглядати краще і бути здоровіше. Але ви не будете це робити якщо з усіма іншими потребами (наявність статевого партнера, соціальний статус і т.д.) все в порядку. Зате ви дуже швидко сядете на дієту якщо вам скажуть що без цього ви помрете через місяць. Або якщо ви побачите що ваш партнер іде до іншої / іншому бо ви не красиві через зайвого жиру. ТРИВОГА, СТРАХ, РАДІСТЬ, ЗАДОВОЛЕННЯ ... .все ці ЕМОЦІЇ ДАЮТЬ мотивації на певну поведінку. Тому якщо ви чогось хочете ПРОСТО ТАК, то це не буде працювати тому що тут немає емоційної мотивації. Для успіху потрібна НЕ ПОЗИТИВНА ОЦІНКА а НЕОБХІДНІСТЬ заряджена емоціями! БОЮСЬ (можу померти або стати інвалідом). Тривожить (чоловік кине, залишуся без роботи). Радію (отримав хорошу оцінку, жінка мені дала, купив машину) і т.д ....
Відчуваєте зв`язок? ПОТРЕБИ - ЕМОЦІЇ! Відмінно. Звідки, як ви думаєте, виникають емоції? ЕМОЦІЇ - це РЕЗУЛЬТАТ взамодействия з навколишнім середовищем!
Якщо в результаті цієї взаємодії:
- ОЧІКУВАННЯ підтвердив = ПОЗИТИВНІ емоції (вийшло)
- ОЧІКУВАННЯ не підтвердили = НЕГАТИВНІ емоції (не вийшло)
Якщо собака насрала в вашу взуття а ви спізнюєтеся на роботу, то ваші очікування (що взуття в порядку) не підтвердилися і ви будите в негативі. Якщо ви напишіть іспит на п`ятірку то ваші очікування підтвердилися і ви відчуваєте ПОЗИТИВ. Ще більший позитив ви будете почувати якщо очікували менше а отримали більше. Наприклад ви думали що в кращому випадку отримаєте трійку (четвірку якщо пощастить), а отримали аж цілу п`ятірку. Дівчина вам дала на першому побаченні (а ви думали що дасть через тиждень) - ви в позитиві. Дівчина не дає вам через місяць залицянь - ви в негативі і т.д.
НЕГАТИВ і ПОЗИТИВ реалізується через різні речовини, які виділяються в нашому тілі для того щоб ви були більш ефективні при взаємодії з навколишнім середовищем. Що це за речовини? Їх дуже багато:
- ОКСИТОЦИН = Знижує тривогу, мотивацію, навчання. Підвищує безтурботність і соціальну прихильність (наприклад до чоловіка або дитині)
- ендорфіни = Позитивно підкріплюють корисне досягнення. Знеболюють. Виділяються під час тренувань і після припинення стресу.
- ГОНАДОЛЕБЕРІН = Ейфорія. Задоволення. Підкріплення.
- вазопресину = Зосередженість на чому то. Увага.
- кортіколіберіна = Тривога + мотивація. Працездатність. Мотивація.
- мелатонін = Антагоніст гонадолиберина. Знижений коли гонадоліберину підвищений (світло).
- опіатів = Підкріплення після подолання стресу.
Список не повний. Я написав тільки приблизний набір основних речовин для того, щоб ви зрозуміли як багато залежить від них в нашій поведінці.
ПОВЕДІНКА І НАСТРІЙ
Отже ваше настрій запускається завдяки роботі РЕЧОВИН. Одні з них роблять його хорошим, інші роблять його поганим (настрій). вироблення речовин залежить насамперед від ваших ОЧІКУВАНЬ. Якщо вони виправдовуються, то ви в позитиві. Якщо немає, то ви в негативі.
Потрібно мислити позитивно для того щоб настрій був завжди хорошим? А от не так все просто, як може здатися. У кожній реакції є свої плюси і мінуси. У тому числі і в «поганому настрої» ....
- ГАРНИЙ НАСТРІЙ = Ви розвиваєте відносини з людьми і більше довіряєте їм
- ПОГАНИЙ НАСТРІЙ = Ви більш обережні і уважні. Ви більше думаєте.
Чи є перший варіант поведінки краще ніж другий? Так. У тих ситуаціях, коли вас оточують такі ж чесні люди як ви. АЛЕ ЛЮДИ НЕ ідеальний і чесними бувають часто тільки до тих пір поки їм це вигідно. Якщо ж ви будите прагнути відкрито розвивати відносини з людьми які вас постійно обманюють, то втратите більше ніж отримаєте. Вам це не вигідно. У таких ситуаціях дуже оптимістично поведінку буде вам шкодити. У таких ситуаціях поганий настрій вам піде на користь - знизивши вашу довірливість і дурість. Поганий настрій змусить вас бути більш уважним і обдуманим. Що в кінцевому рахунку буде вам вигідно.
У нашому тілі нічого не буває просто так. Всі речовини які виробляються, роблять це заради чого то (є або була біологічна вигода від подібної вироблення). Якби 100% оптимізм був 100% вигідний, то все навколо були б оптимістами і чесними хлопцями. Однак, ми знаємо, що виродків навкруги не менше ніж порядних людей. В таких умовах щаслива посмішка на обличчі і надмірна довірливість шкодить. Тому еволюція подбала остуджувати запал таких «оптимістів» поганим настроєм через вплив таких речовин як кортиколиберин і кортизол.
Кожна речовина яке виробляється для формування емоції в вашому тілі, робить це зі змістом. Хоча часом ви не бачите його і не розумієте ....
наприклад ОКСИТОЦИН виробляється у годуючих матерів для того щоб знизити тривожність і підвищити прихильність до чоловіка. Це потрібно для того щоб знизити стресовий вплив на дитину (для його здоров`я) і забезпечити доступ поживним ресурсів для виживання. Ось чому жінки в цей період стають такими спокійними і втрачають мотивацію на навчання.
До речі якщо перевірити рівень окситоцину в групі студентів, то він буде відрізняться. Ті, у кого цей рівень буде підвищений як правило гірше вчаться тому що більш безтурботні і не переживають за своє майбутнє. Відповідно у них знижена мотивація на навчання але вони добре прив`язуються до інших людей (хороші друзі, партнери).
кортіколіберіна активно виробляється у людини під час участі в бойових діях. Така людина відчуває тривогу і заряджається мотивацією на виживання. Окситоцин в таких умовах буде смертельний. Тому його вироблення знижена. Зате підвищується вироблення кортиколиберина, адреналіну і інших стресових гормонів.
Коли у вас що то виходить так, як вигідно, то ви отримуєте подкрпленіе у вигляді ендорфіни іОПІАТІВ. Наприклад після тренування або стрибка з парашутом. Ці речовини роблять приємність. Це «пряник» для того щоб ви робили те, що вигідно еволюції (вам особисто). Ось чому НАРКОМАНИЯ - це так погано. адже наркоман отримує речовини НЕ ЗА ДОСЯГНЕННЯ, а в обхід звичної схеми. В таких умовах він втрачає мотивацію щось робити і навіть деколи жити. Навіщо до чого прагнути якщо те ж саме (а то і більше) можна отримати штучно?
ПРО СТРЕС І неадекватний
Зовнішній вплив буває знайомим (звичним) і Новенькі (новим). В останньому випадку ми називаємо це стресом. Наприклад, коли ви руйнуєте ваші м`язи на тренуванні - то це стрес. Причому щоб зростання м`язів відбувався регулярно, стрес теж повинен відбуватися регулярно. Якщо навантаження не буде змінюватися або ви не будете регулярно тренуватися, то стресу не буде і зростання не буде. Коли ви стоїте в пробці чи гарячий джигіт проліз перед вами без черги - то це теж стрес (ваші очікування порушені). Якщо температура на вулиці впала до мінус 20 градусів або зросла до + 40 ... ..те це що? Правильно. Це теж стрес.
Стрес оточує нас всюди. Він буває сильний. Буває слабкий. У більшості випадків він породжує вироблення стресових гормонів (речовин) для того щоб ви змогли легше і швидше впорається з зовнішньою ситуацією вам в плюс. Наприклад вони можуть включити реакцію «Нападай або Тікай» без участі вашого мозку. На війні це може бути вигідно, а в нічному клубі швидше за все немає (можете вбити або покалічити людину).
СТРЕС - це нове зовнішнє вплив на вас. Стрес підвищує вашу тривожність і УВАГА. Це допомагає виживанню і пристосуванню до нових умов. Коли новачок сидить за кермом автомобіля - він вчиться в сотні разів швидше ніж будь сидить за партою. Стрес робить безліч різних речей з вашим організмом. Наприклад знижує статевий і харчової інстинкти.
Коли людина не знає як йому реагувати на новий стрес, то він часто поводиться неадекватно! Що це означає? Це означає що поводиться безглуздо з біологічної точки зору. Найпростіший приклад - це коли ви безглуздо крутіть ручку в руках, чешете голову або заїкаєтеся під час іспиту. Бувають і більш яскраво виражені приклади наадекватності. Наприклад якщо мужика під час сексу з коханкою застала дружина він може схопитися і почати співати пісню або матюкатися. Буває люди що то бубонять себе під ніс, махають руками, чешуть яйця, жеруть або трахаються.
Чому люди роблять такі безглузді речі? Тому що вони НЕ ЗНАЮТЬ що потрібно робити в новій (не знайомі) для них ситуації. Не знаючи що робити мозок змушує їх робити хоч що щось знайоме ... для заспокоєння.
Всі вищі тварини, в тому числі і людина, мають певний набір ДІЙ (Фізичний Комплекс Дій = ФКД) у відповідь на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Наприклад якщо ви голодні (знайомий пусковий стимул) то запускається ФКД пошуку їжі (ви йдете спочатку до плити, потім лізете в холодильник, потім можете піти в магазин або до сусіда і т.д.). Якщо ви бачите перед собою гарну жінки (пусковий стимул) то запускається ФКД флірту. Якщо вам потрібно скласти іспит то ви озвучуєте вірну відповідь (ФКД). Але а що буде якщо іспит дуже потрібно здати щоб не забрали в армію, а відповіді ви не знаєте? Тобто є дуже сильна мотивація зробити дію а стимул (правильну відповідь для озвучування) не найден. В таких умовах буде відбуватися Зміщення АКТИВНІСТЬ(Людина робить чи не доцільніше дії - заїкається, крутить ручку, чеше голову і т.д.)
- ПУСКОВОЙ СТИМУЛ знайдений (знайоме) = запуск знайомого ФКД
- ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ ЗНАЙДЕНО = зміщенням АКТИВНІСТЬ
Коли ви бачите людину здійснює дурні і безглузді дії. То найчастіше це означає те, що він не знає як правильно себе вести в даній ситуації. Дуже часто це стає особливо помітно під алкоголем або наркотою. В таких умовах свідоме працює слабо і не може допомогти в маскуванні людської безпорадності.
ВИСНОВОК: СТРЕС ВИКЛИКАЄ адаптації. Однак якщо пусковий стимул не знайдений (занадто неознайомлена стрес), а мотивація на подолання стресу дуже сильна, то людина буде виконувати будь-яку іншу більш звичну активність замість вірної.
КОНТРОЛЬ стресу
Проблема не в стресі, а в його кількості і контролі. якщо стресу
- ЗАНАДТО БАГАТО (Розмір, тривалість),
- або стрес НЕ МОЖЛИВО КОНТРОЛЮВАТИ
то це ПОГАНО! Тому що замість адаптації до стресу відбувається руйнування і ослаблення вашої системи.
Якщо навантаження в тренажерному залі занадто надлишкова (стрес), то ваше тіло не буде рости а увійде в перетріть (плато). Стрес повинен бути достатнім (підконтрольним) а не надмірною (руйнування).
Якщо ви дуже хочете отримати жінку (любов), яка вам не дає (спить з іншим). Те це теж буде не контрольований стрес для вас. Така «любов» буде виснажувати і пригнічувати вас. Ви можете стати повним психом (зміщена активність).
Якщо вам платити гроші за роботу без системи (то платять, то не платять), то це теж буде стрес. Ситуація, яку ви не контролюєте. Якщо вас зв`язати, то ваш контроль над ситуацією буде знижений до мінімуму (сильний стрес і пригніченість). Ось чому для того щоб розчавити людину в першу чергу потрібно позбавити його волі. Потрібно обмежити його можливості по контролю навколишньої дійсності. Це пригнічує і підпорядковує.
ВИСНОВОК: ДЛЯ ТОГО ЩОБ ВІДЧУВАТИ СЕБЕ ДОБРЕ ЧИ ПОТРІБНО КОНТРОЛЮВАТИ ДІЙСНІСТЬ. Без цього стрес буде надлишковим і зашкодить.
Причому цей контроль не обов`язково повинен бути об`єктивним. Суб`єктивна контролювати теж можна бо в даному випадку мова йде про вашому (внутрішньому) стані а не про зовнішній. Ось в такій ситуації оптимізм може допомогти людині подолати стрес.
Наприклад, якщо ви пов`язані і вас б`ють батогом, то стиснувши ганчірку або палицю зубами ви збільшуєте свій контроль над ситуацією і біль знижується. Ефект психологічний, звичайно. Але він чудово працює. Не можеш контролювати все, контролює ХОЧ ТО! І думай над цим.
Ось чому, коли ви на зоні дуже важливо робити те, що можна робити. Віджиматися - НЕ віджиматися. Вчитися - не вчитися. Чистити зуби - не чистити зуби ... .Все це ви вирішуєте. Ви можете це свідомо контролювати а можете немає. У першому випадку вам буде кращає. У другому випадку вам буде стає хреново з кожним днем ... Якщо у вас НІ КОНТРОЛЮ взагалі над ситуацією (Незрозуміла закономірність стресу) то настає вивченої безпорадності (Депресія, гальмування, затурканість, реакція затаювання, придушення волі). Ваша КЕРОВАНІСТЬ підвищується. Ось чому в армії діди змушують «ховати недопалки» і безсистемно качають духів. Все це способи домогтися вивченої безпорадності через повну відсутність контролю у нового призову над ситуацією. Це підвищує їх керованість. Те ж саме часто роблю досвідчені керівники зі своїми працівниками (зворотна сторона медалі - зниження ініціативи і розвитку персоналу).
часто, коли у нас немає контролю над ситуацією, ми намагаємося КОНТРОЛЮВАТИ ХОЧ ТО без свідомо. Тоді виходить зміщеним АКТИВНІСТЬ. Чешемо голову, яйця, жрем, вертимо ручку, заїкаємося або матюкаємося (якщо мат НЕ звичка).
Однак СВІДОМИЙ КОНТРОЛЬ тих речей, які ви можете контролювати дає набагато більше заспокоєння, ніж без свідомий. Тобто ви повинні придумати те, що в даній ситуації під вашим контролем і не зашкодить. Потім виконати цю дію. Це додасть заспокоєння. Вам стане легше.
Причому навіть якщо ви повністю знерухомлені (жахливий стрес для звичайної людини), у вас є можливість контролювати СВІЙ РОЗУМ. Ви можете в розумі робити мільйон речей які можна не робити. Це ваш контроль над ситуацією. Якщо ви будете робити такі речі розуміючи що вони залежать від вас а не від інших людей, то ваше самопочуття буде поліпшуватися.
КРАЩІ СПОСОБИ ПОЛІПШИТИ САМОПОЧУТТЯ
Отже, давайте розберемо найефективніші способи і речовини для поліпшення вашого самопочуття ....
Мелатонін потрібно знизити (Він виробляється в темряві для засипання) тому що він блокує гонадолеберін (ейфорію). Тому в темний час доби люди найчастіше більш песимістичні, ніж в світле. Відкрийте штори і подивіться на яскраву лампочку або сонце - це «прочистить» вам мізки від поганого настрою.
Опіати потрібно підняти (Тільки не наркотиками) за допомогою таких підконтрольних стресів. Баня, тренування, Стрибок з парашутом. Опіати - речовини для підкріплення вашого успіху. Чим їх більше, тим краще ви себе відчуваєте. Якщо вам хреново - стрибну з тарзанки. Цілком можливо все зміниться.
РОБИТИ ТЕ, ЩО ДОЗВОЛЕНО. Не лінуйтеся робити те, що під вашим контролем. Це покращує самопочуття. Переконати себе що це робить вас господарем ситуації. Вмивайтеся, віджимайтеся, Переодягніться, Читайте і т.д.
груммінга. Це дії спрямовані на очищення поверхні тіла у тварин (почісування, погладжування, обійми, вимивання і т.д.) Механізм прописаний дуже глибоко в генетичному коді. Коли дитина або дівчина хвилюються - варто їх погладити і вони заспокоюються. Ми робимо це на автоматі так само як інші примати. І це працює. Не нехтуйте умиванням і розчісуванням вранці. Якщо у вас все хреново - потріть віскі і обличчя руками. Цілком можливо ви відчуєте що не все так погано як здавалося раніше.
АЛКОГОЛЬ. Взагалі я дуже не люблю алкоголь, тому що він вкрай шкідливий для нашої фізіології. Однак іноді алкоголь може бути дуже корисним для вашої психології, щоб не зійти з розуму. Алкоголь - це найкращий стрес-протектор відразу після сильного стресу. Наприклад якщо у вас на очах убили близької людини - то вам корисно буде напитися в цей день. На наступний можна. Постійно можна. Але в цей день, якщо вам дуже хреново, то можна.
СОЦІАЛЬНА САМОІДЕНТИФІКАЦІЯ. Про це я багато говорив в попередній статті про зради і зрада. Якщо дуже тезово, то відчуйте себе частину соціальної групи і вам стане значно легше. Бажано щоб група була успішною. Для цього можна завести собі хобі або стати фанатом спортивної команди або навіть стати ревним патріотом або завести нову дівчину. Важливо відчувати що ти не один. Тоді тобі стане краще.
