Як підготувати організм до зими
Підготувати організм до осені, а відповідно, до зими, завдання номер один на кінець літа, і вже тим більше на період початку осені. Як тільки холодає, так тут же з`являються всі ознаки осінніх недуг - тут вам і соплі з застудами, і настрій сумне, і самопочуття слабке і працювати не хочеться. Особливо, зважаючи на нещодавно закінчився відпустки.
Зміст
Так що ж робити?
Як умовити організм не бояться підступаючої зими і не ображатися на зміну погоди?
Тут вам не традиційне «почну з понеділка», починати потрібно прямо зараз і не лінуватися.
Перш за все (і це логічно) зміцнювати імунну систему, той самий складний механізм, на який впливає безліч факторів. Тому і підхід до її зміцненню повинен бути комплексним. Обов`язково зверніть увагу на ...
Відео: Не хворій! /27.11.15/
... Сезонні фрукти та овочі
- це ваш запас вітамінів як мінімум на всю осінь, деякі вітаміни здатні накопичуватися в організмі, інші необхідно постачати організму регулярно. Але, в будь-якому випадку, восени можна пропускати жодного виду ягід і плодів: малина, чорниця, ожина, смородина, аґрус, суниця, полуниця, черешня і вишня, за ними йдуть яблука, груші, абрикоси, персики, виноград, кавуни і дині .
Відео: Як підготувати автомобіль до зими? (Жорик Ревазов)
Фахівці рекомендують з`їдати в день від 0.5-1 кг різних фруктів. У плані співвідношення ціни і користі особливо гарні яблука, вони виводять з організму токсичні речовини, а, значить, сприяють підвищенню і зміцненню нашого імунітету.
Взагалі, найбільше метушні і потенційних осінньо-зимових проблем з забрудненим організмом. Саме з в таких випадках спостерігається найбільш розбалансований і слабкий імунітет, і гостра реакція при зміні сезонів. Все шашлички і інші "чурчхели", вжиті на літніх пляжах, вийдуть боком по осені.
Ви, можливо, навіть і не увяжем між собою ці фактори, але спекотне переїдання влітку і погане самопочуття в холоду мають логічний зв`язок. Тому, попередньо порадившись з хорошим фахівцем, займіться чищенням організму - печінку, шлунково-кишкового тракту, нирки та інші органи потребують збирання не менше, ніж ваша квартира.
Отже, з метою виведення токсинів - яблука. Печінки допоможе виноград. Ну, і, звичайно, каші! Каші з сухофруктами, каші з медом, каші із зеленню - кому як більше подобається. У цих же цілях ...
... Вирівнюємо раціон
Дієтологи Всесвітньої організації здоров`я стверджують, що оптимальне співвідношення продуктів в раціоні - 2/3 рослинна їжа, 1/6 - молочні продукти, решта - риба і м`ясо, тваринні жири повинні складати не більше 10% добового раціону, а сіль - не більш 6 грамів в день. Саме так виглядає раціон здорової людини.
Не забуваємо про небезпеку (непотрібність, шкідливість) переїдання. Пам`ятаємо про правило трьох куркулів - той самий обсяг їжі, якого вам повинно бути досить за один раз. Це допоможе і харчування збалансувати і навіть, в деяких випадках, схуднути. У цьому ж напрямку посприяють і ...
.... Водні процедури
І зовсім це не обов`язково моржування, яке і використовувати щось слід з обережністю і не всім підходить. мова про контрастний душ. Ця нехитра процедура не тільки зміцнює імунітет, що дозволить організму краще себе почувати взимку, але і тренує судини, м`язи і зв`язки, прискорює обмін речовин, і знову ж таки, допомагає схуднути.
Секрет простий: почніть з терпимих температур і звикайте до холодної води поступово. А потім особливо приємно буде випити гарячий чай з мелісою і медом, можна заварити шипшина. Або ж тепле молоко з корицею, між іншим, відмінний засіб для зняття денного напруги. Це, до речі, ще один вид і необхідний внесок в справу боротьби з сезонною нудьгою - не допустити такої капості, як ...
Осіння депресія
Так, тужливі дощі, робочі будні і сіре небо погіршують настрій. Нашому організму бракує сонячного світла, але зате нас щедро поливає холодний дощ. А як наслідок - мокрі ноги.
Але не дарма ж ми читали класиків: осінь пора романтичного настрою і натхнення, а не час для нудьги. Так що підбираємо зручне взуття, озброюємось парасолькою і обов`язково одягаємо що-небудь яскраве. У такій екіпіровці можна сміливо вирушати на прогулянку. А після можна побалувати себе шоколадкою з горіхами - відмінним антидепресантом. Підняти настрій допоможуть так же прянощі: ваніль, імбир, гвоздика і кориця. Їх можна додати в каві або випічку. Однак не варто захоплюватися солодощами - вони дуже калорійні!
Взагалі, в цей період набувають значення кольори і відтінки. Звичайно, яскраві барви осені буйно прикрашають парки і вулиці, але не довго. Тому потрібно намагатися розцвічувати кожен день своїми силами і в усіх напрямках: стежте за штучним освітленням, воно повинно бути переважно теплих відтінків, а вечорами асоціюватися з затишком і теплом. Намагайтеся більше часу проводити на вулиці і виловлювати моменти яскравого сонця. Не лінуйтеся пройтися пішки до роботи і назад, тільки намагайтеся триматися подалі від запилених шосе.
Додайте кольору в кожен день - строкатих подушок в кімнату і яскравих дрібничок на робочому місці. Змініть чохол на смартфоні - новий нехай буде божевільним і яскравим. Одяг, гаджети, шпалери на робочому столі, картинки в рамці і постери, аксесуари і брелоки - нехай все стане яскравішим.
Але головне, додайте яскравості і кольору в повсякденність яскравими подіями. Сходіть в аква-парк і на концерт. Відвідайте фітнес-зал і виставку авангардистів. Знайдіть затишне кафе, де наостанок ще можна посидіти за столиком на вулиці, загорнувшись у плед і потягуючи глінтвейн або зелений чай.
Складіть список місць, де ви планували побувати удвох зі своєю половинкою (або з дітьми, або з друзями) та все якось часу не знаходилося. Нагадуйте собі, що яскраві позитивні переживання потрібні в цілях зміцнення імунітету, а тому - не скупіться.
Приємних осінніх днів!
