Щоб руки були як у титану!
Зміст
Відео: ЯК ЗРОБИТИ Лизун з шампуню DIY | НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЛИЗУН | Легко зробити, як із зубної пасти
Так, руки - це ціла справа! І, так, руки повинні бути великими, все більше і більше! Але і великі руки іноді виглядають не дуже. Чому? А тому, що руки повинні відрізнятися не тільки обсягом, але і малюнком рельєфу! Якщо ці хлопці не в парі, то й виду не буде!
Відео: Titan Quest: Atlantis
Спеціально для читачів добірка кращих порад, щоб руки додали в обсязі, і проявився малюнок рельєфу.
30 кращих порад:
- Родзинка програми на біцепс - згинання за допомогою гантелей на похилій лаві. Це відмінна альтернатива класиці, а саме підйомів грифа штанги в позиції стоячи. Після ви неодмінно відчуєте віддачу. Плюс такого вправи в тому, що в початковому положенні біцепс розтягнутий. Спина при виконанні цієї вправи не працює, тому вправа вважається ізолюючим. І це плюс.
- Рук - окремий тренінг. Ви залишитеся на місці, якщо будете працювати на руки вже після опрацювання інших м`язових груп. Так що, приділіть рукам весь час одного тренувального дня.
- Щоб дізнатися чи є прогрес, робіть постійні вимірювання. Хоча б раз на місяць ви повинні дізнатися, чи змінився обсяг рук. Так як обсяг рук - головний показник того, що ви вибрали вірний тренінг, на основі отриманих результатів робіть висновки. Можливо, щось варто змінити в процесі тренувань.
- Бажано, щоб вам хтось допомагав. Одному дуже складно пройти цей шлях, так що знає партнер або тренер був би як ніколи до речі.
- Бережіть свої ліктьові суглоби! Обов`язково проводите розминку комплекс щоб уникнути травм. Спочатку розігрійтеся, і тільки після тренуйтеся.
- Не зростає маса, але зате в силі ви додаєте і додаєте? Тоді не хвилюйтеся, значить, ви все робите правильно. Але не рвіть на силі великі ваги, краще поступово додавайте вагу на тренінгу.
- У чоловіків в силу генетичних особливостей шанс досягти обсягу рук в рази більше, ніж у жінок. Так що, сама природа веліла.
- На тренінгу ви повинні бути сконцентровані. Уважно стежте за своїми відчуттями. М`яз працює, якщо ви її відчуваєте. Відповідно, що ви відчуваєте, то і додасть в сантиметрах.
- Добиваємо трицепс віджиманнями в кінці тренінгу. Прийняли упор - і погнали, до відмови!
- Завжди розтягуйте м`язи після підходів. Повисає на турніку - тягнемо біцепс. Згинаємо в лікті руку, підняту вгору над головою, і заводимо лікоть - тягнемо трицепс.
- Чергування в процесі тренінгу - подвійна сила. Вибираємо на тренінг сети як на біцепс, так і на трицепс. По черзі в два-три підходи виконуємо кожну вправу. Це реально працює!
- Піднімаємо силовий потенціал вправ на двоголову і триголовий м`язи плеча просто. Для цього перед початком виконання зробіть вдих, наповнюючи легені киснем і розпрямляючи спину.
- Новачки вважають, головний - це біцепс. Але основна маса обсягу рук - це трицепс. Виконуємо більше підходів і вправ на триголовий.
- Бомбити потрібно все три пучка, що становлять трицепс. На довгий можна робити французький жим, в положенні сидячи, жими, вниз - на зовнішній, на внутрішній - розгинає руки в нахилі.
- Комбіновані сети - краще, що є на біцепс. Наприклад, можна виконати підйоми в тренажері, і підйоми на нижньому блоці о восьмій - десять повторів. Ще крутіше, якщо ви поступово будете збільшувати вагу.
- Незамінний базове на триголовий - віджимання, тільки з додатковим обтяженням. Чи не хитається корпус, інакше, якщо ви вийдете з горизонтального положення, почнуть працювати м`язи грудей.
- Малоповторний і з великою вагою молоти зроблять вашу плечову м`яз. А вона так ефектно виглядає, випирає бугром.
- Біль у суглобах, зап`ястках - це сигнал до зупинки, так як є ризик отримати травму.
- Чому все роблять широкоамплітудні підйоми ?! Не варто розслабляти біцепс внизу, а верхня точка зупинки повинна бути на середині можливого руху.
- І не виводьте лікті вперед при поднятиях штанги. Ви так зменшуєте скорочення в біцепсі.
- Нічого не виходить з біцепсом ?! Є такий рецепт: підйоми EZ-штанги (8 разів), потім підйом грифа звичайної штанги (12 разів), і, нарешті, згинання за допомогою гантелями (30-40 разів). Виконуємо чотири підходи. Тільки не часто з рецептом, один раз в три тижні.
- Якщо у вправі ваші лікті приходять в зігнуту позицію, затримайтеся в цій точці для досягнення піку скорочення триголовий.
- Хто хоче вище піки двоголового ?! Беремо гриф не сильно широко і робимо нахил вперед. Піднімаємо гриф, утримуючи його, але розгинання не робимо, моментально піднімаємо гриф до підборіддя. Чи не качайте гриф, виконуємо на силі 10-15 повторів.
- Беремо курс на сильні передпліччя, щоб руки були візуально великими. Виконуємо з цією метою згинання рук в зап`ястях.
- Кажемо: немає гімнастичним ременів. Руками будемо досягати сили хвата.
- Многоповторних робота для сили хвата не потрібна. Робимо десять повторів, але якісно. Цього достатньо.
- Коли не вистачає сили хвата - просто зменшуємо амплітуду руху.
- Зменшуємо вага, беремо штангу і виконуємо жими. Такий хват допоможе в промальовуванні нашого трицепса.
- На наш організм впливають не тільки тренування, але і режим сну і відпочинку, раціон харчування. Тому уважно стежимо за всім, а не тільки за тренінгом.
- Бажаємо збільшити маси - виконуємо вправи на біцепс і трицепс стоячи. Якщо потрібно пропрацювати пучки м`язів - виконуємо вправи, сидячи, так як сидячи ми візьмемо в будь-якому випадку меншу вагу, ніж в позиції стоячи.
Відео: MSI GT73VR TITAN SLI, ігровий ноутбук. Частина 1/3 - оперативне знайомство
Робимо руки більше! До зустрічі в залі!
Поділитися в соц мережах:
Схожі