UkrProSport.ru

Щоб руки були як у титану!

ruki-titana

Відео: ЯК ЗРОБИТИ Лизун з шампуню DIY | НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЛИЗУН | Легко зробити, як із зубної пасти




Так, руки - це ціла справа! І, так, руки повинні бути великими, все більше і більше! Але і великі руки іноді виглядають не дуже. Чому? А тому, що руки повинні відрізнятися не тільки обсягом, але і малюнком рельєфу! Якщо ці хлопці не в парі, то й виду не буде!

Відео: Titan Quest: Atlantis




Спеціально для читачів добірка кращих порад, щоб руки додали в обсязі, і проявився малюнок рельєфу.

30 кращих порад:


  1. Родзинка програми на біцепс - згинання за допомогою гантелей на похилій лаві. Це відмінна альтернатива класиці, а саме підйомів грифа штанги в позиції стоячи. Після ви неодмінно відчуєте віддачу. Плюс такого вправи в тому, що в початковому положенні біцепс розтягнутий. Спина при виконанні цієї вправи не працює, тому вправа вважається ізолюючим. І це плюс.
  2. Рук - окремий тренінг. Ви залишитеся на місці, якщо будете працювати на руки вже після опрацювання інших м`язових груп. Так що, приділіть рукам весь час одного тренувального дня.
  3. Щоб дізнатися чи є прогрес, робіть постійні вимірювання. Хоча б раз на місяць ви повинні дізнатися, чи змінився обсяг рук. Так як обсяг рук - головний показник того, що ви вибрали вірний тренінг, на основі отриманих результатів робіть висновки. Можливо, щось варто змінити в процесі тренувань.
  4. Бажано, щоб вам хтось допомагав. Одному дуже складно пройти цей шлях, так що знає партнер або тренер був би як ніколи до речі.
  5. Бережіть свої ліктьові суглоби! Обов`язково проводите розминку комплекс щоб уникнути травм. Спочатку розігрійтеся, і тільки після тренуйтеся.
  6. Не зростає маса, але зате в силі ви додаєте і додаєте? Тоді не хвилюйтеся, значить, ви все робите правильно. Але не рвіть на силі великі ваги, краще поступово додавайте вагу на тренінгу.
  7. У чоловіків в силу генетичних особливостей шанс досягти обсягу рук в рази більше, ніж у жінок. Так що, сама природа веліла.
  8. На тренінгу ви повинні бути сконцентровані. Уважно стежте за своїми відчуттями. М`яз працює, якщо ви її відчуваєте. Відповідно, що ви відчуваєте, то і додасть в сантиметрах.
  9. Добиваємо трицепс віджиманнями в кінці тренінгу. Прийняли упор - і погнали, до відмови!
  10. Завжди розтягуйте м`язи після підходів. Повисає на турніку - тягнемо біцепс. Згинаємо в лікті руку, підняту вгору над головою, і заводимо лікоть - тягнемо трицепс.
  11. Чергування в процесі тренінгу - подвійна сила. Вибираємо на тренінг сети як на біцепс, так і на трицепс. По черзі в два-три підходи виконуємо кожну вправу. Це реально працює!
  12. Піднімаємо силовий потенціал вправ на двоголову і триголовий м`язи плеча просто. Для цього перед початком виконання зробіть вдих, наповнюючи легені киснем і розпрямляючи спину.
  13. Новачки вважають, головний - це біцепс. Але основна маса обсягу рук - це трицепс. Виконуємо більше підходів і вправ на триголовий.
  14. Бомбити потрібно все три пучка, що становлять трицепс. На довгий можна робити французький жим, в положенні сидячи, жими, вниз - на зовнішній, на внутрішній - розгинає руки в нахилі.
  15. Комбіновані сети - краще, що є на біцепс. Наприклад, можна виконати підйоми в тренажері, і підйоми на нижньому блоці о восьмій - десять повторів. Ще крутіше, якщо ви поступово будете збільшувати вагу.
  16. Незамінний базове на триголовий - віджимання, тільки з додатковим обтяженням. Чи не хитається корпус, інакше, якщо ви вийдете з горизонтального положення, почнуть працювати м`язи грудей.
  17. Малоповторний і з великою вагою молоти зроблять вашу плечову м`яз. А вона так ефектно виглядає, випирає бугром.
  18. Біль у суглобах, зап`ястках - це сигнал до зупинки, так як є ризик отримати травму.
  19. Чому все роблять широкоамплітудні підйоми ?! Не варто розслабляти біцепс внизу, а верхня точка зупинки повинна бути на середині можливого руху.
  20. І не виводьте лікті вперед при поднятиях штанги. Ви так зменшуєте скорочення в біцепсі.
  21. Нічого не виходить з біцепсом ?! Є такий рецепт: підйоми EZ-штанги (8 разів), потім підйом грифа звичайної штанги (12 разів), і, нарешті, згинання за допомогою гантелями (30-40 разів). Виконуємо чотири підходи. Тільки не часто з рецептом, один раз в три тижні.
  22. Якщо у вправі ваші лікті приходять в зігнуту позицію, затримайтеся в цій точці для досягнення піку скорочення триголовий.
  23. Хто хоче вище піки двоголового ?! Беремо гриф не сильно широко і робимо нахил вперед. Піднімаємо гриф, утримуючи його, але розгинання не робимо, моментально піднімаємо гриф до підборіддя. Чи не качайте гриф, виконуємо на силі 10-15 повторів.
  24. Беремо курс на сильні передпліччя, щоб руки були візуально великими. Виконуємо з цією метою згинання рук в зап`ястях.
  25. Кажемо: немає гімнастичним ременів. Руками будемо досягати сили хвата.
  26. Многоповторних робота для сили хвата не потрібна. Робимо десять повторів, але якісно. Цього достатньо.
  27. Коли не вистачає сили хвата - просто зменшуємо амплітуду руху.
  28. Зменшуємо вага, беремо штангу і виконуємо жими. Такий хват допоможе в промальовуванні нашого трицепса.
  29. На наш організм впливають не тільки тренування, але і режим сну і відпочинку, раціон харчування. Тому уважно стежимо за всім, а не тільки за тренінгом.
  30. Бажаємо збільшити маси - виконуємо вправи на біцепс і трицепс стоячи. Якщо потрібно пропрацювати пучки м`язів - виконуємо вправи, сидячи, так як сидячи ми візьмемо в будь-якому випадку меншу вагу, ніж в позиції стоячи.

Відео: MSI GT73VR TITAN SLI, ігровий ноутбук. Частина 1/3 - оперативне знайомство

Робимо руки більше! До зустрічі в залі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Щоб руки були як у титану!