5 Рад, як відновитися після травм
Зміст
Відео: Реабілітація після травм плеча (Вправи)
Травма - з ким не буває. Вони неминучі в житті спортсменів, як професіоналів, так і любителів. У останніх часто виникають численні запитання: як тепер тренуватися, скільки часу приділяти вправам, припинити чи фізичну активність зовсім. Дійсно, важливо не перестаратися і правильно підійти до питання реабілітації. Про відновлення після травми читайте в новому матеріалі на Fitmania.by.
Причиною травм часто може бути банальна випадковість чи неуважність тренується.
Помилки в побудові тренувального процесу, нехтування технікою безпеки і неправильне використання інвентарю - також типові причини.
Саме тому
дуже важливо, прийшовши в зал після певного періоду бездіяльності, виконувати вправи, які не зашкодять, а навпаки тільки підуть на користь ще не зовсім «здоровому» організму і зміцнять м`язи, суглоби і зв`язки.
статичні вправи
Ці вправи являють собою напруга м`язи без зміни її довжини, тобто: статичне утримання в полуприседе, пріседе, пріседе з упором об стіну, присед на одній нозі з упором об стіну або в випадах вперед і латеральних.
Використовуйте звичайний принцип підходів і відпочинку.
Присівши, утримуємо це положення на 40 секунд, далі - відпочинок до відновлення, і все по новій. Час утримання в статиці залежить від тренованості. Можна доводити статику до 2 хвилин. Виконуйте 3-5 підходів, а потім - наступну вправу.
тренування тривалістю по 30 хвилин в день повернуть ваші м`язи в форму.
статодинамические вправи
Відео: ЧЕРЕПНО-МОЗКОВА ТРАВМА.ТРАВМИ ГОЛОВИ.ЧТО РОБИТИ при травмах голови?
Ці вправи припускають
Виконання динамічного руху, потім утримання якийсь проміжок часу в статиці положення, при якому м`язи скорочені, а потім повернення в початкове положення.
Використовуйте звичайний принцип повторів і підходів з відпочинком. Коли організм зміцніє, можна включати і динамічні вправи. Важливо в цей період уникати стрибків і бігу. Не варто також займатися гімнастикою і танцями - це негативно позначиться на відновленні.
відновлення ліктів
Після курсу лікувальної фізкультури можна виконувати розгинання і згинання передпліччя з невеликою вагою, як в блоковому тренажері, так і з використанням еспандерів і гумових стрічок.
Спроби ходити на руках, побороти одного в армрестлінгу, а також виконувати різні жими, які передбачають підняття великої ваги, приведуть до неприємних наслідків.
А якщо є біль?
Перш ніж приступати до тренувань після травми, пам`ятайте, що сильний біль і тренування несумісні. Вона означає, що напружувати пошкоджене місце категорично забороняється. Інакше ви ризикуєте перешкодити відновним процесам і посилити травму.
Відео: Закачка плечей відновлення після травм вага 3 5 кг не більше
По-перше, протягом декількох днів необхідно забезпечити спокій. Надалі, якщо є симптоми поліпшення, можна поступово починати тренування, починаючи з вправ, що не зачіпають пошкоджене місце.
Виконуйте в цей час нескладні вправи в невеликих кількостях. Вони дозволять прискорити процес відновлення в м`язах за рахунок нервової стимуляції і посилення кровотоку.
Як уникнути травм?
Щоб уникнути травм суглобів, зв`язок, розтягнень, виконуйте разогревающие і розтягують вправи, які підвищують гнучкість і готують тіло до навантаження. Перед важкими підходами можна використовувати разогревающие мазі. Використовуйте фіксуючі пов`язки перед базовими вправами для стабілізації суглобів.
