UkrProSport.ru

10 Помилок при схудненні - що ми робимо не так?

Відео: 10 РЕЧЕЙ, ЯКІ МИ РОБИМО НЕПРАВИЛЬНО ЩОДНЯ!

Кожна третя жінка не задоволена своїм відображенням у дзеркалі, мріє скинути пару зайвих кілограмів, перебуває в пошуку підходящої дієти або тренажерного залу. Сьогодні дієтологи і тренери пропонують сотні ефективних систем для правильного схуднення, а реклами рясніють пропозиціями про різні біологічні добавки, таблетках і напоях, які гарантують швидкий результат.
Незважаючи на це, проблема грамотного і ефективного схуднення залишається актуальною. Чому? Майже 50% тих, що худнуть припускаються помилок, які так чи інакше заважають досягти бажаного результату. Експерти виділяють 10 найчастіших помилок тих, що худнуть.
1. Прийом їжі відразу після тренування.
Багато дівчат помилково вважають, що втративши калорії після тренування, можна перекусити. Це одна з найбільш поширених помилок тих, що худнуть! Експерти в області дієтології, а також спортивні тренери прийшли до висновку, що прийом їжі повинен бути за 1 годину до тренування і через мінімум 2 години після неї. Якщо апетит після фізичних вправ занадто сильний, можна випити склянку води або знежиреного кефіру.
2. Постійне зважування.
Постійна пильна стеження за стрілкою ваг не дозволяє адекватно оцінювати власну вагу, привабливість і сексуальність. Вона концентрує увагу на скиданні ваги. Тим часом, грамотно підібрана дієта і систематична кардіо- та фізичне навантаження - ці мінус зайві кілограми і майже стільки ж набору м`язової маси. Тому результат в кілограмах може не вразити, а красу тіла і привабливий рельєф контурів буде помітний кожному!
3. Недостатня кількість води.
Вода - джерело життя, краси і здоров`я. Вода уповільнює процеси старіння, покращує травлення, сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму. При достатньому споживанні чистої негазованої води, добова норма якої становить до 2,5 літрів в день, шкіра стає чистою, еластичною, а процес схуднення прискорюється. Більшість дієтологів сходяться на думці, що коли людина відчуває голод, потрібно просто випити склянку води. Важливо: пити потрібно виключно воду (чай, газовані напої і супи в розрахунок НЕ входять).
4. Думка про те, що куріння дозволяє швидше худнути.
Нікотин порушує обмін речовин в організмі, негативно позначається на еластичності і кольорі шкіри. Куріння не знижує апетит, ніяк не впливає на процес схуднення і навіть робить людину більш млявим і ледачим, а значить менш активним.
5. Прийом фармакологічних препаратів і напоїв для схуднення.
Як працюють таблетки для схуднення? Вони блокує бажання поїсти тільки в момент їх прийому, як би обманюючи організм. Як тільки людина припиняє прийом таблеток, апетит знову повертається і навіть збільшується. Постійний прийом медикаментів - не їсти ефективний спосіб скинути зайві кілограми. Головне - не нашкодити!
6. Великі перерви між прийомами їжі.
Всі дієтологи в один голос твердять про те, що їжу слід приймати невеликими порціями, кожну з яких можна вмістити в стакан. Їсти треба не менше 5-6 разів на день: сніданок, другий сніданок (ланч), обід, полуденок, вечеря. У перервах між прийомами їжі можна перекушувати (яблуко, стакан кефіру, огірок). Великі перерви між прийомами їжі порушують процес травлення, підвищують ризик переїдання, особливо в другій половині дня, і в кінцевому результаті викликає зворотний ефект.
7. Часте споживання йогуртів в якості дієтичної їжі.
1 баночка йогурту містить до 4 шматочків (чайних ложок) цукру. Цукор провокує викид інсуліну і, як результат, підвищує апетит. Тому, з`ївши 1 баночку йогурту, вже в найближчі пів години ви відчуєте голод. Йогурт - це ласощі. Його слід вживати не частіше 2-х разів на тиждень, як десерт, замінюючи звичні солодощі: булочку, шоколад та інше.
8. Бажання швидко скинути зайву вагу.
Процес схуднення вимагає часу і терпіння, систематичного виконання фізичних вправ, грамотно підібраною дієти. Тому правильне схуднення не може бути швидким! Крім того, різке схуднення (до 10 і більше кілограмів за місяць) неминуче призведе до обвисання шкіри. Шкіра просто не встигне адаптуватися до вашого нового вазі, стане в`ялою і обвислій. Виправити такий стан допоможе тільки операція. Тому худнути слід рівномірно (до 5 кілограмів за 3-4 місяці), а потім просто підтримувати комфортний для себе вагу.
9. Зрив при дотриманні дієти.
Частою причиною невдачі жінок, бажаючих схуднути, стають зриви при дотриманні дієти. Поширеною причиною зриву стає, наприклад, який-небудь захід: смачна їжа, алкоголь, який необхідно повністю виключити з раціону худне, ситні десерти. Повноцінне дотримання дієти, кількість їжі в одній порції поступово увійдуть в звичний раціон, і ви будете почувати ситість від звичної порції.
10. Сувора дієта без фізичного навантаження.
Найпоширеніша помилка тих, що худнуть - дотримуватися дієти без фізичного навантаження. Результат: різке схуднення, обвисла в`яла шкіра і ніяких сексуальних форм! Крім того, екстремальні дієти уповільнюють процес метаболізму. Чим менше їжі надходить в організм, тим більше сповільнюється процес метаболізму, вага знову повертається. Висновок: ефективне схуднення - це комплекс заходів, що включає в себе правильне харчування + програму спеціально розроблених вправ і кардіо-тренувань для тонусу м`язів і апетитних жіночних форм.
Для досягнення кращого результату важливо зберігати душевний спокій і рівновагу, адже на тлі стресу жінка часто відчуває голод і "заїдає" його. Недосипання також може стати причиною невдалого схуднення. Адже під час сну організм не потребує їжі. Крім того, здоровий міцний сон сприяє повноцінній роботі всього організму, а недосип виробляє велику кількість гормону стресу - кортизолу. Стрес знову провокує до прийому їжі і досягти бажаного результату знову не вдається. Тільки чітке дотримання всіх рекомендацій дозволить домогтися потрібного результату - скинути зайву вагу і утримати його після процесу схуднення. А ти все робиш правильно для того, щоб схуднути?
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 10 Помилок при схудненні - що ми робимо не так?