Сушка: як спалити жир до літа!
Все хороше в нашому житті або протипоказано, або аморально, або веде до ожиріння. Ласкаво просимо на блог екстремального саме вдосконалення і брутальної правди Fit4lIife.Ru. В жопу політ коректність і обтічні формулювання, який всякі засранці називають дипломатією. Ми будемо називати речі своїми іменами. Якщо ти дохлий, то ти дохлий. Якщо ти жирний, то ти жирний. І не потрібно вигадувати відмазки і красиві фрази. Мовляв, вони або вона - в тілі або повні. Повним буває тільки унітаз, а людина буває жирним! Або ви в цьому зізнаєтеся самому собі, або далі продовжуєте знаходиться в своєму вигаданому світі ілюзій і самовиправдань. Без розуміння необхідності змін, вони не вийдуть. Мене звуть Денис Борисов і сьогоднішня тема на численні прохання: це СУШКА або як спалити жир з мінімальними втратами м`яса. Не дуже я хотів робити цей сюжет, тому що основне в сушінні - це дієта. А сюжет про дієту для схуднення вже був. АЛЕ .... Раз так наполегливо просять, потрібно робити. Отже, основні питання: як схуднути за рахунок жиру, як зберегти м`язи, як спалити жир в проблемних місцях, як тренуватися на сушінні, чи потрібно кардіо, і які є «чарівні» таблетки, які працюють.
Хто сказав, товста? Бери два стільці і сідай до нас ...
Грамотна сушка повинна якомога більше спалювати жиру, при мінімальних втратах м`язів і інших органів. Часто людина сідає на дуже жорстку дієту, в результаті якої його обмін речовин сповільнюється, розмір м`язів і навіть внутрішніх органів зменшується. Це дуже погано для сушіння, тому що призводить до зниження або зупинки процесу спалювання жирів.
Отже, у нас є два шляхи тренінгу:
- 1. Звичайний тренінг на масу + дієта
- 2. «Пампінг» тренінг + дієта
Перший підійде, якщо для вас критична втрата кожного кілограма набраних м`язів. Або якщо ви педант і можете скрупульозно слідувати дієті довго і послідовно (3 місяці зазвичай досить). Це спосіб зазвичай використовують досвідчені культуристи для змагань.
Другий спосіб дозволить досягти результату швидше, але загрожує великими втратами в розмірі самих м`язів. Це спосіб підійде любителям фітнесу, тобто людям для яких зовнішній вигляд важливіше максимального розміру м`язів, і тим людям, яким важливіше час. Ок. Як це виглядає?
- Використовуйте більшу кількість повторень (15-20-40 ....)
- Використовуйте більше підходів (5-6 робочих)
- Скорочуйте відпочинок між підходами (спочатку до 45, потім до 30 сек)
- Використовуйте дроп сети, трисети і ін. Безпаузние способи забити м`яз
Загалом, основна ідея: забити якомога краще м`яз кров`ю і зберігати цю кровонаповнення якомога довше. До речі якщо у вас є можливість зробити три коротких тренування, ніж одна довга, це буде ще краще для спалювання жирів завдяки підвищеній концентрації гормонів.
Передбачаю запитання: а чи можна поєднувати силову і пампінг тренування в одній для прискорення спалювання жирів? Відповідаю: можна. Це працює.
резюме:
- ДІЄТА - ключ (ретельно враховуємо ежідневное кількість їжі)
- Дробове харчування (їмо 6-12 разів)
- Пампинг допомагає расщіпляется жир швидше через припливу стресових гормонів.
- Звичайний тренінг збереже більше м`язів в результаті
- Йохимбин за годину до тренування допоможе блокувати альфа рецептори
- Кленбутерол і Ефедрин допоможуть активізувати бета рецептори
- Кардіо - краще довго і повільно, ніж коротко і швидко. Ходьба 60 хв. Найкраще.
- Чим менше вуглеводів в тілі, тим більше жиросжигание
- Під час тренування і перед бажано принемать BCAA амінокислоти для збереження м`язів.
Що ж сподіваюся вам було цікаво все це дізнатися, друзі.
