Як дотримуватися здорового способу життя в свята
Зміст
Їжа - одне з насолод. Дійсно, живемо адже раз. Однак в свята трапляється справжня кульмінація цього насолоди, яка, на жаль, для організму не проходить безкарно. Як обмежити припинити переїдання під час застілля? Як добре себе почувати, в той же час, насолоджуючись чудовими закусками в хорошій компанії? Сьогодні говоримо про те, як відзначити свята без наслідків для здоров`я.
Отже, що очікує нас після переїдання?
Реальність така: погане самопочуття, біль і тяжкість в шлунку, нудота, сонливість, розбитість. І добре, якщо це все наслідки. Їх може бути і більше.
Є ще й психологічний момент, часто проявляється у жінок, що стежать за фігурою. це гостре почуття провини і невдоволення собою через такого прояву слабкості.
І, як усім відомо, зайва вага, це явна ознака регулярного переїдання.
Як уникнути переїдання у вихідні дні?
Відео: Здоровий спосіб життя фундамент для довголіття!
п`ємо воду
По-перше, почати вечір потрібно зі склянки води. Вона не тільки втамовує спрагу, а й заповнює шлунок, притупляючи при цьому голод і чутливість до алкоголю. Ще непогано б випивати склянку води і під час застілля, адже алкоголь зневоднює організм.
У воді немає калорій, в той час як в алкогольних напоях їх може бути безліч. До того ж, алкоголь притуплює відчуття насичення, тому під час святкового застілля дуже легко переїсти.
Овочі на закуску
Рекомендується почати святковий вечір зі свіжих овочів, але не присмачувати їх різними соусами, лише злегка присолити. В овочах також міститься значна доза води плюс клітковина, корисна для шлунка. Вона сприяє гарному травленню і дає відчуття насичення. І лише тільки після можна приступати до невеликої кількості основного блюда.
Повільно і акуратно
Ретельно пережовуйте кожен шматочок. В такому випадку організм отримує сигнал про ситість вчасно, а не тоді, коли ви точно переїли.
Пам`ятайте: час між моментом насичення і сигналом про нього - 10-20 хвилин і більше.
Відео: Відзначаємо свята і худнемо. Правильне харчування під час свят. Олена Чудінова.
Важливо не пропустити момент ситості!
відповідний розмір
Враховуйте розмір порцій. Секрет здорового харчування полягає не в позбавленні себе того чи іншого продукту, а в помірній кількості страви. Запам`ятовуйте рекомендований фахівцями розмір порції на обід або вечерю:
- М`ясне - об`ємом зі смартфон,
- вуглеводний гарнір - розміром з комп`ютерну мишку
- і овочі - як обсяг м`ясного і гарніру разом.
Геть зайве!
Перед покупкою продуктів про запас, задумайтеся, чи принесе нам ця їжа користь і задоволення. Думайте на перспективу і купуйте розумно. Тоді переїдання буде майже неможливо ...
Коли «шведський стіл» - це зло
Під час шведських столів, за статистикою, переїдає більшість людей. Не ставте собі за мету - «спробувати все». Щоб цього уникнути, краще взяти маленьку тарілку. Наповнивши її їжею, відійдіть подалі від столів з стравами. Почекати ті самі 15-20 хвилин перед тим, як йти за добавкою їжі. Цілком можливо, що за цей час ви відчуєте себе цілком ситим і повторний похід «до столу» вам не знадобиться.
