UkrProSport.ru

F.a.q. # 4 (відповіді на питання)

Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №52

F.A.Q. # 4 (відповіді на питання) - Денис Борисов

Довгоочікуваний випуск відповідей на ваші відео-запитання. Цей випуск четвертий за рахунком. У ньому ми розглянемо найрізноманітніші питання пов`язані з телостроительства і не тільки. Отже, приступимо ....

У нас тут відсів по цій темі:

Випуск в аудіо (mp3) форматі:


Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ

Яка принципова відмінність між тренінгом пауерлифтера і бодібілдера?

Принципова відмінність полягає в тому, що пауерлифтер тренує силову потужність, а бодібілдер силову працездатність. Тому пауерлифтер повинен робити мало повторень в підході (1-3) і багато між цими підходами відпочивати (2-5 хвилин і більше). А бодібілдер повинен робити більше повторень (6-12) в підході і менше між ними відпочивати (30-90 сек), для того щоб зробити більший обсяг роботи за тренування. У цьому принципова відмінність.

Як ти думаєш, може варто приїхати в Росію, для семінару?

У планах є велика серія семінарів по Росії. Починаючи з Москви. Але зараз це складно реалізовувати через фінансові причини. За семінари я не беру гроші, а переліт в обидва кінці і оренда залу стоять грошей (200 + 200 + 200 = 600 у.о., якщо в Москву). Після того, як я поднакоплю грошей і задушу свою «жабу», то ми запустимо такі семінари.

Чи можна необхідні щодоби 8 годин сну розбити на дробові відрізки?

Так. Можна поспати 6 годин вночі і 2 години вдень. Такий відпочинок буде навіть краще, ніж стандартний, тому що денний (додатковий) сон серйозно збільшує відновлення м`язів і всього організму в цілому. Загальний час сну для дорослої людини не повинно бути менше 8 годин. Юнакові потрібно більше (близько 9-10 годин). Крім того, будь-яка активність збільшує потребу в сні. На мій погляд, підліток займається культуризмом повинен спати не менше 10 годин (8 вночі і 1-2 вдень).

Денис, привіт з Португалії. Що значить «вірити в те, що робить тебе сильнішим»? У що віриш ти сам?

Якщо ти з Португалії, то тоді має знати, хто такий Васко да Гама. Як ти думаєш, чи зміг би він обігнути Африку і припливти з Європи до Індії, якби не вірив у свої сили? Адже у багатьох його попередників в той час «кишка була тонка» лізти за Мис Доброї надії. Вони не вірили в саму можливість успішного результату такої експедиції.

Ми всі суб`єктивні в своєму світогляді потім що оцінюємо всі через суб`єктивну систему почуттів і оцінок. А це означає, що світогляд однієї людини може відрізнятися від світогляду іншої людини. Одне світогляд може допомагати, а інше заважати (послаблювати). Васко да Гама вірив в те, що йому «по плечу» досягти Індію і тому він її досяг. А інші капітани вірили в те, що це не вийде, і тому у них не вийшло. Це таке чаклунство.

Ще приклад. Якщо ти збираєшся колоти анаболіки і будеш вірити, що станеш імпотентом, то велика ймовірність того, що у тебе дійсно почнуться проблеми, тому що ти в це віриш. Якщо ж ти будеш вірити в те, що велика частина відомих порноакторів сидять на анаболиках, то у тебе все буде більш ніж в порядку, тому що ти віриш в те, що робить тебе сильнішим, а не слабкіше.

Яка повинна бути тривалість тренування?

Тренування повинна бути коротка. Тобто в межах 30-60 хвилин. Ідеально 30-45 хвилин. Якщо ти використовуєш хімію, то ти можеш тренуватися трохи довше години. Але навіть в цьому випадку ... .Ідея не дуже гарна. Чим більше тренування, тим менше від неї користь і більше шкоди. Тренування Арнольда були помилкою. Тоді не була розвинена система спліта (розщеплення м`язів по днях) і атлети були змушені працювати над усіма м`язами відразу. Це вимагало часу.

Зараз однозначно доведено, що це було помилкою. Тренування повинна бути короткою. Краще провести більше коротких тренувань в тижневому циклі, ніж вганяти своє тіло в катаболізм рідкісними, але тривалими тренуваннями.

Скільки робити підходів на групу м`язів?




Це питання на 100% індивідуальний. Залежить від мільйона факторів (генетика, тренованість, тяжкість підходів, відновлення і т.д.). Середній орієнтир це 2-4 вправи по 2-4 робочих підходу на великі групи і в півтора рази менше на маленькі. Тобто 4 - 16 робочих підходу на великі групи і 3-10 робочих підходів на маленькі. АЛЕ це просто цифри. Для однієї людини може знадобитися менше, а для більш тренованого більше. Щоб зрозуміти скільки потрібно конкретно тобі потрібно вести персональний щоденник і відстежувати прогрес в залежності від об`єму тренування (більше - менше підходів).

Як ти ставишся до голодування? Чи будуть побочки від Т3 в дозі 25-50 мг? Що робити з розтяжками?

Я не зовсім розумію що таке голодування ... Якщо йдеться про сушіння, то дуже добре ставлюся тому чим менше жиру, тим краще тіло і тим краще здоров`я в цілому. Якщо ж ти про повне обмеження в їжі .... То мені здається це дивним. А наше тіло сприймає голод як потужний стрес. Навіщо над ним так знущатися, мені не зрозуміло. Але можливо я в чомусь помиляюся.
Я не можу сказати чи будуть побочки від Т3. Тому що це залежить від тривалості курсу, а ти його не сказав. Це залежить від твоєї спадковості, а я її не знаю. Однозначно пробочки можуть бути від будь-якої дози. Так ... До речі, сподіваюся ти все ж мав на увазі мікрограми, а не міліграми, тому що названа дозування жахлива.

З розтяжками що робити ... Хм ... .нужно викликати сапера, щоб зняв. А якщо серйозно, то нічого. Це природний процес, коли м`язи ростуть швидко.

Як скласти програму «прокачування» нервово-м`язової зв`язку?

Мова не йде про якийсь спеціально програмою з підходами та відпочинком. Це уявні вправи. Потрібно їх робити без ваги, подумки напружуючи м`язи, по 5-10 хвилин перед сном. Це те, що я називаю «молитися на ніч».

Чим можна замінити метан на першому курсі?

Арнольд теж був юнаком високого зросту .... Його основним стероїдів довгий час був виключно дианабол соло. Це той самий метан, якщо що. Всі видатні культуристи використовували цей стероїд і продовжують його використовувати. Замінити метан дуже складно .... Мабуть я назву такий препарат як Туринабол. Однак, на мій погляд, це не зовсім «те пальто, що потрібно».

Чи означає «проходження болю» в м`язах їх відновлення? А якщо ні, то скільки ще дати днів відпочинку?

Ні. Те, що м`язи перестали хворіти, ще не означає, що вони відновилися навіть до вихідного стану. Я вже мовчу про надбавку за суперкомпенсации. Дати точну кількість днів неможливо, тому що вони будуть у всіх різні. Почитайте мою статтю «Як Спіймати суперкомпенсацію За Хвіст», і ви зрозумієте, скільки потрібно відпочивати.




Як розрізняються терміни відновлення ММВ і БМВ? Чи можна тренувати ММВ на тлі недовідновлення БМВ?

Інформації з цього приводу мало. Дійсно вважається, що ММВ відновлюються швидше ніж БМВ. Але це спірно, тому що ММВ традиційно було складно травмувати, для того щоб почалося відновлення. Тому закріпилася думка в їх «живучості» і «невтомності». Особисто я думаю, що терміни відрізняються, але не сильно. Тому тренувати ММВ на тлі недовідновлення БМВ можливо тільки в тому випадку, якщо мова йде про різні м`язових групах.

Коли найкраще тренувати високопороговимі БМВ (до тренування або після)?

Якщо ти зацікавлений в розвитку сили, то високопороговимі БМВ потрібно тренувати на початку заняття, тому що потім не залишиться сил. Так що ти маєш рацію в цьому питанні.

Скільки днів триває період суперкомпенсації? І чи можна розширювати ці рамки?

Тривалість суперкомпенсации залежить від багатьох речей, але в першу чергу від тривалості компенсації. Чим довше йшло відновлення, тим довше триватиме зростання після досягнення вихідного стану. Ось чому так важливо досить відпочивати.
Тут логічний відразу друге запитання: а від чого залежить тривалість компенсації до вихідного стану? Перш за все від двох речей. Від глибини стресу (тяжкості тренування) і твоїх відновлювальних можливостей (генетика, тренованість, харчування, сон, стреси і т.д.).

Що робити якщо тренування закінчується пізно ввечері, а є вуглеводи перед сном не бажано?

Визначитися, що важливіше. Якщо м`язова маса, то можна дозволити собі помірна кількість складних вуглеводів. Якщо сухі м`язи, тобто вуглеводи не можна. З іншого боку, врахуйте, що на вашому боці «вуглеводне вікно» після тренування. А це значить, що в жир вуглеводів буде відкладатися складніше. Особисто я б з`їв 50-100 гр. рису (суха вага крупи, півсклянки) або ж багато волокнистих вуглеводів (клітковини).

Для чого потрібні жіросжігателі?

Жироспалювачі найчастіше потрібні їх продавцям, що заробити грошей. Більшість найефективніших жироспалювачів заборонені до вільного продажу (наприклад, ефедрин, кленбутерол, тироїдні гормони і т.д.). Те ж що продається, найчастіше, просто спосіб паразитування на бажанні людей стати краще «малою кров`ю».
Є деякі ситуації, коли жіросжігателі допоможуть. Однак у всіх цих ситуаціях питання можна вирішити дієтою. Пам`ятайте про те, що ви не будите є жіросжігателі все життя. А в такому випадку ... .зачем починати?

Який оптимальний набір м`язової маси в одиницю часу? Як поєднувати набір м`язової маси і тренування серця? Після припинення тренувань серця, що з ним відбувається?

Який оптимальний заробіток грошей в одиницю часу? Питання більше філософське. Особисто я більше виступаю нема за великі прирости, а за регулярні прирости, тому що це більш надійний результат. Я б сказав так ... .1-2 кг на місяць. Це чертовски чудовий результат.
Для тренування серця потрібно довго (1-2 години) робити кардіо в легкому темпі (120-130 ЧСС). Найкраще це робити з ранку. А силове тренування проводити вдень або ввечері. Другий варіант: робити кардіо після силового тренування. Але в цьому випадку буде гірше для ваших м`язів.

Чи можна збільшити зростання на пару сантиметрів, якщо мені 19 років?  
Так. У цей віці ще збільшуються кістки в довжину. Для цього потрібно ... ..тянуться. Наприклад заняття баскетболом або багаторазові виси на турніку. Причому не просто висіти, а розтягувати себе як на дибі.

Ні. Біль дійсно швидше проходить. Справа в тому, що біль в м`язах на тренуванні викликана молочною кислотою. Коли ви стимулюєте кровообігу в м`язі без необхідності скорочувати її, то це сприяє більш швидкому виведенню з неї молочної кислоти. Але потрібно розуміти, що цей біль не грає ролі. Навіть навпаки, молочна кислота призводить до утворення іонів водню, які розкручують в ДНК інформацію про синтез білка.

Чи потрібно займатися під час захворювань?

Я консерватор в цьому питанні. Вважаю, що потрібно повністю вилікується і тільки потім продовжувати тренування. За тиждень нічого страшного з вашими м`язами не відбудеться.

Як навчитися слухати свою інтуїцію і як її розвинути?
Питання дуже довгий. З нього можна зробити цілий випуск. Інтуїція - це робота нашого несвідомого. Для того щоб «її слухати» потрібно вимкнути свідомість і сфокусуватися на несвідомих діях. Розвивати її не потрібно. Вона є у всіх. Просто у одних вона більше придушення свідомістю (напр. У чоловіків), а в інших менше придушення свідомістю (напр. У жінок).

Чи є сенс приймати кілька видів білка за одні прийом їжі?

Так робити можна. Хоча я б не став заважати молочний білок з м`ясним. Але це справа смаку. В цілому тваринний джерело білка (м`ясо, риба, яйця, курка ... ..молоко з натяжкою) добре поєднуються. Тому сенс їх спільного прийому буде залежати від питань смаку і зручності.

Не можу робити присідання й станову тягу (травма внутрішнього меніска). Чи не буде диспропорція в розвитку низу тіла?

У теорії це можливо. А на практиці для цього рано турбується. Крім того є маса альтернативних вправ на ноги, які хоч і гірше присідань, однак позбавлять вас від диспропорції ніг. Це таки вправи як жим ногами і розгинання ніг сидячи, наприклад.

Чи потрібно тренувати ММВ черевного преса?

Є різні програми. Хто то тренує. Хто то немає. Скажімо так: часто в цьому є сенс. Наприклад коли ти робиш повільно часткові повторення на скручуваннях лежачи, то ти прекрасно відчуваєш печіння опрацювання преса. Адже так? І ніхто не замислюється над тим, що при такій схемі активно включаються в роботу саме ММВ.

Після тренування рук у мене болять грудні м`язи. Що з цим робити?

Потрібно коректувати техніку жиму штанги вузьким хватом і віджимань на брусах. Біль в грудних - ознака того, що вони були завантажені не менше, ніж руки. У жимі лежачи потрібно вибрати таку форму руху штанги, щоб вправа була ближче з механіки до французького жиму лежачи. Тобто більше розгинати в ліктях, а не грудьми.

Як впливає лазня на тренування? (Контрастні процедури)

Баня чудово допомагає відновиться і тренує серце. Будь-які контрастні процедуру стимулюють кровообіг. А це значить що більше приплив кисню до м`язових клітин, більше окислювально-відновні процеси, активізація м`язових зв`язків з ЦНС.
Не слід ходити в лазню перед тренуванням, тому що відразу після неї відбувається зниження працездатності. Зате потім настає суперкомпенсация і її збільшення. Загалом ходите в лазню або після тренування, або в день відпочинку.

Так. Можна їсти вуглеводи ввечері, якщо дозволяє конституція. Рекомендація відноситься до середньо статистичними людям, які не можуть собі дозволити такі радості, тому що починають жиріти. Якщо людина ектоморф, то нічого страшного не станеться.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » F.a.q. # 4 (відповіді на питання)