10 Причин чому качки більше ліфтерів
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №173
Найкрутіші пауерліфтери значно менше за розміром м`язів, ніж найкрутіші культуристи. Причому ні генетичні особливості, ні анаболічні стероїди не в змозі чітко роз`яснити дану різницю в розмірах.
Для будь-якого атлета очевидно, що піднімаючи штанги і гантелі в тренажерному залі, ми одночасно займаємося побудовою сили і розмірів м`язів. Одне без іншого не буває і якщо людина серйозно тягає залізяки, то повинен бути готовий не тільки до збільшення своєї сили, а й до того, що йому доведеться поміняти свій гардероб. Але чому, у одних більше зростає сила, а у інших більше зростає розмір м`язів? Адже і там і там багато анаболічних стероїдів, там і там досить генетично обдарованих спортсменів. У чому ж основна відмінність?
Залишається тільки одне - різниця в тренувальних програмах. Культуристи використовують більше великий обсяг роботи на тренуванні (більше підходів і повторень), використовують методи підвищення інтенсивності і більше сконцентровані на ізольованій роботі, ніж ліфтери.
У нас тут відсів по цій темі:
пауерліфтери VS культурист
Скажіть, ви коли не будь спостерігали за успішними ліфтерами в важких категоріях? Це дуже сильні чоловіки. Мені часом здається, що вони можуть рухати будинку. Але як щодо їх зовнішнього вигляду? Адже вони виглядають зовсім по-іншому як культуристи. Крутий ліфтер, як правило, набагато жирніше і має менше м`язів. Причому, ліфтер не виглядає менше. Найчастіше він виглядає навіть більше ніж культурист, якщо дивитися в одязі. Але варто цим хлопцям роздягнутися, то стає очевидно, що на них занадто багато жиру. Звичайно, бувають винятки з цього правила. Ми всі знаємо успішних ліфтерів, які демонструють досить атлетична статура, в порівнянні зі своїми побратимами. Однак, це не правило, а виняток із нього.
Найчастіше, від ліфтерів можна почути що то в стилі «Краще бути, ніж здаватися», або «У Качків м`язи надуті, а у нас справжні». І як доказ, будь ліфтер може догідливо запропонувати качку потиснути штангу на раз. І якщо вам надійшло саме таку пропозицію, то вважайте, що вам пощастило. Тому що якщо ліфтер налаштований не дуже або йому не подобається ваша зачіска, то він може запропонувати присісти або потягнути на раз, і без всякої посмішки. Де буде наш успішний качок в таких змаганнях? Правильно. В дупі! Він програє ліфтерові. Культуристи значно слабкіше ліфтерів. Їх м`язи хоч і великі, але слабкі і непотрібні. Так прийнято вважати. Особливо серед пауерліфтерів. Так само, як на телевізійних каналах прибиральниці свято вірять в те, що успішні провідні регулярно орально хвалять продюсера каналу. Я називаю це «Комплексом насосала».
У золоту еру бодібілдингу став популярний культурист під ім`ям Том Платц. До сих пір цю особистість знає все спортивне співтовариство, перш за все за дивовижно великі і треновані ноги. Навіть зараз, його нижня частина тіла є еталонному для професійних культуристів. Що ж говорити про 80-ті роки? В ті часи ноги Тома Платца були ніж те вкрай фантастичним. Але зараз я хочу вам розповісти не про те, які у Тома здорові ноги, а про те які вони функціональні. Справа в тому, що 1993 році, Том на прізвисько Квадзілла (зріст 173 і вага 98 кг) змагався з Фредом Хетфілдом (Доктор Присед), який відомий у нас по книзі «Всебічне керівництво з розвитку сили». Це пауерлифтер світового рівня, який три рази вигравав світові змагання з пауерліфтингу, і який в 45 років зміг встановити абсолютний рекорд в приседе - 460 кілограмів при власній вазі 115,6 кг. Фред і Том (ліфтер і культурист), домовилися змагатися в присідання. Для початку вони постаралися сісти з максимально великою вагою на один раз. Ось їх результати на раз:
- Фред Хетфілд = 387 кг (855 фунтів)
- Том Платц = 343 кг (765 фунтів)
Фред покарав Тома, продемонструвавши набагато більший результат (більше ніж 40 кг різниці). Однак, після цього атлети вирішили продовжити змагання і .... знизили вага до 238 кг (до 525 фунтів). Потім вони почали присідати НА КІЛЬКІСТЬ повторень. І ось тут ситуація змінилася на діаметрально протилежний.
- Фред Хетфілд = 238 кг на 11 повторень
- Том Платц = 238 кг на 23 повторення
Зараз можна довго сперечатися, хто кращий. Однак з математикою не посперечаєшся. На раз культурист відстав від чемпіона світу за все на 10% (40 кг від 387, приблизно), а ось коли потрібно було показати не тільки силу, але і силову витривалість, ліфтер відстав більше ніж на 50%. Це круто! Я впевнений, що якби ці хлопці продовжили б змагатися в такому стилі, далі знижуючи вагу, або зменшуючи відпочинок між підходами, або продовжили робити підходи через 1-2 хвилини, то старий Том, просто б розтоптав Хетфілда, тому що енергетика пауерлифтера не привчені до такого великого обсягу роботи і таким маленьким періодів відпочинку. Можна дуже довго сміятися над качками, вигадуючи казки в стилі «Краще бути а не здаватися», «Погано мати взуття за 100000 доларів і ноги за 10 центів», і т.д., але в даному експерименті багато речей стали для мене на свої місця. Але ж ми не розглядали естетичний момент. Я не обговорюю, хто краще виглядав, і на кого захочеться бути більше схожим. В даному питанні, як мені здається, все і так очевидно.
Більш того, я не хочу сказати, що пауерліфтинг - це погано або слабо. Моя мета, донести, що якщо ви хочете бути дуже сильним, то вам нічого не заважає бути при цьому і дуже м`язистим-сухорлявим. Все залежить виключно від тренувального підходу і ваших цілей.
Виходячи з вищеописаних змагань, можна зробити висновок, що культуристи краще в більшій кількості повторень при спокійній техніці, а пауерліфтери краще в одноразових, вибухових підходах. Що тренуємо, то розвиваємо. Це базовий принцип будь-якого швидкісно-силового виду спорту.
І Катлер і Федоров, вкрай масивні культуристи, роблять зараз приблизно одне й те саме: вони відійшли від погоні за вагою на снаряді. Замість цього обидва атлета намагаються максимально відчути роботу м`язів і для цього використовують більш помірні снаряди.
РІЗНІ М`ЯЗА
Отже, рівень сили і особливості м`язового напруги відрізняються між культурістамі і ліфтерами. А в чому конкретно різниця? Я бачу декілька основних особливостей, які відрізняють м`язи ліфтера від м`язів культуриста:
саркоплазматическим ГІПЕРТРОФІЯ яскраво виражена в м`язових клітинах культуристів, ніж в клітинах ліфтерів. Йдеться про такі речі, як глікоген, колаген, мітохондрії і навіть вода в м`язах. У качків всього цього, як правило, більше, тому що подібні запаси поживних речовин дозволяють виконувати тривалу і високооб`ємного силову роботу. Зауважу, що мова йде не про саркомер (нема про скорочувальних елементах) клітини, які дають безпосередньо силу. Йдеться про енергетичне забезпечення, яка не робить сильніше, але робить витривалішими. Ось чому ноги Тома Платца можуть довше виконувати силову роботу, ніж ноги суперчемпіона за приседу Хетфілда.
Рекрутування М`ЯЗОВИХ ВОЛОКОН У М`ЯЗІ залежить від сили нервового імпульсу. Чим ближче вага до максимального, тим більше волокон рекрутується. Цілком очевидно, що для того щоб підняти 100% ПМ в пауерліфтингу потрібно більш повне рекрутування і більш потужний нервовий наказ, ніж для підняття 70% ПМ в культуризмі. Інакше кажучи, ліфтери тренують свою нервову систему до максимальних скорочень м`язових волокон одноразово.
Повільно М`ЯЗОВІ ВОЛОКНА (окислювальний) не працюють в м`язах ліфтерів, тому що вони використовують субмаксимальні ваги (ця робота виключно для швидких м`язових волокон). Однак саме повільні м`язові волокна можуть давати додатковий розмір м`язі (що не важливо для ліфтерів), і додаткову силу при тривалій роботі (що може бути важливо). Відразу скажу, що у культуристів дуже розвинені повільні м`язові волокна завдяки настільки популярному пампингу. Але про це трохи нижче.
Часто можна почути аргументи з приводу генетики та фармакології. Мовляв саме в цьому основна відмінність між культурістамі і ліфтерами.
ГЕНЕТИКА і стероїди
Я завжди дуже з великою часткою сумніву слухав ці заяви. Якось це дуже просто: той хлопець такий здоровий, тому що він багато коле або просто тому що у нього хороша генетика. Це з тієї ж казки, де жирна свиноматка давитися бутербродом примовляючи, що у неї просто «кістка широка». У Бухенвальді не було жодної людини з «широкої кісткою». Всі були худі і смертельно стрункі ....
Звичайно, генетика грає важливу роль в будь-якому силовому виді спорту. Наші сухожилля по різному кріпляться до кісток і тому в однієї людини рівень сили може бути більше, ніж в іншого просто за рахунок вигідного важеля кріплення м`язи до кістки. Напевно, ви і самі не раз помічали, що найсильніші люди (щодо своєї ваги), як правило невисокі. Вся справа в тому, що вони мають дуже хороші важелі для силової роботи. Короткі кістки вимагають менше зусиль для виконання силової роботи. Все це звичайно має місце бути. Однак ці люди є як в культуризмі, так і в пауерліфтингу. Тут немає якоїсь особливої системи розподілу з різних видів спорту і тому я не вірю в особливу генетику, яка відрізняє ліфтерів, від культуристів. Швидше навпаки, я впевнений, що якщо у людини є талант до силових видів спорту, то з нього можна зробити великого ліфтера з такими ж шансами, як і великого культуриста.
Що ж стосується анаболічних стероїдів, то тут вам буде дуже складно переконати мене в тому, що ліфтер НЕ вколет / проковтне потрібну кількість анаболіків якщо знатиме що це допоможе йому перемогти. Ну не вірю я в чистий спорт і змагання високого рівня. Спорт - це як війна, мінус вбивство. Спорт походить від слова суперечка. Це суперечка, хто краще (крутіше, домінантні). Це як політика: називаємо своїх ворогів партнерами, а самі готові зжерти їх при першій нагоді. Наш людський вигляд ще занадто недосконалий, для того щоб говорити про чесну політику або спорті. Це такий же обман і марення, як говорити про «Війну За Мир». Якщо ви дурник, які вірить в подібну нісенітницю, тоді можете ще повірити в «секс за невинність» і «9-ти годинні новини з Кисельовим». Пам`ятайте прикол «Понти Дорожче Грошей»? Це легко можна застосувати до спорту. Тому і в лифтинге і в культуризмі, якщо вигідно, то будуть обколювати до смерті. Такі неназваної правила змагань.
Добре, скажете ви. Ну а все ж, у чому секрет великих м`язів культуристів? Адже так само як ліфтери вони тренуються в залах з тим же самим обладнанням у вигляді штанг, гантелей і тренажерів. З боку тренування дуже схожі, для перехожого з вулиці. На ділі ж відмінностей дуже багато. І кожне з них для нас важливо, тому що стимулює ріст м`язів. Давайте я розповім про все по порядку.
1. пампинг
У 90-х роках багато наших культуристи недооцінювали значення пампинга. З`явилася іноземна література, в якій велика увага приділялася прогресії навантаження, суперкомпенсации і іншим наріжним факторів прогресу в силових видах спорту. На цьому тлі, пампінг здавався чимось на зразок маструбаціі і марного самомилування.
Однак пройшли року і ряд серйозних спортивних експериментів довели, що пампінг - це мало не основа м`язового росту. Чому відбувається цей ефект насоса, коли м`яз забивається кров`ю? Справа в тому, що під час силової роботи ми використовуємо гліколіз в якості постійного ресинтезу енергії з запасів глікогену (Гюкоза). Побічним продуктом цієї хімічної реакції ресинтезу є кислота. Саме тому, чим більше повторень ви виконуєте, тим більше горить вогнем ваша м`яз (це робота кислоти), тим більше вона закісляется і слабшає бо молочна кислота перешкоджає м`язам у використанні енергії (АТФ). Молочна кислота в процесі постійно реакції ресинтезу енергії перетворюється в Іони водню. І ось тут починається магія ....
Іони водню сприяють виходу вуглекислого газу і розширення судин, тому кров в м`язи надходить інтенсивніше і ми все більше відчуваємо ефект Пампинг. Більш того, чим більше м`яз забивається кров`ю, тим більше перетискаються капіляри на відтік крові. А це призводить до ще більшого пампингу (ось чому, чим більше м`язи, тим сильніше ефект пампинга в них). Але не це найголовніше. Найголовніше, що перекриті капіляри не дають видавлювати кров з м`язи і не дають доступу кисню в м`яз. Якщо атлет при цьому виконує повільну роботу з маленькою вагою (а для пампинга так і делют), то відбувається вплив на повільні м`язові волокна, а не на швидкі, як при звичайному тренінгу без пампинга. Вся справа в тому, що повільні м`язові волокна зазвичай використовують не гліколіз, а аеробне окислення за допомогою кисню, тому іони водню не сприяють зростанню повільних м`язових волокон (кисень заважає). Однак, культуристи за допомогою пампинга, перекривають доступ кисню в м`язи і тим самим змушують накапліватся фактори росту в повільних м`язових волокнах (що по дефолту не можливо в інших видах спорту).
Взагалі, це дуже довга тема, для якої потрібно робити окрему статтю. Запам`ятайте: багато повторень з маленькою вагою - це добре, тому що це забиває вашу м`яз кров`ю і сприяє паління. Печіння - ознака освіти молочної кислоти та іонів водню, які потрібні для проходження анаболічних гормонів в ядро клітини і зчитування інформації про синтез білка. Пампинг в повільному стилі з легким вагою і в частковій амплітуді дає вам можливість розвивати повільні м`язові волокна, що додає вам в обсязі м`язів і витривалості. Застереження: коли м`яз занадто сильно закислена (багато пампинга і тривалі підходи), то це шкодить, тому що іонів водню стає занадто багато і вони починають руйнувати клітку шляхом стимуляції ферментів в лізосомах.
2. БАГАТО ПОВТОРЕНЬ В ПІДХІД
Це одне з основних відмінностей роботи на масу від роботи на силу. Це те, що першим впадає в очі, якщо порівнювати тренування культуристів і ліфтерів. Останні працюють в меншій кількості повторень. Часто можна побачити підходи на раз або на 2-3 рази, в той час, як багато культуристи ніколи в житті навіть не пробували дізнатися свій одне повторний максимум в вправ. Хороший культурист може найчастіше сказати з якою вагою він може потиснути або потягнути на 6-12 раз. Але він не знає своїх лімітів на 1-3 рази, тому що не тренується в такому стилі.
Однозначно можна сказати що мало повторень менше сприяють зростанню обсягу м`язів, чим більше повторень в діапазоні від 6 до 12, а іноді і до 15. Тут все залежить від швидкості виконання руху. В цілому, щоб не занурюватися в біохімію глибоко, скажу що якщо ви виконується пару повторень в підході, то ви не встигаєте включити на повну котушку гліколіз і утворення молочної кислоти з іонами водню, такими потрібними для запуску анаболічних реакцій всередині клітини. Якщо ви робить тільки пару повторень, або взагалі тільки одне повторення, то гліколіз вам особливо не потрібен, тому що вам не потрібно заповнювати свою енергію (підхід закінчується занадто швидко). Ваших разових запасів АТФ і КРФ (фосфатів) цілком достатньо для такої роботи. Все логічно. Тому і розмір м`язів від такої роботи зростає слабо бо тілу це не вигідно.
До речі, ліфтери, створюють дуже хороший стрес під час виконання мало повторних підходів. Це сприяє гарному викиду анаболічних гормонів в кров. Однак через те, що немає закислення, ці гормони слабо запускають анаболизм в клітинах. Я б радив ліфтерам після мало повторної роботи робити багато повторну (гойдатися), для того щоб їх гормони могли проявити свої анаболічні властивості. Але все це, звичайно ж, стосується тільки натуральних атлетів. Якщо ви на стероїдах, то вам рівень стресу для їх виробництва не важливий.
Але знову таки, навіть якщо ви ліфтер на хімії, то стероїди НЕ будуть добре ростить ваше м`ясо, через низького рівня повторень і низького рівня закислення (іонів водню мало).
3. РОБОТА ДО ВІДМОВИ
Дуже цікавий момент, про який постійно сперечаються. Потрібен відмова або не потрібен? Що таке відмова? Це ситуація, коли ви самостійно не можете виконувати роботу зі снарядом. Про що це говорить? Про дуже високому рівні стресу !!! Ось що важливо. Чим вище рівень стресу, тим більше виробляється анаболічних гормонів. Якщо говорити конкретно, то тестостерону та гормону росту.
Вловили фішку? Відмова важливий для натуралів і не важливий для хіміків. Останні можуть тренуватися не до відмови, тому що їм не потрібна власна вироблення гормонів. Другий момент, у культуристів, які тренуються до відмови рівень стресу глибше, ніж у ліфтерів, тому що вони глибше виснажують запаси м`язової енергії і більше застосовують методи підвищення інтенсивності такі як форсовані повторення.
4. ЧАС ПІД НАВАНТАЖЕННЯМ
Це наступний фактор, який серйозно відрізняє тренування культуриста, спрямовану на гіпертрофію м`язів. Суть в тому, що те, що тренуємо, то і розвиваємо. Культурист знаходиться довше під навантаженням під час тренування. Причому це стосується як окремих підходів, тому що більше повторень, так і всього тренування в цілому, тому що більше підходів.
Чим більше час під навантаженням, тим більше ресурсів потрібно для виконання цієї роботи. Як наслідок різна адаптація у культуристів і ліфтерів. Різні запаси енергетичних субстратів у вигляді глікогену, води, мітохондрій. Все це впливає на розмір м`язової клітини і призводить до збільшення діаметра м`язи.
Уявіть собі типового культуриста, який тренує грудні м`язи. Швидше за все у нього буде 4-5 вправ по 4-5 робочих підходів в кожному. Додайте сюди типовий діапазон повторень від 6 до 12-ти і вам стане зрозуміло, що атлет, навіть якщо не брати до уваги разогревающие підходи, може легко виконати що то близько 250-300 ПОВТОРЕНЬ! Навіть якщо ми помножимо це кількість всього на 100 кг (уявімо що це був середній вага на штанзі) то отримаємо за підсумком 30 тон, піднятих на протязі години або менше. Тільки задумайтеся. Людина, кожну хвилину протягом години піднімав половину тонни !!! Тепер ви розумієте звідки такі м`язи?
5.ІЗОЛІРОВАННАЯ РОБОТА
Ні для кого не секрет, що культуристи більше і глибше опрацьовують кожен м`яз в своєму тілі. Пауерліфтери, в основному, роблять акцент на таких базових рухах, як жими, тяги і присідання. Іноді, роблять підсобку у вигляді роботи на біцепс, трицепс. Однак вони не можуть зрівнятися за кількістю ізольованою роботи і роботи на тренажерах з культурістамі.
Серед качком прийнято буквально істоощать кожну окрему м`яз спочатку базової, а потім ізольованою роботою. Для прикладу, культурист може робити до 4-5 ізольованих вправ на біцепси. Причому в кожній вправі по 4-5 робочих підходів. Як результат, м`язі доводиться накопичувати набагато більший обсяг енергетичних субстратів для подібної тривалої та інтенсивної роботи. І тому це виражається в більшій масовому обсязі самої м`язи, на відміну від пауерліфтингу.
Суть бодібілдингу в постійному збільшенні стресу для кожного м`яза. Причому, на відміну від ліфтингу, це досягається не шляхом збільшення ваги на штанзі (так робиться тільки на початку тренірга), а шляхом збільшення загального обсягу навантаження на кожен м`яз в сплите.
6.СОКРАЩЕНІЕ ВІДПОЧИНКУ МІЖ ПІДХОДАМИ
Для того, щоб вмістити величезний обсяг роботи на кожен м`яз в одне тренування, культуриста доводиться використовувати більш короткі проміжки відпочинку між підходами, ніж у ліфтерів.
У паерліфтінге є нормою відпочинок від 2-3 хвилин і вище, між робочими підходами, тому що подібний тривалий відпочинок дозволяє більше вивести молочної кислоти з м`язів і тим самим допомагає реалізувати більш потужне м`язове скорочення (дозволяє після відпочинку потиснути стільки ж, як і в попередньому підході). Оскільки в культуризмі не варто мета виконати вправу з якомога більшою вагою, а стоїть мета виконати якомога більше роботи за тренування, тому відпочинок між підходами скорочується до 60 секунд, в середньому. У важких вправах, таких як присідання, може доходити до 120 секунд. Але це не правило. Найчастіше можна спостерігати як при підготовці до змагань або до пляжного сезону культуристи ще більше скорочують відпочинок між підходами, часом до 30 секунд, або ще менше.
Така стратегія дозволяє культуриста зробити набагато більший обсяг роботи на м`яз, ніж ліфтерам. Наслідок цього - більший запас енергетичних компонентів і більший розмір самих м`язів.
7.СВЯЗЬ «МОЗОК-М`ЯЗА»
Культуристи ставлять собі за мету максимально виснажити м`язи, а зовсім не показати за допомогою м`язів силовий або швидкісний результат. Саме тому для качків вміння «відчувати м`яз», відчувати «нейро-м`язову зв`язок» має набагато більше значення, ніж для ліфтерів. Останні, найчастіше, просто не розуміють про що йде мова, коли говорять про зв`язок «мозок-м`язи».
Суть полягає в тому, що культурист намагається навчиться ізольовано відчувати і додатково скорочувати працюючий м`яз. У лифтинге це не просто не потрібно. У лифтинге це буде тільки заважати, тому що буде відволікати від руху і від вивільнення максимальної сили. Однак в культуризмі подібний підхід дозволяє глибше виснажити м`яз додатковою роботою. Відомі чемпіони, які в змозі просто вбити свої біцепси роботою з 10-15 кг гантелями, за рахунок гарної ментального зв`язку.
8.УСЛОЖНЕНІЕ РОБОТИ
Мета ліфтера - підняти якомога більшу вагу. Мета культуриста - завантажити максимально м`язи. Саме тому ліфтер усіма способами намагається спростити форуму виконання будь-якого руху, для того щоб взяти більшу вагу, в той час як, культурист усіма способами намагається ускладнити рух, щоб більше завантажити м`язи.
Для прикладу можемо розглянути популярне як в лифтинге, так і в культуризмі вправу жим штанги лежачи. Ліфтер робить, все, щоб скоротити вектор руху штанги і застосувати якомога більше м`язів і суглобів, тому що це полегшує рух снаряда. Він буде використовувати міст, він буде використовувати широкий хват і т.д. З іншого боку, культурист буде всіляко намагатися ускладнити роботу своїм грудним м`язам, тому що в культуризмі цю вправу розглядається як вправа для грудей, а не для трицепса, спини або біцепса. Саме тому культурист буде використовувати більш вузький хват, ніж ліфтер і саме тому культурист не використовуватиме міст. Більш того, часто культуристи навіть піднімають ноги на піднесеність, щоб ще більше ізолювати роботу грудних і мінімізувати міст.
Таким чином бодібілдери ускладнюють роботу своїм м`язам навіть в тепично (загальних) вправах. Це одна з причин чому культуристи тиснуть менше ніж ліфтери. Адже вони не ставлять собі за мету потиснути більше. Навпаки, їх мета - ускладнити тобто потиснути менше. Це глибше стомлює цільову м`яз і більше сприяє зростанню м`язи.
9.МЕТОДИ ПІДВИЩЕННЯ ИНТЕНСИВНОСТИ
У культуризмі популярні різні спосіб підвищення інтенсивності, такі як форсовані і часткові повторення, суперсети, комплексні сети, трисети, дропсети, попереднє стомлення і т.д. Їх дуже багато.
Суть всіх цих методів не в досягненні вагового результату, а в тому, щоб ще більше «вбити» м`язи. Виснажити їх до такої міри, до якої не можливо це зробити в лифтинге. Чим глибше виснаження, тим більше м`язи потребують енергії, тим більше формується відповідна адаптація у вигляді збільшених внутрішньом`язових запасів енергії. Це дає розмір.
10.СПЛІТ ТІЛА НА ЧАСТИНИ
Спліт - це розщеплення різних м`язових днів на різні дні тижня. Наприклад, ми можемо тренувати сьогодні верх тіла, а завтра низ тіла. Це називається спліт на два дні. Потрібно сказати, що спліт - це досить свіже винахід в силових видах спорту. Цей спосіб тренувань став популярний у другій половині минулого століття. Ще Арнольд, коли починав займатися в Австрії, тренувався за схемою все-тіло через-раз. І в багатьох інших силових видах спорту, ця схема досі активно використовується. Наприклад у важкій атлетиці або гирьовому спорті.
Що ж дає спліт? Він дає можливість культуриста виконати дуже багато роботи на кожну окрему м`яз, тому що на її тренування виділяється більше часу. У культуризмі найчастіше використовують спліт для того щоб тренувати дві м`язи (одну велику і одну маленьку), або навіть одну м`яз на окремій тренуванні. Уявіть, що у вас є один тренувальний годину. Вам потрібно або потренувати 1-2 м`язи, або 6-ть м`язів. В якому випадку ви можете зробити на м`яз більше роботи? Очевидно що в першому, і саме тому спліт такий популярний в культуризмі. Він дозволяє виконувати більше підходів, повторень і вправ на кожну окрему м`яз. Це, в свою чергу, змушує м`язи краще адаптуватися до такої надмірної роботі шляхом збільшення запасів енергії і розміру.
ВИСНОВОК.
Чи можна одночасно бути культуристом і ліфтером? Чи можна бути не тільки сильним, але ще і м`язистим. Однозначно, можна. Але принцип спеціалізації в спорті говорить про те, що для того щоб стати найкращим культуристом, не можна тренуватися як ліфтер, а для того щоб стати найсильнішим ліфтером, не можна тренуватися як культурист.
Чим товщі скоротливі елементи м`язи, тим вона сильніша. Відмінність культуристів від ліфтерів, в енергетиці м`язових скорочень і в кількості підшкірного жиру. До речі, ліфтери, які починаються гойдатися по культуристической схемами, дуже швидко ростуть. З іншого боку, багато культуристи, які починають тренуватися виключно на силу в низькому кол-ве повторень, теж прогресують вкрай швидко. Споріднені види спорту. Робіть висновки, друзі.
