UkrProSport.ru

200.000 Свідків борисова (один день)

Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №80

200.000 свідків Борисова (Один День)

Досить часто я люблю брати на себе зобов`язання, а потім їх виконувати. Мені здається це дуже зручний спосіб стимулювати себе на різні досягнення. Одним з найвідоміших моїх зобов`язань за 2013 - було зняти автобіографічний сюжет про себе після досягнення 200.000 передплатників на моєму каналі ютуба. Здається зовсім недавно було 100.000 осіб на каналі, коли я зробив перший сюжет. І ось минуло рівно півроку (6-ть місяців) за які кількість глядачів каналу подвоїлася. Мене це дуже тішить, тому що тематика мого каналу НЕ РОЗВАЖАЛЬНА, а пізнавальні. Спочатку людей люблячих що то робити і розвиватися істотно менше, ніж тих, хто хочуть веселитися, розважатися і розмножувати хаос цього світу. Тим не менш, ви бачите що адептів порядку теж не мало. Ми зовсім недавно вступили в новий року і символічно що новий рік прийшов разом з новим досягненням в 200. 000 глядачів. Ну а раз так, то прийшла і моя черга виконати своє зобов`язання - зняти автобіографічний продовження про себе.

Цього разу я вирішив запросити вас провести зі мною ОДИН ДЕНЬ.   Абсолютно нічим не примітний. Такий, яких більшість в моєму житті. Я спеціально захотів показати саме такий день, що ви більше розуміли мене і мій світогляд.

У нас тут відсів по цій темі:

Випуск в аудіо (mp3) форматі:


Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ

Прокидаюся я найчастіше приблизно о 9.00. ранку.  Це відбувається цілком природно, без використання будильника або галасливих сусідів. Мій організм мабуть звик спати вночі близько 6-7-ми годин. Йому цього вистачає, тому що майже кожен день я сплю додатково днем приблизно 1-2 години. За підсумком, в сумі виходить близько 9 годин. Я не дуже задоволений таким графіком, так як пізно лягаю спати і досить пізно встаю. Виходить що я лягаю спати приблизно в 2.00-3.00 ночі, а встають о 9.00 ранку.  За природою я жайворонок і краще себе почуваю коли рано лягаю і рано встаю. Але я живу не один і змушений підлаштовуватися до своєї «другої половини», тому що вона встає дуже пізно (найчастіше в 11.00-12.00), а мені шкода її будити занадто рано.

Після того як я прокидаюся вранці, кілька хвилин лежу згадуючи себе і завдання на день. Коли я сідаю на край ліжка, то дивлюся час на стільниковому телефоні (зазвичай це 9.00 ранку, якщо мене не розбудив якийсь СМС спам). Вставши, я включаю пічку і відкриваю частину штор, щоб подивитися на те, що твориться за вікном. Після цього роблю пару ковтків води або соку, які стоять у мене на полиці. Найбільше я люблю вишневий або сицилійський апельсин. Після цього я йду в туалет для того щоб змінити воду «рибкам в акваріумі»

ранок дениса борисова

Я майже ніколи не їм м`ясо відразу з ранку. Давно помітив, що воно важко і довго перетравлюється в цьому випадку. Вранці я віддаю перевагу більш легку і багату вуглеводами їжу. Це може бути вівсянка, сирна запіканка і навіть шматок нежирного торта з молоком. Найчастіше я закидаю їжу грітися а сам в цей час вивчаю ПЛАН НА ДЕНЬ, який записаний у мене на дошці. Коли я це роблю, я прикидаю, що, як і коли я буду сьогодні робити.

На дошці у мене записані найчастіше головні завдання на кілька місяців, проміжні завдання на тижні і мікро завдання на конкретний день або кілька днів.   Я просто дивлюся список мікро завдань на сьогодні і прикидаю що за чим мені буде зручно зробити. Наприклад, якщо мені потрібно купити продукти і роздрукувати текст в поліграфії, то я зроблю це перед самою тренуванням, тому що буду мимо проїжджати. Якщо ж, наприклад, мені потрібно сьогодні їхати в інший кінець міста, то я можу перемістити ще одну мікро завдання з іншого дня в цей, якщо це зручно. Загалом, все це я прокручую в голові, для того щоб сформувати послідовність. Займає це близько хвилини. Після чого я сідаю перед комп`ютером їсти. Сідаю перед компом, тому що мені просто більше ніде сісти. Під час їжі або відразу після неї я випиваю BCAA для того щоб підвищити біологічну цінність білка з їжі. Все це, від моменту підйому, займає приблизно 5-10 хвилин. Після чого я можу починати виконувати завдання на день.

РАНОК = ТВОРЧІСТЬ

Якщо у мене немає ніяких першочергових завдань онлайн, таких як наприклад заповнення податкової декларації або оплата зобов`язань, то я займаюся творчістю. Так як шуміти або включати світло я уникаю, то єдине що мені залишається - це вимкнути звук на компі, відкрити текстовий редактор і писати статтю. 
Я досить багато пишу. Пару років тому я поставив собі правило - НЕ ОДНОГО ДНЯ БЕЗ ЛИСТИ.   Це було потрібно для того щоб звикнути викладати свої думки більш гладко і зрозуміло для читачів. Зараз я настільки звик постійно щось писати, що навіть не звертаю увагу на це правило. Для мене природно постійно щось писати.

Відбувається це звичайно в такий спосіб: я відкриваю спеціальний txt файл, в який записую цікаві думки і назви статей від читачів. Саме в цей момент відбувається вибір майбутньої статті і відео сюжету. Я намагаюся вибирати ту тему, яка або дуже корисна, або дуже цікава для більшості людей на мій погляд. Коли я вибираю тему то звертаю погляд всередину себе щоб зрозуміти чи зможу я що то дати по цій темі людям. У мене обов`язково повинні бути якісь особисті здорові думки щодо даної теми, для того щоб я міг внести в неї «живинку».

Після того як тема для статті обрано, я пишу «скелет» свіх думок на її рахунок. Свідомо я це роблю до того, як вивчати чужі думки. Так потрібно, щоб чужу думку не заважав поглянути на проблему «свіжим поглядом». Після того як я складаю приблизний «скелет думок», я дозволяю собі вивчити думки інших авторів на цей рахунок. Таким чином я доповнюю «скелет» в тих місцях, які мені погано знайомі або взагалі не відомі. Паралельно я збираю факти по кожному з пунктів, якщо вони є в природі. Коли «основний кістяк» готовий, я можу приступити безпосередньо до написання самої статті.

Відбувається це дуже швидко, тому що (тут я повинен відкрити один не великий секрет про себе) я дуже швидко пишу без використання очей. 5-ть років тому, відразу після того як приїхав до Києва з Москви, я навчився друкувати сліпим десяти пальцевим методом. Це дає величезну перевагу в швидкості друку і звільняє мізки і увагу для того щоб думати над статтею, замість того щоб думати над словами. На жаль, є і зворотна сторона медалі - мої пальці часто роблять Очепятка. Відбувається це тому що послідовності певних поєднань літер закріпилися на рівні рефлексу краще ніж інші послідовності. Загалом, часом дуже швидке сліпе лист призводить до того, що з`являються помилки, за які мене потім клюють Хейтер всіх мастей.
Я ніколи не підганяю себе скоріше закінчити статтю. Фактично одну статтю я можу писати в перебігу декількох днів. Для мене важливо, щоб вона була корисною, тому я часто зупиняюся і замислююся. Можу робити новий замітки в «кістяк» і т.д. Загалом намагаюся зробити нешвидко, а якісно. Так проходить зазвичай близько двох годин. Об 11.00. я буджу свою «другу половину» і ми починаємо збиратися в тренажерний зал.

Зазвичай перед тренуванням я з`їдаю або випиваю легкі вуглеводи. Це може бути наприклад сік або маленькі шматочки шоколаду. Завдання отримати високий рівень цукру в крові, для кращого енергозабезпечення та синтезу білка після тренування.




ДОРОГА В ЗАЛ

Зібравши спортивну сумку ми виходимо на вулицю і йдемо до машини. До залу нам їхати пару хвилин. Але іноді потрібно перед застави заїхати зробити якісь справи (наприклад, забрати лист на пошті або роздрукувати фотографії). Я люблю все дрібні справи робити до тренування, тому що чим менше зобов`язань, тим краще я себе відчуваю (зробив діло - гуляй сміло)

Ми сідаємо в машину. У мене РЕНО-МЕГА, якому я все менше і менше довіряю. Коли я жив в Мінську, то там не було розмитнення і Б / У машини були дуже дешеві, тому водії змінювали їх дуже часто. Я, до того як виїхати в Москву, міняв автомобіль щороку. Спочатку у мене був ФОРД-ЕСКОРТ, потім ФОРД-Мондео, потім РЕНО-Сценик і ось остання РЕНО-МЕГА, на якій я вже років 7-8. Машина не найгірша, хоча б тому що весь цей час вона їздить, але морально дуже застаріла і далеко їхати на ній страшнувато.
Я можу зараз купити дорогу машину без кредиту, але це не пріоритетна стаття витрат для мене, тому що мені і без машини добре дають. Крім того пріоритетна стаття витрат для мене зараз - це нова квартира, яку я купую в кредит і в якій зараз йде грандіозний ремонт сосущий всі мої гроші. Трохи пізніше ми туди заїдемо і я вам її покажу.

Денис Борисов в машині

Сідаємо. Прогріваємо машину і їдемо на ринок і в тренажерний зал. Коли їдемо, то дивимося по сторонах і оцінюємо як живуть люди. Це обов`язково потрібно робити щоб об`єктивно оцінювати де ти живеш і як живуть люди навколо.

ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ

Я тренувався за своє життя в різних залах. Від дуже модних фітнес центрів, до підлозі кримінальних підвалів. Але скажу вам чесно, звичайні трешеві зали мені більше подобаються ніж дорогі фітнес центри. Тому що в них більше душі і більше фанатизму. Фітнесцентни це майже завжди просто бізнес. Бізнес і нічого особистого. Там всім абсолютно насрати на ваш прогрес, головне щоб ви купили річну карту. Фактично чим краще ваш прогрес, тим гірше для фітнесцентр, тому що ви будите менше купувати додаткових послуг таких як персональний тренер, наприклад. Я дуже хотів показати два своїх перших залу в Мінську, якщо вони ще є. АЛЕ немає можливості зараз поїхати їх Києва. Тому залишимо ці історії для 300.000 свідків, мабуть.
Загалом я тренуюся в звичайному тренажерному залі. Це далеко не преміум клас, але тут є штанги і гантелі. А більше мені нічого й не треба.

денис борисов в тренажерному залі

Отже, зараз я в міжсезоння. Після того, як я кинув виступу в нічних клубах у мене з`явилася можливість набирати м`язи за рахунок надлишкової калорійності. Це тимчасово погіршує зовнішній вигляд, тому що на масі завжди з`являється зайвий жир. Однак надмірна калорійність - це основна умова набору м`язової маси. Без цього зростання немає.




Зараз я споживаю приблизно 4.000 кілокалорій в день. І тренуюся по схемі наближеною до «Чоловічий схемою 2.0» або «ебашіть базу до відмови». Особливість цієї схеми в тому, що група тренується важко раз в тиждень. Наступний тиждень легка в рамках періодизації. Зазвичай я вибираю кілька найважливіших вправ на групу і роблю підхід за підходом. Я не дуже вірю на етапі набору м`язової маси в різноманітність вправ. Мені здається якщо в даному конкретному вправі ваша м`яз дуже добре скорочується, то допустимо замість двох вправ по 4 підходи, зробити це одна вправа в 8-ми підходах. У м`язи немає мізків. Вона або скорочується під навантаженням, або розтягується. Ну які для цієї вправи, це вже окреме питання.

Невеликий секрет для вас. Можна пити на тренуванні не просто воду, а воду з амінокислотами BCAA. За ідеєю на масі це не дуже важливо тому немає дефіциту калорій який би покривався за рахунок руйнування м`язового білка. З іншого боку, в BCAA багато лейцину, який є найважливішою з незамінних амінокислот наших м`язів. Надлишок цієї амінокислоти збільшує біологічну цінність будь-яких протеїнів які ви з`їдаєте протягом дня. Крім того, психологічно комфортніше пити не пустили воду, а що то більш корисне. Хоча багато років я пив просту воду і мені це не заважало набирати вагу. Напевно тут справа більше в психології, ніж в фізіології.

денис борисов в тренажерному залі

Зараз найближча мета у мене - зробити руку 52 см. Йдеться про холодну руці на масі. Зараз рука у мене приблизно 50-51 см. Тут потрібно сказати, що чим далі ви рухаєтеся в обсягах, тим складніше набирати кожен наступний сантиметр. Тому з 51 до 52 набагато більше роботи, ніж з 41 до 41-х. Чому саме така мета? З двох причин:

  • мета повинна бути в будь-якому випадку (для сенсу)
  • я пообіцяв хлопцям на форумі, що випущу платний навчальний матеріал тільки тоді, коли наберу 52 см руки.

Можна було скінчено це не обіцяти, тому що люди мені довіряють. Але мені хочеться це зробити для самого себе. Крім того я люблю говорити: «знаєш як накачати велику біцепси - покажи велику біцепси».

Взагалі тренажерний зал для мене зараз - це експериментальне поле. Мені приносить задоволення експериментувати з різними техніками і програмами для з`ясування що працює краще. Мені приносить задоволення випробовувати різні прийоми і концепції на собі особисто. Якщо буде стояти вибір між перевірено технікою і новими, яка може виявитися краще або гірше, я виберу другу, тому що мені так цікавіше. Думаю якби я був промовцем спортсменом, то я б не міг собі дозволяти такі експерименти.

Після тренування я нічого не їм. Збираюся, сідаю в машину і їду або в нову квартиру, де йде ремонт, або в магазин. Оскільки продукти ми вже купили, то поїдемо в квартиру. Мені потрібно зняти мірки для подіуму в бібліотеку.
РЕМОНТ

Нова квартира, яку я купую, повинна вирішити всі основні проблеми в роботі і житті. Перш за все тому, що в ній передбачені спеціальні простору для всього необхідного. Є БІБЛІОТЕКА, вона ж студія і робочий кабінет. Тут у мене планується постійно готове обладнання для зйомки нових сюжетів. Фактично я зможу знімати що завгодно і як завгодно часто без будь-яких зусиль. Для мене це дуже важливо, тому що зараз у мене йде кілька годин на підготовку для зйомок. Це страшенно не зручно і відбиває всяке бажання зніматися. Особливо коли доводиться знімати відразу кілька навчальних роликів відразу.
У цьому ж робочому кабінеті у мене буде безліч книжкових полиць і я нарешті зможу купувати свої улюблені книги, тому що з`явиться для них місце. Для мене це дуже важливо. Кімната за площею приблизно 40 метрів і я вирішив розділити її на кілька зон за рівнями. Для цього буду робити подіум. Щоб дати точні розміри подіуму будівельникам мені потрібно зняти точні мірки, а потім зобразити все це на кресленні.

Ремонт смокче все гроші. Доводиться себе обмежувати по максимуму, але мені простіше один раз серйозно напружитися і забути, ніж напружуватися в лайт режимі півжиття. Це як стрибнути в ополонку взимку. Краще відразу і швидко перетерпіти, ніж дуже повільно заходити.

ПІСЛЯ ОБІДУ

Приїхавши додому ми їмо. Найчастіше я їм багато м`яса і якийсь складний вуглевод типу рису або картоплі. Пройшов майже годину після тренування і саме час завантажити систему потрібними поживними речовинами.

денис борисов знімає сюжет

Після прийому їжі я можу поганяти Балду протягом години-двох. Зазвичай я дивлюся відсів на ютубі, відповідаю вконтакте або читаю цікаву книжку.
Але часто (раз в пару днів) виникають к.л. справи, вирішення яких вимагає моєї присутності в місті. Тоді збираю свою дупу в купу і вирішую ці справи.
Після цього, як правило, у мене тиха година. Сплю я зазвичай 1-2 години. Помітив, що якщо сплю ближче до вечора, то відчуваю себе краще, ніж якщо сплю відразу після обіду.

ВЕЧІР

Вечір - це ще один період творчості. Пару годин я як правило пишу статті або працюю з графікою. Так само, один-два дні на тиждень у мене йдуть на підготовку розсилки Поділля. Адже навіть якщо у мене вже знятий сюжет, то його потрібно монтувати, вставляти анотації, графіку, потім рендерить і т.д. Після цього потрібно готувати текстову версію матеріалу. Для цього знову потрібно готувати графіку, вставляти код відео в розсилку і т.д. Зазвичай я знімаю відразу два сюжети на найближчі два неділі. Найчастіше це відбувається у вихідний (СБ або ВС). Після цього, я до СР монтую і готую текстовий варіант Поділля.

На що я витрачаю решту часу? Крім безкоштовних матеріалів, я готую ще й платні матеріали для тих кому це цікаво. Власне зараз це мій основний заробіток. Я перестав працювати в нічних клубах і займатися організацією заходів. Крім того я відмовився від реклами як на сайті, так і на відео каналі, тому що довіру людей коштує дорожче. Зараз я живу на ті гроші, які надходять від продажу тих платних навчальних матеріалів, які я пишу.

Частина з цих матеріалів більш вдалі (Чоловіча схема або Тушка на просушку), частина менш вдалі (Як накачати чіткий прес будинку). Але як би там не було, ці матеріали потрібно створити, для того щоб їх купили. А якщо створювати відверте сміття, то втратиш повагу і довіру людей (в наступний раз вони нічого в тебе не куплять). Тому доводиться підходити відповідально до створення посібників. Загалом ввечері я знову пишу статті або в підпіллі, або в нові книги.

НІЧ 

Після 21-22.00. кожен день я перевіряю форум Fit4help.Ru. Витрачаю на це зазвичай близько години. Це форум був створений для підтримки тих хлопців, які купували платні матеріали. Мені здалося це класної ідеєю - створити таку собі Базу Даних за потрібною питання, де людина може не просто прочитати інформацію (як зі звичайною книгою), але ще й колективно обговорити її серед інших людей, які нею користуються. Крім того завжди виникають якісь питання за матеріалом і тому справедливо, що якщо людина заплатила за нього гроші, то має право отримати трохи більше, ніж інші.

Денис Борисов за комп`ютером

На даний момент у нас ДВА закритих розділу «епічність ГРУДНІ» (форум про тренінг грудних) і «чоловічої СХЕМА» (форум про массонаборую схему). Я беру участь в обговореннях тільки тематичних питань, але навіть їх часом буває так багато, що зависаю там на пару годин. В майбутньому планується ще кілька закритих розділів по дуже важливих тем. Точно буде розділ про сушіння і точно буде розділ про анаболіки, тому що ці теми дуже затребувані.

ПІСЛЯ РОБОТИ

Після того, як я закінчую з усім ці, годинник зазвичай показують 24.00. і я можу собі дозволити відпочити.
В цей час я найчастіше читаю. Але іноді буває що дивлюся кіно.
Я не розповів про тих ситуаціях, коли я ходжу на культурно-масові заходи, тому що вони бувають не кожен день. А мені хотілося розповісти саме про звичайний, а не про особливий день. Якщо ми кудись ідемо, то це найчастіше кіно або аквапарк. Ось такий не хитра набір основних розваг. Робота - головна розвага.

Денис Борисов

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 200.000 Свідків борисова (один день)