Успішний досвід схуднення, приведення себе в форму
Відео: ПП Правильне Харчування ЯК спосіб схуднення / Мій ДОСВІД / Принципи. N # 39; Lo
Зміст
Я хочу поділитися своїм особистим досвідом схуднення. Суть моєї статейки як «можна схуднути без добавок», як то кажуть натурально. Мається на увазі без застосування жиросжигателей і т.п. Не те що б з ними неможливо. Просто багато хто сумнівається, що без жироспалювачів у них нічого не вийде, а грошей зайвих на це немає або шкода, тому думають що коли придбають тоді і почнуть.
З чого я починав
До 35 років я набирав м`язову масу, набрав близько 35 кг. без будь-якої хімії, максимум протеїн, та й раціон харчування залишав бажати кращого. Тому, напевно, і не зовсім в чистому вигляді були мої кілограми. Я не до того, що, хлопці та дівчата, вживайте анаболічні стероїди, а до того, що це все-таки генетично закладений вид спорту, і чітко збалансований раціон харчування з природних продуктів сильно позначається на якості м`язів.
Відео: Як скинути вагу і привести себе в форму за 14 днів?
Як я знижував вагу
Так ось прийшов час скидати камені (42 роки) то пак вага, з яким прожив понад 16 років. Весь період жироспалювання тренувався в тренажерному залі, використовував в основному кругової і силовий метод, з кардіо, іноді комбінований. Кардіотренування теж була різноманітною: среднеінтенсівная, інтервальна.
Тренувався перші 3 місяці три рази в тиждень, другі три місяці 4 рази на тиждень, завжди по 1,5 - 1.45 год.
Дотримувався основні правила при схудненні, рекомендації по харчуванню і т.д. Вів щоденник, записував тренувальні навантаження для прогресії. Один раз в місяць фіксував обсяг в різних частинах тіла. Завдання було не просто скинути загальна вага до заповітної цифри, але і, по можливості, зберегти м`язову тканину. Тому силова аеробіка була присутня на кожному тренуванні не менше 1 години.
За перші три місяці схуд на 13 кг. Потім показники зменшилися - 7кг за три місяці. В обсягах: сідниці мінус - 7 см-стегно мінус -2 см-біцепс мінус - 6 см-гомілку мінус - 2 см-талія мінус - 10 див.- вага мінус -20 кг.
Левова частка в зменшенні обсягів сталася знову ж в перші місяці. А ось окружність талії зменшувалася чітко на два сантиметри щомісяця. Хоча спочатку використовував багато вправ на всю середню частину тіла, а після зменшив тренінг на прес і талію. Раціон харчування був практично однаковим протягом всього періоду, з необхідною кількістю добової норми енергетичної цінності і поживних речовин.
Чому питається менше кілограмів йшло в кінці порівняно з початком? Думаю через те що силовий тренінг набирав обертів, робочі ваги були вже не простими як спочатку. М`язової тканини стало йти менше, відсотки жиру ставало менше, і тим важче він піддавався. І, зізнатися, періодично розслаблявся в дієті, трохи під`їдала на ніч печиво, але загальний обсяг вуглеводів не виходив за рамки дозволеного. А в іншому намагався дотримуватися законів трапези при схудненні на 80% від ідеального.
Висновки з мого досвіду
- Якщо Ви хочете все-таки скинути саме свою вагу в кілограмах, що не парячись за м`язи, не треба використовувати надто важкий силовий тренінг і за часом 30 хвилин буде достатньо, якщо потім відразу присутній аеробне навантаження. Досить підібрати 5-6 вправ максимальних за енерговитратами, в яких скорочення і розтягнення йде тільки в одній групі м`язів, а напружується майже все тіло (присідання зі штангою, станова тяга, віджимання) і не обов`язково все відразу за одне тренування. І не використовувати техніку виконання як в бодібілдингу на зростання м`язів, скоріше як в пауерліфтингу з паузами (розслабленням) в початковій, а подекуди і в кінцевій фазі вправи.
Відео: ЯК схуднути ШВИДКО? Як схуднути швидко до літа
Але повторюся, це якщо головна мета зменшити свій загальний вагу, не нарікаючи про втрати м`язової тканини. Втрата м`язів буде з будь-якого, але не така як у бодібілдерів при сушінні перед змаганнями.
- Ні в якому разі не вживати нічого, крім білка перед сном і тим більше на ніч. Навіть при дефіциті калорій це пригальмує процес схуднення.
- Якщо Ви любите поїсти, і не в змозі зменшити загальну кількість прийому їжі, то краще створювати дефіцит калорій, застосовуючи силовий тренінг.
- Якщо у Вас уповільнений обміном речовин, розганяйте його всіма сприяють цьому тренувальними методами.
- Не витрачайте багато часу на вправи для м`язів преса і талії. І на ті місця, де хотілося б найбільше зменшити обсяг.
* * *
Всім величезне спасибі за увагу. Удачі, успіхів, здоров`я!
