Чому я майже не качаю м`язову масу?
Маса, маса, маса ...
Зміст
- Відео: Не ростуть м`язи? Помилки в тренуванні і харчуванні. Сергій Югай
- Чому не варто круглий рік качати тільки м`язову масу?
- Робота «на масу» не робить вас значно сильніше
- Робота «на масу» знижує швидкісні можливості м`язів
- Робота «на масу» погіршує координацію рухів
- Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу
- Відео: Як наростити м`язову массу.mp4
- Відео: Як набрати м`язову масу ектоморфу? Як худому Микиті вдалося додати 27 кг сухих м`язів
Її завжди мало ... «Я завжди десь недостатньо великий ... Я все ще занадто легкий ... Я такий слабак ... Ще пара сантиметрів до рук і я стану впевненим в собі пацаном ...» Ось думки, які (якщо бути чесним перед собою) рухають прагнуть до «дикої м`язовій масі».
Відео: Не ростуть м`язи? Помилки в тренуванні і харчуванні. Сергій Югай
Маса в фітнесі - це ступінь гіпертрофії м`язових волокон. Чим сильніше гіпертрофія м`язових волокон, тим більше м`язова маса, тим більше важить людина і тим більші габарити він має. Набір м`язової маси - це серцевина бодібілдингу - по суті видатної системи фізичного і духовного розвитку, і, одночасно, нещасної жертви сучасного піару і безсовісних, безвідповідальних рекламних технологій. Релігія потворною маси, інакше його зараз не назвеш ...
Так і хочеться сказати: «А насправді ...»
Але навіщо? Розумна людина і так бачить, що тут і до чого. А дурень на те і дурень, щоб слідувати, не думаючи, за яскравими етикетками, глянцевими обкладинками, нахабно завищеними обіцянками і недосяжними стандартами, гучними слоганами. І платити, платити, платити за модні препарати, глянцеві журнали і дивовижного обладнання.
Так навіщо вам потрібна ця жадана величезна м`язова маса? Адже вона, в кількості набагато вище середнього, не дає практично ніяких переваг свого носія, зате забезпечує йому масу проблем, ускладнюючи і без того непросту сучасне життя. І нерідко створюючи проблеми важко психологічного характеру.
Отже, мої кілька поважних причин, не зациклюватися на наборі м`язової маси, моє скромне думку з цього питання.
Чому не варто круглий рік качати тільки м`язову масу?
Робота «на масу» не робить вас значно сильніше
А ви не знали? Скоріше навпаки. Робота на збільшення м`язового обсягу знижує силу. Адже робота «на масу» і робота «на силу» - це дві великі фізіологічні різниці. Масу качають вагою, який можливо підняти від 8 до 15 разів. Силу - 1-5 разів.
Думаю, ви й самі не раз дивувалися, чому це здоровенні качки тренуються такими, по суті, дріб`язкові вагами? Улюблений і шанований багатьма Арнольд Шварценеггер присідав на тренуваннях зі штангою вагою в 180 кг. І це при 70 сантиметрових стегнах! Не такий вже видатний вага ...
Робота «на масу» знижує швидкісні можливості м`язів
Однозначно, адже ви весь час працюєте в дещо уповільненою манері, як це і потрібно для максимальної гіпертрофії. Це важлива умова, що забезпечує відсутність руху снарядів по інерції і досягнення потрібного часу під нагрузкой- TUT. На масу не працюють у вибуховій манері (так працюють на силу).
Так що хльостких ударів вам не бачити, поки ви занадто багато часу приділяєте масі ...
Робота «на масу» погіршує координацію рухів
Ви думаєте, що Арнольд Шварценеггер (або будь-який інший улюблений багатьма культурист) в свої кращі роки був настільки ж спритний, як Джекі Чан? Знаєте скільки ніг він поотдавлівал в громадському транспорті і перекинув столів в ресторанах!
Юнакам. Не живіть ілюзій щодо того, що ви зможете краще битися, коли накачаєте 10 зайвих кг (якщо у вас зараз і без того нормальну вагу). Чи не зможете! Навпаки, про вас можна буде сказати «чим більше шафа, тим голосніше падає». Думаєте, що будете «тиснути всіх своєю масою»? Ну хіба що дохлих гопників! Це підтвердить будь-який (навіть початківець) одноборець. Якщо на вас «наїде» хтось спритний, думаю, він не стане слухати ваших пояснень про те, що ви такий великий і вас треба боятися.
Займіться краще боксом або міксфайтом, зміцнюйте кулаки, вивчайте захоплення і кидки, техніки психології бою (якщо стурбовані своєю безпекою і статусом), а залізо залиште на десерт!
Вся справа в тому, що навіть незначний набір мускулатури в різних ділянках тіла зміщує звичний центр мас. А хороша координація - це якраз уміння переміщати свій центр ваги (це основа бойових мистецтв). А якщо він зміщений, то і переміщення виходять часто кумедними і незграбними. Але, справедливості заради, слід сказати, що регулярна робота на координацію допомагає вирішити цю проблему.
Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу
Робота на масу не робить вас привабливіше для протилежної статі
Зрозуміло, винятком тут є люди з недостатньою вагою. Але коли здоровенний чолов`яга за сотку вагою каже мені, що бодібілдинг робить його дуже привабливим партнером для жінок, мені нічого не залишається, як кивнути і лукаво запитати «серйозно?»
Відео: Як наростити м`язову массу.mp4
Бачте, я особисто опитав більше 1000 жінок різного віку і фізичного стану на предмет привабливості потужних культуристів. І жодного разу (!) Я не чув, щоб це подобалося (якщо це читає жінка, яка вважає культуристів вкрай привабливими, дуже прошу залишити коментар). Так для кого гойдаються ці хлопці? Загадка!
«Привабливість» величезних м`язів може мати просте житейське пояснення. Хлопці «на масі», я навіть не кажу про тих, хто сидить на стероїдах, здебільшого виглядають досить непрезентабельно (підвищена пітливість, задишка, нерідко поганий запах, жирна шкіра, жирок на боках і часто великий живіт, надмірна любов до жратва і вічна заклопотаність нею , плюс на тлі всього цього явно завищена самооцінка і агресивність, якщо недостатньо добре виховані ...)
Нічого не поробиш, це особливість массонаборних періоду. Гормон росту і тестостерон ... А оскільки любителі маси знаходяться на цьому етапі постійного набору ваги роками, ви мене розумієте ...
Робота на масу знижує витривалість
Процес набору м`язової маси має на увазі короткі тренування і мінімум кардиотренинга. Це азбука.
Відео: Як набрати м`язову масу ектоморфу? Як худому Микиті вдалося додати 27 кг сухих м`язів
Збільшені м`язи, якщо змусити їх виконувати тривалу силову роботу (це і є витривалість), потребуватимуть величезній кількості кисню. Але навряд чи серце працює «на масу» атлета здатне забезпечити цю потребу. Дуже швидко виникне гострий дефіцит кисню і м`язи закіслі. Це означає, що вони більше не зможуть виконувати таку роботу.
Один знайомий бодібілдер розповів мені цікаву історію. Потрібна була його допомога «по господарству» - розпиляти колоду дворучний пилкою. Так вже через хвилину його біцепс відмовив (забився). Уявляєте всю «красу» такої мускулатури!
Робота «на масу» не покращує ваш рельєф, не дає вам «шість кубиків преса»
Рельєф має на увазі низький відсоток жиру в тілі. А набір м`язової маси завжди пов`язаний зі збільшенням і жирового прошарку. Це неминучий наслідок висококалорійної дієти і щодо низької фізичної активності, необхідної для зростання.
Здорова «суха» м`язова маса росте вкрай повільно
Можете сміливо мочити всіх «гуру», які обіцяють вам по 5-10 кг «чистої м`язової маси» за місяць. Загальноприйнятою сучасної медичної нормою набору м`язів за допомогою силового тренінгу є 5 кілограмів на рік. На перевірку, обіцяні 5-10 кг (навіть якщо вони дійсно набрані за місяць), виявляються нічим іншим, як жиром на пузі. Особисто перевіряв неодноразово.
Чи варто побиватися заради реального приросту півкіло сухих м`язів на місяць? Важко з цим змиритися, вірно?
Ну і наостанок варто зауважити, на кого, власне, дорівнюють хлопці, готові на все заради маси
Хлопці, давайте будемо реалістами! Що-що, а бодібілдинг - це спорт дійсно для розумних людей. Для розумних і чесних перед собою. Будь-яка брехня і рожеві окуляри неминуче приведуть до розчарування, травми або чого-небудь гірше.
Побачили на Youtube величезного 150 кілограмового качка або жим в 400 кг? Або потужні ручищи? Майте на увазі, будь-біцепс обхватом більше 42-45 см (у виняткових випадках трохи більше) накачується банальними або трохи менше банальними ін`єкціями гормонів. А зовсім не «супер-пупер» методою! Ви ж розумна людина.
Перестаньте вимірювати свою реальність чужими фантастичними мірками!
Одним словом, маса - це добре. Але за умови, що прагнення до неї не переходить розумних рамок. Адже є ще й сила, витривалість, швидкість, спритність, гнучкість, координація.
І в цих речах ви маєте так само багато шансів проявити себе, але стаючи дійсно краще, функціональніша, корисніше, мобільніше і ближче до життя.
рекомендую почитати
Генетичний потенціал в бодібілдингу
М`язова маса. Як накачати м`язи?
М`язова маса. Правила накачування м`язів. Частина 2.
