Вправи для вдосконалення роботи ніг

прохід ззаду

(Рис. 26). Дві колони по вісім гравців шикуються на кожній стороні майданчика. Перший гравець в кожній колоні виходить на майданчик, де розташовується перешкоду (приблизно на рівній відстані від лицьової лінії і від лінії штрафного кидка). Гравці звернені до кошику під кутом 45 °, а тренери стають на лінії штрафного кидка або позаду неї з м`ячем. Гравець зліва робить короткий рух у напрямку до тренеру правою ногою, утримуючи Слідкуйте за рівновагою. Потім, утримуючи вагу тіла на правій нозі, виконує відштовхування, короткий крок лівою ногою, обходячи перешкоду, і довгий крок правою ногою, швидка проходячи до кошику без м`яча. Тренер робить йому передачу з відскоком від підлоги на вихід або передачу двома руками від грудей, і гравець продовжує рух, закидаючи м`яч у кошик.

Гравець справа застосовує ту ж техніку. Він робить фінт в сторону тренера коротким кроком лівої ноги, потім короткий крок в бік кошика правою ногою, і, нарешті, довгий крок лівою ногою.

Після виконання кидка гравці міняються колонами, щоб виконувати проходи по обидва боки майданчика. Цей прийом надзвичайно важливий, коли гравця щільно опікають.

Відео: Пересування на ногах в боксі - корисні вправи. Урок Руслана Акумова по роботі ніг в боксі

Замість тренерів можна використовувати гравців, які одночасно тренуються в передачі м`яча рухається партнеру. Вправа проводиться не більше 5 хвилин і часто застосовується в передсезонної тренуванні. Тренери стежать за правильною технікою роботи ніг, точними передачами, хорошим прийомом передач і кидками в русі.

Фінт на прохід ззаду і прохід всередині (Рис. 27). Цей тактичний прийом застосовується як контрманевр проходу ззаду. Перешкоди розташовуються в тих же позиціях на майданчику, як і в попередній вправі, а гравці виконують ті ж початкові руху. Кожен гравець виконує фінт, зберігаючи гарне рівновагу, повертається злегка в бік м`яча, перебуваючи під кутом 45 ° до кошику, і робить короткий крок ближньої до м`яча ногою. Гравець зліва робить цей крок правою ногою, потім переносить вагу тіла на ліву ногу, щоб змусити рухатися захисника, і відштовхується лівою ногою. Після цього він робить довгий крок правою ногою і довгий крок лівою ногою, повертаючись до тренера або гравцеві, який передає м`яч. Прийнявши передачу з відскоком від підлоги або передачу від грудей на вихід, гравець виконує кидок однією рукою в русі. Гравець під кошиком підбирає м`яч і повертає його назад, після чого йде в іншу колону.

У командах новачків вправи у вдосконаленні роботи ніг з використанням зміни напрямку, темпу, а також повороту в бік м`яча для прийому передачі при русі на повній швидкості повинні вводитися на ранніх етапах передсезонної тренування.

Відео: Теніс. Пересування по майданчику і робота ніг. Частина 4 - робота ніг після удару.

Зупинка, поворот, прохід (Рис. 28). Перешкода розташовується на відстані близько 4 м від бічної лінії області штрафного кидка на рівні позначки другого вусики. Гравці шикуються в дві колони, кожна на одній зі сторін майданчика. Тренер або замінює його гравець розташовується у верхній зоні кола області штрафного кидка. Перший гравець в кожній колоні швидко проходить в сторону перешкоди, робить повну зупинку, потім виконує поворот назад в сторону тренера. У момент виконання гравцем повороту тренер передає йому м`яч. Гравець робить повний крок опорною ногою, веде м`яч до кошика і, якщо необхідно, виконує кидок в русі. Після кидка гравець переходить в іншу колону. Гравець під кошиком підбирає м`яч і повертає його тренеру.

Відео: Вправи для витривалості ніг - тренування з боксу від Андрія Басиніна

Для виконання вправ в удосконаленні роботи ніг гравців можна розбити на більш дрібні групи, використовуючи при цьому обидві половини майданчика. В одному тренуванні можна застосовувати не більше двох з цих вправ і не довше 3-5 хвилин. Вправи виконуються на високій швидкості, а відпочивають гравці при переході в іншу колону.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!