Навчання катання на ковзанах
Відео: 12 вправ для навчання правильному катанню на ковзанах
Зміст
Навчання катанню на ковзанах починається з ходьби по льоду, оволодіння рівновагою. Далі новачків знайомлять з двома видами ковзання вперед: ковзанням по прямій лінії і ковзанням по дузі.
Відео: Як швидко і правильно навчитися кататися на ковзанах | Ice skating | HealgiZemp | # 1
Ковзання вперед по прямій виконується відштовхуванням ребром ковзана при м`якому положенні коліна опорної ноги з почерговим перенесенням ваги тіла з поштовхової ноги на опорну. При правильному виконанні цього руху на льоду залишається слід, схожий на малюнок ялинки. Характерними помилками в цій вправі є поштовх
носком і втрата рівноваги при одноопорного ковзанні. Щоб уникнути цих помилок, потрібно робити поштовхи середньої частиною коника і використовувати вправи, що вдосконалюють відчуття рівноваги. Одне з таких вправ виконується на три рахунки: поштовх правою ногою, ковзання на двох ногах, пауза- поштовх лівою ногою, ковзання на двох ногах, пауза і т. Д.
Відео: Як навчитися кататися спиною вперед | Ice skating | HealgiZemp | # 3
Ковзання по дузі є основним рухом фігуриста, що входять в усі види фігурного катання. Труднощі цього руху полягає в необхідності зберігати рівновагу при нахилі тулуба всередину дуги. Рух виконується так само, як і при ковзанні по прямій. Після поштовху потрібно нахилити тулуб всередину описуваної дуги. Слід звертати особливу увагу на те, щоб не допускати перекосу лінії плечей і підгинання опорної ноги в гомілковостопному суглобі. Як підводить вправи можна рекомендувати ковзання на двох ногах - змійку. При його виконанні необхідно акцентоване зустрічну обертання плечей щодо таза, що допомагає більш природно виконати весь рух.
Відео: Як кататися на ковзанах? Урок 5. Катання спиною.
Іншим ефективним вправою є так званий ліхтарик, в якому рух створюється за рахунок активного відомості і розведення ніг.
До числа рухів, що викликають певні труднощі у новачків, відносяться поштовхи. Для оволодіння ними рекомендуються: імітація поштовхів з опорою на ковзний попереду предмет, а також відштовхування від бортика в двохопорному і одноопорного положенні, поштовхи на дальність ковзання. Оволодіння правильним поштовхом сприяє вправа «Самокат», при якому поштовх постійно виконується однією ногою з ковзанням на опорній, руки в сторони.
навчання зупинок є важливою частиною програми навчання новачків. Розрізняють зупинки в двохопорному і одноопорного положенні. Найбільш простий є Т-подібна зупинка. Гальмування в цьому випадку здійснюється при ковзанні вперед в двохопорному стані шляхом тиску на внутрішнє ребро ноги, що знаходиться позаду. Опорна нога злегка зігнута, руки розведені в сторони. Складнішою є зупинка, в якій гальмування досягається поворотом двох ніг перпендикулярно до напрямку руху. Одна нога на внутрішньому ребрі коника, інша - на зовнішньому. Плечі і голова повернені убік руху. Тіло злегка нахилено в бік, протилежний напрямку руху.
Поширеними видами гальмування є остановкі- способами «Полуплуг», «Плуг», ребром ковзана в одноопорного положенні. При гальмуванні першим способом займається виносить ногу вперед, розгортає стопу поперек руху. Гальмування здійснюється тиском на внутрішнє, ребро ковзана. У момент виконання гальмування ноги трохи зігнуті в колінах, спина пряма.
спосіб «Плуг» по своїй техніці схожий з гальмуванням «полуплуг». Відмінність полягає в тому, що гальмування здійснюється обома ковзанами. У момент гальмування займається згинає ноги, повертає їх носками всередину і натискає на внутрішні ребра.
Зупинка ребром ковзана в одноопорного положенні складна для новачків. Це пояснюється необхідністю виконати плавний перехід від ковзання до гальмування. Принцип виконання гальмування такий же, як і в способі «полуплуг». Зазначені способи зупинок застосовуються при виконанні ковзання вперед. Які на практиці способи гальмування - носком, п`яткової частиною - неправильні, часто призводять до небажаних навичкам. Так, наприклад, використання Носкової частини коника для виконання не тільки гальмування, але і поштовху є грубою помилкою і суперечить правилам. Гальмування п`яткової частиною коника в більшості випадків неестетично і ускладнює подальше освоєння прийомів правильного гальмування ребрами коника.
щоб зупинитися при ковзанні назад, займається ставить ногу на внутрішнє ребро, перпендикулярно до напрямку руху, і переносить на неї вагу тіла.
